Узнайте, сколько сахара в банке содовой

Ни для кого не секрет, что безалкогольные напитки наполняются сахаром. Также не новость о том, что сода, а также другие подслащенные напитки, такие как фруктовые соки, чай в бутылках со льдом, энергетические и спортивные напитки, предположительно играют роль в повышенном риске ожирения, болезней сердца, диабета 2 типа и рака которые связаны с высоким потреблением сахара.

Если вы регулярно употребляете сладкие напитки, вы не одиноки. Например, по данным Академии питания и диетологии, в 2009 году общий объем продаж газированных напитков достиг 18,7 млрд долларов, что примерно на 5 млрд долларов больше, чем общий объем продаж молока.Если вы подозреваете, что, возможно, употребляете больше сахара, чем полезно (или что ваши дети пьют газировку), читайте дальше, чтобы узнать, сколько сахара (включая другие распространенные подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) слишком много, количество сахар в популярных напитках и способы приручить сладкоежку, чтобы избавиться от привычки сладкого питья.

Сколько сахара полезно для здоровья?

Краткий ответ: нет. Нет рекомендуемой суточной нормы сахара, потому что он не дает никаких питательных преимуществ. Единственное, что добавляют сахар и другие заменители сахара, это калории. Таким образом, вместо того, чтобы рекомендовать людям получать определенное количество сахара в рационе, все группы, занимающиеся вопросами питания, предлагают конкретные ограничения на количество добавляемого сахара, который люди едят или пьют каждый день.

Например, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендуют женщинам принимать не более шести чайных ложек сахара в день, что составляет 25 граммов или 100 калорий на сахар, и что мужчины получите не более девяти чайных ложек сахара в день (38 грамм или 150 калорий). Американская академия педиатрии также ограничивает потребление сахара для детей от 2 до 18 лет по 6 чайных ложек в день. Обратите внимание, что эти рекомендации не относятся к сахару, который естественным образом содержится в продуктах, включая фруктозу во фруктах.

Сахар в общих напитках

Помня о том, что в зависимости от вашего возраста и пола вы должны пытаться ограничить потребление добавленного сахара из всех источников, а не только из-под газированных напитков и других подслащенных напитков, вы можете быть потрясены, осознав, сколько сахара и калорий содержится в одном таком напитке., Вот несколько примеров приблизительного количества сахара в порции 12 унций нескольких популярных напитков:

ФАКТ ПРОВЕРИТЬ ВСЕ ЧИСЛА

• Кола = 39 грамм сахара и 140 калорий
• Апельсиновая сода = 44 грамма сахара и 160 калорий
• Прозрачный (лимонно-лаймовый) = 38 грамм сахара и 140 калорий
• Спортивный напиток = 21 грамм сахара и 80 калорий
• Холодный чай с сахаром в бутылках = 35 г сахара и 135 калорий
• Витаминная вода (бутылка на 20 унций) = 32 грамма сахара и 120 калорий
• «Коктейль из подслащенного клюквы» = 38 грамм сахара и 165 калорий
• Энергетический напиток с кофеином = 41 грамм сахара и 165 калорий
• Яблочный сок (10 унций) = 32 грамма сахара и 140 калорий
• Кокосовая вода = 13 г сахара и 60 калорий

Также важно отметить, что большинство калорий в этих напитках «пустые», то есть они практически не имеют питательной ценности. Даже потенциальные преимущества определенных напитков - например, витаминов во фруктовом соке или улучшения здоровья мочевыводящих путей, обеспечиваемого клюквенным соком, сводятся к минимуму благодаря их чрезмерно высокому содержанию сахара.

Как вырезать это

Питьевая газировка, скорее всего, не повредит вам, пока вы будете контролировать ежедневное потребление. Если у вас есть ненасытный аппетит к газировке и другим сладким напиткам, которые вы хотели бы преодолеть, вот несколько советов от Американской академии питания и диетологии, которые вы можете попробовать:

Сужается. Если вы или ваш ребенок каждый день пьете газированные напитки или другие сладкие напитки в больших размерах, индейка будет холодной. Ваша цель состоит в том, чтобы сократить не более 8-12 унций или вообще ни одного в день. Чтобы достичь этого, отметьте, сколько унций вы обычно пьете в день, а затем придумайте разумный план по уменьшению этой суммы на 2 или 3 унции каждые несколько дней, пока не достигнете цели.

Заказать фонтанчик со льдом, Таким образом вы значительно уменьшите количество сахара. В случае газировки, например:

• Чашка на 12 унций (детский размер): 23 грамма сахара и 95 калорий
• Чашка на 16 унций (маленькая): 31 грамм сахара и 128 калорий
• Чашка на 21 унцию (средняя): 44 грамма сахара и 180 калорий
• Чашка на 32 унции (большая): 65 граммов сахара и 267 калорий

Переключитесь на диетические напитки. Они обычно подслащены с помощью искусственных подсластителей, таких как аспартам, которые не содержат калорий, но сделаны из химических веществ, которые не имеют питательной ценности. Более того, многие искусственные подсластители имеют высокий гликемический индекс, что означает повышение уровня глюкозы в крови после употребления. Это означает, что они небезопасны для людей, страдающих диабетом.

Более того, в то время как диетические напитки не добавляют лишних калорий к ежедневному потреблению человека, и поэтому они могут быть полезны для снижения веса, исследования показали, что люди, которые ежедневно употребляют диетическую газировку, подвергаются повышенному риску метаболического синдрома и диабета., Таким образом, хотя выпить случайную газировку или другой напиток, подслащенный поддельным сахаром, хорошо для удовлетворения случайного влечения, это, вероятно, не является здоровым вариантом в целом.

Заполните пробел в напитках с более здоровыми альтернативами. Диетические газированные напитки являются лучшим вариантом, чем обычные газированные напитки, но во время еды лучше пить воду, нежирное или обезжиренное молоко. А когда дело доходит до утоления жажды между приемами пищи? Обычная старая вода - лучший путь.