Омега-3 для фибромиалгии и синдрома хронической усталости

Главное о ФИБРОМИАЛГИИ (Ноябрь 2024)

обзор

Омега-3 жирные кислоты являются обычными пищевыми добавками, часто принимаемыми в форме рыбьего жира или льняного масла. Они классифицируются как полиненасыщенный жир, один из «хороших» жиров (в отличие от «плохого» жира, который является насыщенным).

Считается, что омега-3 играют много важных ролей, в том числе:

Содействие развитию и функционированию мозга,
Уменьшение воспаления,
Уменьшение боли в спине и нейропатии,
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний,
Снижение артериального давления,
Снижение риска развития рака, диабета и болезни Альцгеймера.

Они также могут помочь облегчить депрессию, астму, болезненные месячные и ревматоидный артрит. Тем не менее, доказательства менее убедительны в этих областях.

Омега-3 для фибромиалгии и синдрома хронической усталости

Некоторые исследования показывают, что омега-3 могут улучшить симптомы фибромиалгии и синдрома хронической усталости. Один опрос показал, что омега-3 жирные кислоты являются одними из наиболее распространенных добавок, принимаемых людьми с фибромиалгией.

Некоторые исследователи предполагают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь облегчить окислительный стресс, что, как показывают исследования, может играть роль в этих условиях.

Многие люди принимают омега-3 добавки или едят диету, богатую омега-3, для борьбы с воспалением. Считается, что синдром хронической усталости связан с провоспалительными цитокинами. Некоторые исследования показывают, что фибромиалгия может включать воспаление фасции.

Мы еще не знаем, помогают ли они противодействовать когнитивной дисфункции («фиброзный туман») или уникальным болевым типам этих состояний или сердечно-сосудистым нарушениям, которые являются общими при синдроме хронической усталости.

дозировка

Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют, чтобы люди, которые не придерживаются диеты, богатой омега-3, принимали 500 мг в день в виде добавок.

Врачи могут рекомендовать людям с определенными заболеваниями, такими как сердечные заболевания, принимать больше. Для вас важно обсудить ваши потребности в добавках с врачом.

В вашей диете

Вы можете получать диетические омега-3 жирные кислоты в нескольких продуктах, включая:

Жирная рыба (лосось, тунец, сельдь, сардины, анчоусы),
Морские водоросли,
Водоросли,
Грецкие орехи,
Рапсовое и конопляное масла,
Льняное семя и льняное масло,
Соевые бобы.

Побочные эффекты

Тот факт, что омега-3 являются естественными, не означает, что они безопасны для всех или в любом количестве. Для вас важно знать о возможных побочных эффектах.

Общие побочные эффекты включают в себя:

Расстройство желудка,
Диарея,
Увеличение отрыжки,
Изжога / кислотный рефлюкс,
Боли в животе и вздутие живота.

Некоторым людям не нравится «рыбный» вкус, который эти добавки могут оставить позади. Прием их во время еды может помочь облегчить эту проблему, а также другие побочные эффекты. Это также может помочь начать с низкой дозировки и постепенно увеличивать ее.

Хотя омега-3 и редко встречаются при более низких дозировках, они могут увеличить риск возникновения кровотечений, включая инсульт. Более высокие дозы могут также быть связаны с кровотечением из носа и кровью в моче. Повышение уровня сахара в крови у диабетиков возможно, но маловероятно.

Люди с большой депрессией или биполярным расстройством могут испытывать манию, беспокойство или ощущение ползания на коже.

Некоторые рыбы могут содержать загрязняющие вещества, включая полихлорированные дифенилы (ПХД), диоксины и метилртуть. Считается, что эти вещества накапливаются в мясе, а не в масле, поэтому добавки считаются безопасными.

Долгосрочные добавки могут вызвать дефицит витамина Е. Ваш доктор может проверить вас на эту проблему.

Правильно ли это для вас?

Всегда полезно поговорить со своим врачом о добавках, которые вы хотели бы попробовать, чтобы убедиться, что это не будет проблемой с любыми другими лекарствами или состояниями.

Тем не менее, омега-3, как правило, считается безопасным и легко доступен в любом месте, где продаются добавки, поэтому его легко добавить к вашему режиму лечения.

Добавки от боли и нежности