Как получить хороший опыт менопаузы

Менопауза не должна сигнализировать конец вашей жизни. В некоторых культурах менопауза рассматривается как время, когда пожилые женщины могут помочь поддержать молодых женщин, когда они воспитывают своих детей. Пожилые женщины почитаются за их мудрость и знания. Менопауза - это время свободы и обновления - если у вас есть дети, их нужно вырастить, и вы избавлены от ежемесячных хлопот менструации.

менопауза, слово, является комбинацией двух греческих слов, которые означают месяц и заканчиваются. В переводе буквально менопауза означает «конец месячные «Средняя женщина достигает менопаузы в возрасте около пятидесяти одного года, хотя она может варьироваться от тридцати до пятидесяти лет. Определенные факторы, такие как возраст, в котором ваша мать начала менопаузу, и влияние окружающей среды могут играть ключевую роль в определении того, когда вы начинаете испытать признаки и симптомы перименопаузы.

Перименопауза наступает за несколько лет до наступления менопаузы и иногда предшествует менопаузе на целых пятнадцать лет. Некоторые изменения, которые сигнализируют о перименопаузе, включают:

• изменения вашего менструального цикла, которые могут стать тяжелее, чем обычно, или легче, чем нормальные или нерегулярные периоды
• приливы и / или ночные поты являются общими признаками перименопаузы
• сухость влагалища
• проблемы со сном
• увеличение жира вокруг талии

До 75 процентов женщин также сообщают о том, что они более утомлены и испытывают эмоциональные изменения и / или нервозность, депрессию и перепады настроения.

Симптомы менопаузы

Большинство женщин проходят через несколько лет перименопаузальных симптомов до окончания их периодов. Наиболее известные симптомы включают приливы и ночные поты. Приливы обычно происходят в течение по крайней мере одного года и до пяти лет до прекращения менструации; они могут быть серьезным раздражением, нарушая ваш сон и повседневную жизнь, или вам повезет, и для вас они могут быть просто незначительным неудобством.

Когда у вас горячая вспышка, вы можете ощущать усиливающееся тепло, обычно начинающееся в вашей груди и поднимающееся к вашей голове; Ваша кожа может стать теплой и красной, вызывая потоотделение, иногда обильное. Горячие вспышки чаще всего случаются ночью и могут длиться от нескольких секунд до часа. Они могут происходить до десяти раз за один день и часто начинаются до того, как вы заметите какие-либо изменения в менструальном цикле.

Вы также можете начать замечать сухость влагалища, которая может быть уменьшена при использовании вагинальной смазки, или, если это серьезная проблема, ваш врач может назначить эстрогенный крем. Никогда не используйте вазелин в качестве вагинальной смазки. Вазелин может повредить презервативы и диафрагмы, и увеличивает риск вагинальной инфекции.

Другие симптомы, которые вы можете начать замечать, это головные боли и проблемы со сном. Проблемы со сном и усталость в течение дня могут быть вызваны ночными потами, которые иногда требуют, чтобы вы вставали и меняли мокрые простыни.Вы также можете испытывать недержание мочи, сухость глаз и трудности с концентрацией внимания, среди других различных симптомов.

Что я могу сделать, чтобы уменьшить симптомы менопаузы?

Можно попробовать несколько вариантов уменьшения симптомов менопаузы. Заместительная гормональная терапия часто начинается с использованием эстрогена и / или прогестинов. Часто используются природные средства, в том числе натуральный прогестерон, полученный из соевых бобов, черного кохоша или изофлавонов сои. Другие часто используемые природные средства включают женьшень и фитоэстрогены.

Есть некоторые риски, связанные с использованием ЗГТ, в том числе повышенный риск развития рака. Ваш риск развития остеопороза может быть снижен путем увеличения ежедневного потребления кальция до 1500 мг в день. Если вы курите сигареты, бросьте курить и риск остеопороза и сердечных заболеваний значительно снизится. Соблюдение диеты с низким содержанием жиров и холестерина также значительно снижает риск возникновения постменопаузальной болезни. Поговорите с вашим лечащим врачом, чтобы определить лучшее лечение для вас.

Известно, что физические упражнения помогают снизить тяжесть симптомов менопаузы и имеют дополнительное преимущество, заключающееся в значительном снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Упражнения также снимают стресс и часто улучшают симптомы депрессии и тревоги. Обычные упражнения также улучшают костную массу.

Делайте упражнения не менее тридцати минут, по крайней мере, три дня в неделю, и вы почувствуете себя намного лучше, и у вас будет больше энергии, чем вы могли себе представить.

Вы должны знать об изменениях до того, как они произойдут, поэтому вы будете знать, что происходит, когда вы начнете испытывать симптомы менопаузы. Как и во всем, знание это полдела.