Преимущества витамина D для женщин в менопаузе

Если вы женщина в возрасте 30, 40 или 50 лет, пришло время подумать о витамине D. Это маленькое чудо витамина играет центральную роль во многих процессах организма и входит в список А для женщин во время менопаузы. Исследования связывают это с профилактикой болезней сердца, остеопороза, диабета, рака и увеличения веса. Если это кажется большой профилактикой в ​​одном маленьком витамине, то это так. Проблема, однако, заключается в том, что до половины взрослых испытывают дефицит витамина D и поэтому не получают пользы.

Вы можете думать о витамине D, как о других витаминах, таких как витамин С или витамины группы В. Тем не менее, витамин D уникален тем, что он действует больше как гормон, чем витамин. И как мы знаем из недостатков других гормонов, таких как инсулин и гормон щитовидной железы, гормональный дефицит может вызвать множество, казалось бы, не связанных проблем.

Важно осознавать, что вы принимаете витамин D по мере приближения к менопаузе, потому что исследования обнаруживают его роль в профилактике многих заболеваний и состояний, которые чаще встречаются с возрастом. Возможно, вы знаете о витамине D как о помощнике для усвоения кальция и наращивания костей, но он участвует во многих других процессах, которые защищают вас от болезней и проблем со здоровьем.

Вот несколько состояний, которые витамин D может помочь в лечении или профилактике:

Остеопороз

Поскольку витамин D крайне важен для того, чтобы ваше тело могло правильно использовать кальций и строить кости, женщины старше 40 лет или имеющие факторы риска развития остеопороза должны обязательно получать достаточное количество витамина D. Сочетание кальция и витамина D передовая профилактика и лечение для поддержания прочности костей.

рак

Было проведено более тысячи исследований, показывающих связь между витамином D и профилактикой почти 30 видов рака, особенно рака толстой кишки, простаты и молочной железы. Из них, пожалуй, самая сильная поддержка адекватного уровня витамина D исходит от ассоциации витамина D с не только снижением риска рака толстой кишки, но и уменьшением злокачественного роста при раке, уже присутствующем.

Ирония заключается в том, что, пытаясь предотвратить немеланомный рак кожи - большинство из которых имеют выживаемость почти на 100 процентов - мы все стали отличными пользователями солнцезащитного крема. Хотя солнцезащитный крем действительно помогает снизить риск рака кожи (по крайней мере, риск немеланомного рака кожи, который является типом рака кожи с почти 100-процентной выживаемостью), он также блокирует этот полезный витамин D. Многие из ведущих раковых организаций переосмысливают свои сообщения о солнцезащитном креме и заявляют, что провести несколько минут на солнце перед нанесением солнцезащитного крема может быть очень хорошей идеей.

Чтобы сформулировать эту мысль немного яснее, мы сейчас переосмысливаем наши рекомендации по применению раннего и либерального солнцезащитного крема, чтобы снизить риск раковых заболеваний, которые очень излечимы в обмен на увеличение риска раковых заболеваний с более низкими показателями выживаемости. На самом деле, риск развития меланомы, самой опасной формы рака кожи, повышается у тех, у кого дефицит витамина D (связан с уменьшением воздействия солнечного света, снижающего усвоение витамина D).

Мало того, что дефицит витамина D может привести к повышенному риску рака, но мы узнаем, что некоторые методы лечения рака могут не работать так же хорошо в условиях дефицита витамина D, например, препарат ритуксимаб, используемый для рака, связанного с кровью. менее эффективен у людей с низким уровнем витамина D.

депрессия

Показано, что витамин D оказывает положительное влияние на плохое настроение и когнитивные способности. Так как симптомы настроения распространены в годы менопаузы, все, что минимизирует ваши проблемы с настроением, стоит вашего внимания. Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (SAD) и замечаете, что ваше настроение ухудшается в течение зимнего сезона, вы можете увеличить потребление витамина D в эти темные месяцы.

Сахарный диабет

Адекватный уровень витамина D, по-видимому, тесно связан со способностью вашего организма использовать инсулин. Было проведено много исследований, которые показали, что низкий уровень витамина D приводит к снижению высвобождения инсулина в организме, резистентности к инсулину и диабету 2 типа. Другими словами, витамин D не только повышает эффективность использования инсулина в организме, но и предотвращает или сводит к минимуму диабет 1 и 2 типа. В настоящее время проводится несколько исследований, посвященных возможной причинно-следственной связи между низким уровнем витамина D и диабетом.

Сердечно-сосудистые заболевания

Когда уровень эстрогена начинает снижаться, у женщин появляется такой же риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, как у мужчин. Витамин D играет роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, но исследования неоднозначны по его значению. Хотя дефицит витамина D, по-видимому, связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, неясно, почему это так.Некоторые исследования не смогли связать добавки с витамином D с улучшением сердечно-сосудистых рисков. Другие исследования показали, что кальций на самом деле повышает риск сердечных заболеваний, но неясно, повлияет ли витамин D на этот риск.

Если вас беспокоит болезнь сердца, поговорите со своим врачом о том, что говорят нам последние исследования в отношении витамина D и сердечно-сосудистых заболеваний.

