10 причин для бега полезны для родителей

Родителям трудно найти время для себя, и бег или другие виды упражнений часто попадают в конец их списка дел. Но то, что мамы и папы могут не осознавать, это то, что бег может не только улучшить их общее самочувствие и физическую форму, но и помочь им лучше справляться со стрессом, беспокойством и истощением, которые тесно связаны с их ролью родителей. Вот некоторые из многих способов, которыми родители могут выиграть от бега.

1. Бег помогает снять стресс и беспокойство

Воспитание - это физически и эмоционально трудоемкая работа, которая может привести к сильному стрессу, физическому напряжению и беспокойству, а бег - это отличный способ ее освободить. Даже если вы можете ходить с беговой коляской только в течение 20 минут, прежде чем ваш ребенок начнет кричать, вы все равно получите некоторые льготы для снятия тревоги. Чувство расслабленности поможет вам быть более спокойными и терпеливыми со своими детьми, так что это беспроигрышный сценарий для всех.

2. Бег показывает, что вы заботитесь о себе

Видя, что вы уделяете время себе, регулярно бегая, ваши дети узнают о важности сохранения здоровых привычек. Хотя они, возможно, не пойдут по вашим стопам и не начнут бегать, они все же с большей вероятностью будут учиться на собственном примере и приобретут другие полезные привычки. Вы можете стать для них образцом для подражания, не чувствуя, что вы всегда их мучаете.

3. Бег делает тебя счастливым

Поговорка «Ты так счастлив, как твой наименее счастливый ребенок» звучит правдоподобно для многих родителей. Они глубоко чувствуют боль и разочарование своих детей, а настроение их детей влияет на их собственное настроение. Бег дает родителям отдохнуть от их собственной, а также от эмоциональной борьбы их детей. Когда вы начнете бегать, ваше тело будет выделять те химические вещества, которые чувствуют себя хорошо, которые могут улучшить ваше настроение. И это счастье может быть заразным, когда ваши дети воспринимают ваше блаженство после пробега.

4. Бег дает вам заряд энергии

Дети могут быть маленькими энергетиками. Отвечая на их постоянные физические и эмоциональные потребности, вы можете почувствовать себя полностью истощенным. Бег, ходьба и другие формы сердечно-сосудистых упражнений помогают высвобождать мощные гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины, которые помогают повысить вашу энергию даже спустя несколько часов. Даже если вы думаете, что слишком устали, чтобы бегать, попробуйте быстро пробежаться 10 минут. Скорее всего, вы почувствуете бодрость после того, как разогреетесь и захотите продолжать.

5. Бег дает вашей жизни больше структуры

Родители часто оказываются в разных направлениях, с постоянно меняющимися графиками и приоритетами. Запустив привычку бега, ваши пробежки станут центральными точками вашей недели. Вы будете планировать другие вещи вокруг них, и ваши дни будут иметь больше структуры. Будучи более дисциплинированным и организованным, вы станете отличным примером для подражания для своих детей.

6. Бег даст вам уверенность

Все родители борются с тем, делают ли они правильный выбор для наших детей, и они иногда сомневаются в своих способностях.По мере того, как вы будете развивать свою физическую форму с помощью бега, пересечения финишных черт и выполнения беговых целей, ваша уверенность в себе улучшится, и это будет влиять на вашу родительскую роль. Вы будете чувствовать себя более подготовленными, чтобы справляться со всеми проблемами, с которыми вы сталкиваетесь при воспитании детей

7. Бег дает вам время для себя

Как родитель, вам может быть трудно найти время для себя. Прогулка несколько раз в неделю даст вам немного времени, чтобы подумать, послушать музыку или просто расслабиться. Трудно найти это одинокое время? Сделайте свой приоритет приоритетным для себя, пригласив своего партнера на борт, присоединившись к спортзалу с уходом за ребенком, или обменяясь ребенком с другом, чтобы вы оба могли получить некоторое время бега. Это может показаться хлопотным, но это того стоит. Небольшое время «я» может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и готовым взять на себя все, что ваши дети могут бросить на вас.

8. Бег может быть социальным выходом

В то время как некоторые родители наслаждаются единственным временем, которое может обеспечить бег, другие любят, что бег дает им возможность для общения. Родители, особенно те, кто дома ухаживает за маленькими детьми, часто чувствуют себя изолированными и жаждут общения и общения со взрослыми. Ищите беговую группу или клуб беговых колясок в вашем районе, или дружите с другими мамой или папой и пообещайте бегать вместе, по крайней мере, один раз в неделю. Помимо повышения вашей мотивации к бегу, расширение вашей социальной сети с помощью бега может привести к другим личным и профессиональным преимуществам.

9. Бег поможет вам лучше спать

Независимо от того, просыпаетесь ли вы на ночные кормления или ждете подростков, как родитель, вы, вероятно, лишены сна и истощены. И все стрессы родителей иногда затрудняют засыпание. Бегуны считают, что чем больше они бегают, тем больше их тела жаждут спать, так как они восстанавливаются, пока вы отдыхаете. И исследования подтверждают, что упражнения могут помочь вам быстрее заснуть и увеличить время сна.

10. Бег может обеспечить семейное время

Если вы являетесь родителем детей постарше, бег вместе может быть способом провести некоторое время со своими детьми. Даже если ваши дети не хотят бегать, они могут кататься на велосипедах по дорожке, когда вы бежите рядом с ними. Местные забеги также являются отличным способом подключения семей. Дети могут подбадривать своих родителей во время своих гонок, а затем участвовать в детских гонках.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• «Аэробные упражнения улучшают самооценку сна и качество жизни у пожилых людей с бессонницей» Reid, Kathryn J., PhD, et. и др., Медицина сна Октябрь 2010 г.; 11 (9): 934-940.