Следуйте этим 5 советам для естественного ухода за кожей

Какими естественными способами вы можете поддержать здоровую кожу? Помимо улучшения внешнего вида, ваша кожа является вашей первой линией защиты от инфекций, химических веществ и загрязнителей окружающей среды. Это на самом деле орган, и ваше общее здоровье и питание влияют на него так же, как и на другие органы вашего тела. Помимо средств по уходу за телом, таких как увлажняющие средства и продукты с активными ингредиентами, эти советы демонстрируют естественные способы поддержания здоровья вашей кожи.

1. Сухое расчесывание

Сухое расслоение кисти можно сделать перед принятием душа. Согласно практикам альтернативной медицины, это удаляет мертвые клетки кожи и позволяет коже детоксифицировать (кожа - самый большой орган выведения). Также считается, что отшелушивание сухой кистью улучшает кровообращение и уменьшает отечность. Некоторые люди могут найти мягкое давление успокаивающим. Требуется щетка с мягкой натуральной щетиной. Используйте длинные удары вверх. Не переусердствуйте, вы не хотите поцарапать кожу, а просто ослабить мертвую кожу.

2. Улучшить пищеварение

В альтернативной медицине хорошая кожа является отражением нормально функционирующей пищеварительной системы. Людям с кожными заболеваниями, такими как прыщи, розацеа и псориаз, которые также страдают запорами и другими расстройствами пищеварения, может потребоваться корректировка диеты. Двумя распространенными виновниками являются недостаток клетчатки и жидкости.

• Потребление жидкости: Обезвоживание влияет на вашу кожу, а также остальную часть вашего тела. Вы должны убедиться, что вы пьете достаточно воды и других безалкогольных, без кофеина жидкостей. Получение достаточного количества жидкости также помогает снизить риск возникновения запоров. Когда вы увеличиваете количество клетчатки в своем рационе, вам также необходимо увеличить количество жидкости.
• Ешьте достаточно клетчатки: Клетчатка необходима для хорошего пищеварения и помогает снизить риск возникновения запоров. Многим людям не хватает клетчатки в рационе. Средний человек ест только 12 граммов клетчатки в день. В 2002 году Совет по продовольствию и питанию Национальной академии наук США установил рекомендуемые нормы потребления клетчатки. Для мужчин в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуется 38 г клетчатки, а для мужчин старше 50 лет - 31 г клетчатки. Для женщин в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуется 25 граммов клетчатки, а для женщин старше 50 лет - 21 грамм клетчатки.

Дополнительные предложения по улучшению питания включают в себя:

1. Добавить цельные зерна: Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных Вместо белого используйте коричневый рис или сделайте свою собственную комбинацию пятьдесят на пятьдесят.
2. Яблоко в день: Есть яблоко, кожа на, как закуска.
3. Ешьте цветную капусту: Жареная цветная капуста, пюре из цветной капусты или рис из цветной капусты - отличный способ насладиться или заменить этот питательный овощ крахмалами, такими как картофель или рис.
4. Закуски с высоким содержанием клетчатки:Перекусывайте орехами, семечками и сухофруктами, такими как финики, инжир и чернослив.
5. Ешьте фасоль и бобовые: Откройте банку ваших любимых бобов или бобовых. Хорошо промойте их и добавьте в свою еду.
6. Измельченные льняные семена: Для легкого увеличения количества волокон, посыпьте молотыми льняными семенами (можно приобрести в магазинах здоровой пищи) рис, салаты, овсянку или любую другую еду. Обязательно храните семена льна в холодильнике.

3. Двигайся

Вы часами сидите за своим столом, вставая, чтобы пойти в ванную? Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своей кожи, уровня стресса и общего состояния здоровья, - это двигаться. Согласно некоторым практикам альтернативной медицины, бездействие может затронуть кожу и способствовать вздутию живота и отечности, прыщам, целлюлиту и потере мышечного тонуса. Любое движение хорошо, но если вы можете поднять частоту сердечных сокращений с помощью быстрой ходьбы, бега или других упражнений, вы также будете направлять больше кровообращения в капилляры вашей кожи, чтобы питать ее и удалять отходы. Немного пота полезен для кожи. Вот несколько быстрых предложений:

• Сделайте небольшой перерыв, чтобы выйти на улицу и пройтись по кварталу.
• Записаться на сеанс массажа.
• Закройте дверь своего офиса и потянитесь.
• Иди в тренажерный зал.
• Начните каждое утро с растяжки.
• Получить скакалку.

4. Избегайте лишнего сахара

В альтернативной медицине сахар связан с воспалением через процесс, называемый гликированием, при котором молекула глюкозы (сахара) повреждает молекулу белка, прилипая к ней. Новые образовавшиеся молекулы называются конечными продуктами продвинутого гликирования, или AGE.

Хотя уменьшить сахар трудно, это можно сделать. Постепенный подход работает лучше всего. На следующей неделе выберите одну вещь, которую вы собираетесь сделать, чтобы уменьшить количество потребляемого сахара. Например, начните с сокращения количества сахара в вашем ежедневном кофе или чае вдвое. Каждую неделю находите другой способ уменьшить потребление сахара.

5. Ешьте хорошие жиры

Незаменимые жирные кислоты - это жиры, которые необходимо получать с помощью диеты. Вот несколько советов по добавлению в рацион большего количества ОДВ.

• Льняное и ореховое масло: В качестве приправы для салата используйте льняное масло или масло грецкого ореха с бальзамическим уксусом. Обязательно храните эти масла в холодильнике. Их не следует нагревать или использовать для приготовления пищи.
• Холодная вода рыбы: Сардины и дикий аляскинский лосось.