Строит ли ходьба мышцы больших ног?

Вы надеетесь (или беспокоитесь), что ходьба даст вам большие мышцы ног? Некоторые женщины избегают использования наклона на беговой дорожке или прогулок по холмам на открытом воздухе, опасаясь наращивания мышц ног, из-за которых их ноги выглядят больше. Между тем, есть люди, которые хотят большие ноги и задаются вопросом, поможет ли ходьба достичь мышечного роста.

Но вам нужно только взглянуть на туристов, альпинистов и марафонцев, чтобы понять, что это не так. Вы можете удивиться, как такие стройные ноги могут привести их к вершине или через финишную черту. Если бы ходьба и бег привели к большим мышцам ног, эти люди выглядели бы совсем иначе.

Мышцы медленного подергивания постные, не большие

Упражнения на выносливость, такие как ходьба, строят медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые используются для устойчивой деятельности. Эти волокна - не те, которые бодибилдеры стремятся создать для больших, эффектных мышц. Они используют специальные программы прогрессивной перегрузки, поднимая тяжелые веса всего за секунды, чтобы их мышцы росли. В то же время аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, создают медленно сокращающиеся мышечные волокна и длинные, стройные мышцы в целом.

Что делает ваши ноги больше

Если ваши ноги уже больше, чем вы хотите, возможно, это связано с накоплением жира, а не мышц. Если вы когда-либо сидели на диете и потеряли 20 фунтов или больше, вы будете удивлены тем, как ваше тело сокращается в тех областях, где вы не понимали, что накапливали жир.Между тем, вы можете не получить результаты в областях, которые вы хотели бы уменьшить. Ваше тело может предпочесть держать жир на бедрах и бедрах, а не на животе, или наоборот.

Когда вы тренируете мышцы ног, они немного вырастут, но вы увидите эффект сразу после тренировки, так как мышцы набухают, доставляя питательные вещества и выводя отходы. Этот эффект исчезает через 30 минут до часа. По мере восстановления мышц они вырабатывают новое волокно, а также используют его более эффективно. Результат вряд ли будет виден как более крупная мышца, а скорее как стройная, тонизированная мышца.

Если вы будете достаточно тренироваться и соблюдать диету, вы будете терять жир по мере нарастания мышечной массы. В целом ваши ноги могут стать меньше и стройнее. Если вы потеряли достаточно жира, вы начнете видеть, что мышечная масса определена.

Как бодибилдеры и фигуристы получают огромные бедра

Спринтеры и конькобежцы могут иметь большие мышцы, но они участвуют в коротких спринтах со взрывным мышечным действием, которое зависит от быстро сокращающихся мышечных волокон. Их тяжелая работа может привести к увеличению мышц. Но когда вы видите их на Олимпийских играх, вы видите уникальное человеческое телосложение, а не то, что происходит после нескольких уклонов беговой дорожки в неделю.

Бодибилдеры должны очень усердно работать с силовыми тренировками, чтобы нарастить большие мышцы. Их диеты очень строгие, чтобы уменьшить жировые отложения, чтобы мышцы были более четкими. Но, помните, марафонцы имеют очень мало жира, но мышцы их ног не громоздки.

Как похудеть и тонизировать ноги

Чтобы ноги стали стройнее, нужно уменьшить жировые отложения. Вы должны сжигать больше калорий в день, чем вы едите. Это трудно сделать с помощью одного упражнения, хотя это является частью уравнения. Ваши тренировки построят мышечную массу, которая необходима для здоровья и физической формы.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, приведут к сжиганию накопленного жира, если вы выдержите его более 40 минут. Но вам нужно внимательно следить за своей диетой, чтобы убедиться, что вы действительно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

Повысьте ходячую тренировку, чтобы тонизировать мышцы ног

Личный тренер Лорра Гаррик предлагает эти изменения тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и сжигать жир.

• Увеличить скорость, Если вы ходите со скоростью 3 мили в час, увеличьте скорость до 3,5, а затем 4 мили в час. Возможно, сначала вам придется делать это только на пару минут, пока вы не нарастите свою технику скоростной ходьбы и работоспособность.
• Измените наклон: Холмы или наклон беговой дорожки увеличивают интенсивность вашей тренировки. Идя или бегая в гору, вы будете испытывать свои мышцы по-новому, а также сжигать больше калорий с той же скоростью. Вы можете измерить, насколько это эффективно, заметив, что вы дышите тяжелее, а ваше сердце бьется быстрее. Старайтесь периодически переходить из зоны умеренной интенсивности в зону интенсивной интенсивности во время тренировки.
• Отпусти поручни: Если вы держитесь за поручни своей беговой дорожки, пора отпустить. Прекратите держаться за беговую дорожку, чтобы иметь хорошую форму для ходьбы и бега и сжигать больше калорий в минуту.