Естественные способы борьбы с воспалением

Уменьшая хроническое воспаление, также известное как слабое или системное воспаление, вы сможете повысить свою защиту от нескольких основных заболеваний. Помимо точной настройки диеты и общего ухода за собой, вы можете уменьшить хроническое воспаление с помощью определенных природных веществ и альтернативных методов лечения.

Острый против хронического воспаления

В отличие от острого воспаления, при котором иммунная система реагирует на инфекцию или травму, активируя воспалительные химические вещества, которые борются с чужеродными веществами, хроническое воспаление не полезно для организма.

Часто в результате факторов образа жизни, таких как стресс и плохое питание, хроническое воспаление возникает, когда иммунная система постоянно выделяет эти воспалительные химические вещества, даже когда нет иностранных захватчиков, с которыми можно бороться. Работая над уменьшением хронического воспаления, вы сможете защитить от ряда заболеваний, связанных с воспалением, включая:

• Болезнь сердца
• рак
• Инсульт
• Сахарный диабет
• Болезнь Альцгеймера
• удушье
• Синдром раздраженного кишечника

Вот взгляд на несколько подходов к естественному снижению воспаления.

Омега-3 жирные кислоты

Соблюдение диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (естественно содержащихся в таких продуктах, как рыбий жир и льняное масло) и низким содержанием определенных жирных кислот омега-6, содержащихся в таких продуктах, как красное мясо и молочные продукты, может помочь уменьшить воспаление и защитить от таких болезней, как грудь рак, ревматоидный артрит, сердечные заболевания и астма, согласно исследованию, опубликованному в 2002 году. Показано, что для предотвращения производства провоспалительных веществ омега-3 жирные кислоты также доступны в виде добавок.

травы

Предварительные исследования показывают, что некоторые травы могут помочь уменьшить воспаление. Например, в исследовании на животных, опубликованном в 2007 году, ученые обнаружили, что куркумин (соединение, содержащееся в куркуме со специями карри) может подавлять провоспалительные белки, называемые цитокинами. И в исследованиях в пробирках, опубликованных в 2005 году, исследователи обнаружили, что имбирь может уменьшить воспаление более эффективно, чем нестероидные противовоспалительные препараты (такие как аспирин).

В свежем или сушеном виде куркуму и имбирь можно использовать в кулинарии. Если вы планируете использовать какой-либо вид травяных добавок в своих усилиях по уменьшению воспаления, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок.

йога

Люди, которые регулярно практикуют йогу, могут иметь пониженный уровень интерлейкина-6 (маркера воспаления), согласно исследованию 2010 года, проведенному среди 50 женщин. Анализируя образцы крови участников, исследователи обнаружили, что у тех, кто практиковал йогу, уровень интерлейкина-6 был на 41% ниже, чем у тех, кто не занимался йогой.

Рацион питания

Соблюдение диеты, которая фокусируется на противовоспалительных продуктах, также считается необходимым для уменьшения воспаления. Узнайте больше о еде на противовоспалительной диете.

образ жизни

Внесение здоровых изменений в ваш образ жизни должно стать вашим первым шагом в снижении воспаления. Следующие подходы могут иметь воспалительный эффект:

• Управление стрессом (возможно, с помощью таких практик, как медитация и тай-чи)
• Как избежать курения
• Ограничение потребления алкоголя
• Регулярно тренируюсь
• Достаточно спать

Слово от DipHealth

Если вы планируете использовать диету, добавки или любые другие альтернативные лекарства от воспаления, сначала проконсультируйтесь с врачом. Самостоятельное лечение любого состояния, а также отказ от или задержка стандартного ухода могут иметь серьезные последствия.