Что не есть при грудном вскармливании

Как мама, кормящая грудью, вы можете есть все, что захотите.Если у вас в целом здоровая, сбалансированная диета, вам не нужно прекращать употреблять любые продукты, которые вам нравятся, только потому, что вы кормите грудью. Конечно, естественно беспокоиться о своей диете сейчас, когда вы делаете грудное молоко для своего ребенка. Хорошей новостью является то, что есть всего несколько вещей, о которых вам следует помнить, пока вы кормите грудью.

Что не есть (или пить), когда вы кормите грудью и что есть вместо этого

Несмотря на то, что вы можете наслаждаться практически всем, пока вы кормите грудью, есть некоторые вещи, которые вы должны ограничить. Вот продукты, которые вы должны сократить или вообще избегать до тех пор, пока вы не отучите ребенка от груди, а также несколько лучших вариантов для выбора.

Алкоголь

Когда вы кормите грудью, не рекомендуется регулярно употреблять алкоголь. Как правило, можно выпить бокал вина за ужином или выпить пару раз с друзьями. Однако, если вы выпиваете больше, чем просто случайный напиток, он может:

• вызвать сокращение вашего запаса грудного молока
• повлиять на ваш подводный рефлекс
• передать ребенку через грудное молоко

Алкоголь также может ухудшить вашу способность заботиться о вашем ребенке. Кроме того, повторное воздействие алкоголя через грудное молоко может быть опасным для здоровья и развития вашего ребенка.

Что выбрать вместо: К счастью, есть множество вкусных напитков вместо алкоголя. Вы можете иметь:

• безалкогольная версия вашего любимого коктейля
• безалкогольное пиво или вино
• коктейль или коктейль
• клубная сода с лаймом
• газированная вода или ароматизированная вода
• чай со льдом
• лимонад
• сода
• кофе
• чай
• горячий шоколад

Вы, конечно, не должны упустить приятные напитки только потому, что вы кормите грудью и избегаете алкоголя.

Морепродукты с высоким содержанием ртути

Ртуть - это тяжелый металл и природный элемент, найденный на земле. В ртути обнаружена форма ртути, называемая метилртутью, и некоторые рыбы содержат больше ртути, чем другие. Рыба с высоким содержанием ртути включает в себя:

• акула
• рыба-меч
• кафельник
• королевская макрель

Слишком много ртути может быть опасно для вас и вашего ребенка на грудном вскармливании. Постоянное длительное воздействие токсично и ядовито для человека. Он влияет на многие части тела, включая мозг, нервную систему и почки. Отравление ртутью может быть даже смертельным.

Ртуть может оказывать еще большее влияние на детей, которые подвергаются чрезмерному воздействию в матке и через грудное молоко. Слишком много ртути может вызвать проблемы с развитием мозга и нервной системы, что приведет к проблемам с речью, координацией, вниманием, памятью и обучением.

Что выбрать вместо: То, что в некоторых рыбах содержится больше ртути, чем в других, не означает, что вам следует полностью избегать употребления рыбы во время грудного вскармливания. Рыба и другие виды морепродуктов являются важным источником белка, докозагексаеновой кислоты (DHA) и омега-3 жирных кислот. Так что держитесь подальше от тех, в которых есть высокие концентрации ртути, но продолжайте наслаждаться более безопасными блюдами из морепродуктов, такими как:

• лосось
• сайда
• тилапия
• камбала
• сом
• креветка
• гребешки
• краб

Вы можете наслаждаться этими блюдами из морепродуктов, которые содержат меньше ртути около двух или трех раз в неделю.

Тунец: Существуют разные виды тунца с различным уровнем ртути.

• Ахи, большеглазый и синий тунец содержат больше ртути. Вы можете ограничить количество этих видов тунца.
• У желтоперого и альбакорового (белого) тунца меньше ртути, и они безопасны примерно на одну порцию в неделю.
• Легкий консервированный тунец является самым низким в ртути. Вы можете смело принимать от двух до трех порций в неделю.

Еда и напитки с кофеином

Можно выпивать одну или две чашки кофе каждый день, но вы не хотите пить слишком много. Чрезмерное потребление кофеина может вызвать проблемы как у вас, так и у ребенка. Это не просто кофе. Кофеин можно найти в:

• чай
• сода
• шоколад
• энергетические напитки
• лекарство от головной боли

Итак, если у вас есть несколько чашек кофе, газировка и немного шоколада, кофеин может сложиться быстро, даже не осознавая этого. Слишком много кофеина может привести к сокращению запасов грудного молока. Кроме того, поскольку кофеин является другим веществом, которое входит в ваше грудное молоко, чрезмерное употребление кофеина может вызвать проблемы у вашего ребенка, в том числе:

• дрожь
• раздражительность
• трудности со сном
• симптомы колики

Что выбрать вместо: Вы можете испытать желание достать дополнительную чашку кофе или газировку днем, но подумайте над попыткой:

• кофе без кофеина или чай
• фруктовый коктейль
• чашка травяного чая, поддерживающего лактацию

Это может быть как раз то, что вам нужно пережить послеобеденное затишье.

