Внимательность к фибромиалгии

Осознанность набирает обороты как лечение фибромиалгии, но знаете ли вы, что на самом деле означает осознанность? Задумывались ли вы, это преходящее увлечение или что-то, что действительно работает?

Легко понять, почему люди, интересующиеся фибромиалгией - имеют ли они это, лечат ли они, исследуют или знают кого-то с этим - обращаются к дополнительным и альтернативным подходам: это условие трудно лечить. Лучшие лекарства помогают только примерно трети людей, которые их пробуют, и риск побочных эффектов высок.

Между тем, мы сражаемся с десятками непредсказуемых симптомов, которые могут в одно мгновение расстроить нашу жизнь или оставить нас в одиночестве большую часть времени.

Поэтому, когда заголовки начинают петь хвалу чему-то, что помогает фибромиалгии, будучи при этом безопасным, простым и относительно недорогим, люди обращают на это внимание. Часто, когда это случается, есть небольшое исследование, чтобы поддержать это.

Тем не менее, практики внимательности сделали некоторые контакты с исследователями, и мы постоянно накапливаем больше знаний. Это означает, что вы можете посмотреть на доказательства и решить для себя, стоит ли вкладывать в них время и энергию.

Что такое внимательность?

По своей сути осознанность может быть описана как сознание или осознание чего-либо. Однако когда он используется для описания определенных практик, он направлен на то, чтобы сфокусировать ваше внимание на настоящем; наблюдение со стороны без суждения; и спокойно признавать и принимать ваши мысли, чувства и физические ощущения.

Как только вы это освоите, вы можете практиковать осознанность где угодно и когда угодно, но некоторые виды деятельности, которые хорошо помогают вам развить осознанность, включают в себя:

• медитация
• йога
• Тай Чи
• цигун

С тех пор, как осознанность начала изучаться для улучшения здоровья, было разработано несколько медицинских программ, таких как:

• Снижение стресса на основе осознанности
• Когнитивная терапия на основе осознанности
• Роды и воспитание, основанные на осознанности

Исследование осознанности при фибромиалгии

Исследование осознанности при фибромиалгии находится на ранних стадиях. Тем не менее, многое из этого многообещающе.Информация, представленная на Итальянской консенсусной конференции по боли в нейрореабилитации, дала рекомендованную оценку A для вмешательств по внимательности для хронической боли в целом и C для фибромиалгии в частности. Более низкая оценка, вероятно, обусловлена ​​меньшими, менее качественными исследованиями.

Исследования по таким методам лечения, как правило, страдают от проблем с методологией, размером и предвзятостью. Многочисленные обзоры исследования внимательности отмечают эти недостатки, а также проблемы с неадекватно описанными практиками.

Так что, хотя у нас нет однозначных ответов от исследований, есть по крайней мере, с чего начать.

Исследование 2017 года, опубликованное в Британский журнал психологии здоровья Указанная медитация осознанности привела к значительным и длительным улучшениям у участников с фибромиалгией, в том числе:

• симптоматика
• Восприятие боли
• Качество сна
• Психологический дистресс

Участники, которые проводили больше времени в медитации, имели лучшие результаты.

Исследование 2015 года в Летопись поведенческой медицины Предполагается, что снижение стресса на основе внимательности может уменьшить

• Воспринимаемый стресс
• Нарушение сна
• Симптом тяжести

Исследователи отметили, как и в вышеупомянутом исследовании, что те, кто практиковал больше, видели больше улучшений. Тем не менее, это исследование не обнаружило изменений в зависимости от уровня боли или физической функции.

Границы в психологии В исследовании изучалась тренировка внимательности в отношении гнева, тревоги и депрессии у людей с фибромиалгией. Исследователи говорят, что обучение значительно сократило все три, а также усилило внутренний контроль над гневом.

Пилотное исследование 2016 года, сфокусированное на внимательной йоге, отметило значительные улучшения в:

• Жаростойкость
• Давление-болевой порог
• Функциональный дефицит
• Прочность
• Остаток средств
• Общие симптомы

Опять же, эти исследования следует рассматривать как предварительные - нам еще предстоит многому научиться.

Почему выбрали внимательность для фибромиалгии?

Когда у вас есть такое состояние, как фибромиалгия, которая может сильно колебаться неделя за неделей, день за днем ​​или даже час за часом, внимательность может быть чрезвычайно важной. Многие из нас имеют ранние признаки появления симптомов в наших телах и умах. Для одного человека это может быть боль в определенном месте. С другой стороны, это может быть внезапное чувство отвлечения или умственного «выхода из строя».

Если вы достаточно осведомлены о своем теле и о том, что он испытывает, возможно, вы сможете лучше распознать эти признаки и принять соответствующие меры для устранения вспышки или вспышки симптомов.

Кроме того, у нас может быть тенденция фокусироваться на негативе. 2014 учеба в Медицина боли обнаружили доказательства того, что люди с фибромиалгией могут иметь то, что называется «смещением внимания» к негативной информации, которая, по-видимому, связана с выраженностью боли. Исследователи предположили, что тренировка внимательности может помочь справиться с этой чертой и, следовательно, уменьшить боль.

Слово от DipHealth

Если вы думаете, что внимательность может помочь вам, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ждать, пока исследователи решат об этом. Это низкий риск, и вы можете заняться этим самостоятельно или с помощью нескольких видов обучения.