Гипертония (высокое кровяное давление)

Дефицит витамина D может сказаться на вашем сердце и кровеносных сосудах. Поскольку высокое кровяное давление является признаком того, что ваша сердечно-сосудистая система находится в опасности, все, что снижает этот риск, может защитить ваше сердце. Исследования показали, что добавление витамина D и кальция может снизить показатели артериального давления для людей с гипертонией. Но имейте в виду, что все разные. Некоторые люди не должны принимать добавки кальция, например, те, у кого в анамнезе есть камни в почках, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих препаратов.

тучность

По какой-то причине женщины с избыточным весом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D. Неизвестно, способствуют ли низкие уровни ожирению или же понижает уровень ожирения, но такая связь существует. Поскольку исследования связывают добавки кальция и витамина D с предотвращением увеличения веса у женщин, это отличный повод, чтобы обратить внимание на потребление витамина D и кальция в период менопаузы. Все, что облегчает снижение веса, приносит дивиденды вашему здоровью в целом.

Другие состояния здоровья

Витамин D был изучен на предмет его роли в лечении и профилактике других состояний, таких как синдром раздраженного кишечника, мышечная слабость, рассеянный склероз, остеоартрит, целиакия, другие аутоиммунные заболевания, фибромиалгия и синдром хронической усталости, хроническая боль, а также астма и аллергия. Мы только начинаем понимать, насколько широко распространены его действия и насколько они важны для здорового функционирования организма.

Тестирование витамина D

Прочитав эту информацию, вы, вероятно, задаетесь вопросом, каков ваш уровень витамина D. Учитывая, что большинство населения испытывает дефицит, это хороший вопрос, который нужно задать. К счастью, вы можете легко узнать, какой у вас уровень витамина D, с помощью простого анализа крови, проведенного вашим врачом.

Как увеличить или сохранить уровень витамина D

Витамин D может быть получен через диету, под воздействием солнечного света или через добавки.

Диетический витамин D: Витамин D является одним из витаминов, который может быть трудно получить в здоровой диете. Рекомендации по питанию рекомендуют ежедневное потребление от 200 до 800 международных единиц (МЕ) в зависимости от вашего возраста. Напротив, исследования по профилактике рака рекомендуют ежедневное потребление от 1000 до 2000 МЕ для максимальной профилактики. Мы слышим о молоке как о хорошем источнике, но при 100 МЕ на стакан в восемь унций это может означать 20 стаканов молока в день для адекватной профилактики - количество молока вряд ли будет полезным по многим причинам. Жирная рыба также может дать вам немного витамина D. Другими словами, среднестатистическому человеку трудно получить достаточное количество витамина D в здоровой диете, в отличие от почти всех других витаминов.

Солнечный свет как источник витамина D: Солнечный свет является отличным источником витамина D, но зависит от вашей широты, а также от вашего использования солнцезащитного крема. Исследование, проведенное в Канаде в 2016 году, показало, что угол солнца в течение большей части года слишком низок, чтобы поглощать достаточное количество витамина D, даже если вы рискнули выйти на улицу в рубашке с коротким рукавом в январе; что-то вряд ли будет здоровым в Канаде. С другой стороны, проведя 15 минут на открытом воздухе в рубашке в приятный день, вы можете получить в своем организме 5000 МЕ витамина D или более. Как отмечалось ранее, мы можем обменивать более низкий риск развития рака кожи (и в данном случае наименее смертоносный тип рака кожи) на более высокий риск развития более смертоносных видов рака, таких как рак легких и рак толстой кишки, благодаря нашему сознательному использованию солнцезащитного крема.

Хотя мы слушали рекламу солнцезащитных кремов каждый раз, когда мы поворачиваемся, мы, вероятно, находимся на грани перемен. Обзор 2016 года в журнале Dermatoendocrinology утверждает, что недостаточное пребывание на солнце является возникающей проблемой для здоровья (как из-за недостатка витамина D, так и по другим причинам) и что сообщение об избегании солнца должно быть заменено на сообщение об отсутствии солнечного света, достаточного для поглощения достаточного количества витамина D.

Витамин D добавки: Многие люди принимают витамин D, но сначала поговорите с врачом. Она может порекомендовать вам получить уровень витамина D перед началом приема добавки. Если ваш врач считает, что вы могли бы получить пользу от добавки, поговорите с ней о том, какую дозу лучше всего принять. Поскольку витамин является жирорастворимым, он лучше усваивается при приеме пищи, в которой присутствует хотя бы немного жира. Тип добавки витамина D, которую вы используете, может быть важным. Многие врачи рекомендуют использовать витамин D3, но поговорите с врачом.

Можете ли вы получить слишком много витамина D?

Если вы здоровы и ваши почки функционируют хорошо, трудно получить слишком много витамина D из пищевых источников и на солнце. Однако вы можете получить слишком много витамина D, если решите принять добавку, особенно добавку с очень высокой дозой. Одним из побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении слишком большого количества витамина D, являются болезненные камни в почках. Еще раз, если вы попросите своего врача проверить уровень витамина D и порекомендовать дозу добавки (витамин D3), если это необходимо, обычно можно избежать этого потенциального риска.

Нижняя линия

Когда вы достигнете среднего возраста, профилактика станет вашей лучшей защитой от возрастных заболеваний.Витамин D является основным игроком, помогающим вам оставаться сильным, здоровым и позитивным.