Жирное мясо и жареная пища

Жареная пища и жирное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров и соли. Они не дают вам питательные вещества, которые вам нужны во время кормления грудью. Таким образом, вы должны ограничить потребление таких продуктов, как:

• бекон
• колбаса
• хот-доги
• жареные продукты
• мясное ассорти

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и соли могут вызвать увеличение веса и привести к проблемам со здоровьем, включая диабет, высокое кровяное давление, инсульт и депрессию. Насыщенные жиры могут повысить уровень плохого холестерина в крови и повысить риск сердечных заболеваний. Слишком много соли может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду. Избыток воды заставляет ваши почки работать интенсивнее, а со временем это может привести к отечности и повышению артериального давления. Это, конечно, нормально иметь немного, но вы не хотите переусердствовать с жареной или жирной пищей.

Что выбрать вместо: Вы, конечно, все еще можете есть мясо. Это отличный источник полезных для здоровья питательных веществ, таких как белок и железо. Вы просто хотите сделать лучший выбор, выбрав:

• более узкие куски красного мяса
• курица
• Турция
• рыба

А при выборе способа приготовления жарка или жарка полезнее, чем жарка.

Вредная еда

Конфеты, сладости и десерты имеют прекрасный вкус, но они просто пустые калории. Это не те здоровые калории, которые вам нужны во время кормления грудью. Вы можете наслаждаться чипсами, печеньем и мороженым время от времени, но ключ - это умеренность. Слишком много нездоровой пищи и сахара могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и привести к:

• увеличение веса
• сахарный диабет
• усталость

Продукты, которые вы едите, также добавляют вкус вашему грудному молоку. Исследования показывают, что, когда дети подвергаются воздействию продуктов питания через грудное молоко, они с большей вероятностью отдают предпочтение этим ароматам и продуктам в дальнейшем. Употребляя здоровую пищу во время кормления грудью, вы могли бы помочь своему ребенку развить в будущем лучшие привычки питания.

Что выбрать вместо: Великолепные угощения для удовлетворения ваших хрустящих, сладких или соленых пристрастий включают:

• нарезать овощи
• свежие фрукты
• орехи и семена
• йогурт
• арахисовое масло
• сухофрукты
• цельнозерновые злаки

Вы с большей вероятностью выберете здоровую альтернативу нездоровой пище, если она доступна и готова к употреблению, когда вам нужно быстро перекусить. Так что планируйте заранее и снабдите свои шкафы и холодильник лучшими вариантами.

Некоторые травы и специи

Считается, что некоторые травы и специи уменьшают запасы грудного молока и даже помогают высушить грудное молоко женщин, которые не кормят грудью, или тех, кто отлучают от груди. Использование небольшого количества следующих трав и специй для придания вкуса вашей еде не вызовет никаких проблем. Но, если вы потребляете слишком много трав, вы можете увидеть снижение количества молока. Эти травы включают в себя:

• шалфей
• Розмари
• тимьян
• мята
• мята
• петрушка

Что выбрать вместо: Вам не нужно избегать или уменьшать использование всех трав. Вместо перечисленных выше, попробуйте травы, такие как:

• чеснок
• имбирь
• укроп
• люцерна

Эти травы могут не только добавить вкус к вашей еде, но многие кормящие мамы используют их, чтобы увеличить запас молока.

Слово от DipHealth

Женщины всего мира делают качественное грудное молоко для своих детей на всевозможных диетах. Вы не должны есть идеально, чтобы сделать здоровый запас грудного молока. Так что, хотя вы хотите попробовать сбалансированное питание, не мучайтесь, если вы не лучший едок. Делайте все возможное, чтобы получать калории, которые вам нужны каждый день, и старайтесь максимально ограничивать или избегать вышеуказанных продуктов. Трудно вносить большие изменения в одно и то же время, поэтому, возможно, будет легче постепенно переходить на более здоровые альтернативы. Вы также можете продолжать принимать витамины для беременных, чтобы получать те дополнительные витамины и питательные вещества, которые вам нужны. И, конечно же, если вы беспокоитесь о своей диете или у вас есть какие-либо вопросы, обязательно поговорите со своим врачом.