Расчет возраста вашего сердца против хронологического возраста

Ваш сердечный возраст совпадает с вашим хронологическим возрастом? К сожалению, для многих американцев ответ - нет, потому что из-за сердечных факторов риска и нездорового образа жизни их сердца на самом деле на много лет старше, чем должны быть.

Расчет возраста вашего сердца

Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) имеют очень удобный калькулятор возраста сердца. Этот предиктор использует традиционные сердечные факторы риска индекса массы тела (ИМТ), пола, артериального давления, истории курения и диабета для расчета возраста вашего сердца.

Например, согласно этому калькулятору, 30-летняя женщина с систолическим артериальным давлением (это верхнее значение артериального давления) 118 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.), Которая никогда не лечилась от высокого артериального давления, не У курильщика, у которого нет диабета, и у которого нормальный ИМТ составляет 22,5, возраст сердца и сосудов (кровеносных сосудов) составляет 28 лет, что на самом деле моложе и здоровее, чем ее хронологический возраст.

Однако, согласно тому же калькулятору, 45-летний мужчина с систолическим артериальным давлением, слегка повышенным до 126 мм рт.ст., который никогда не лечился от высокого кровяного давления, в настоящее время не курит и не курит у него диабет, но у него ожирение с ИМТ 38, возраст сердца 52 года, он старше его.

Вставьте свои собственные цифры в этот калькулятор и посмотрите, какой у вас возраст сердца. Поэкспериментировав с калькулятором, вы можете быстро увидеть, какие факторы риска оказывают большое влияние на здоровье вашего сердца.

Калькулятор также дает вам оценку вашего 10-летнего риска сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт.

Если вам необходимо сначала рассчитать свой ИМТ, чтобы использовать этот калькулятор возраста сердца, это легко сделать, зная ваш рост и вес и подключив их к этому стандартному калькулятору ИМТ, предлагаемому Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI).

Как иметь молодое сердце

Сосредоточение внимания на здоровом питании, привычках здорового образа жизни и здоровом весе может дать вам молодое сердце. Такие изменения в образе жизни могут улучшить или даже устранить многие факторы риска для сердца, такие как избыточный вес или ожирение, или высокое кровяное давление (которое хорошо реагирует на здоровое питание, физические упражнения и потерю веса).

Старайтесь регулярно заниматься спортом как минимум средней интенсивности в течение как минимум 30 минут каждый день. Сосредоточьтесь на том, чтобы питаться здоровой для сердца диетой, такой как средиземноморская диета, которая была доказана десятилетиями крупных клинических испытаний, чтобы уменьшить риск сердечного приступа и инсульта.

Если вы курите, бросьте курить как можно скорее. Отказ от курения очень быстро влияет на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему. Избегайте пассивного курения.

Получение достаточного количества сна в диапазоне от семи до девяти часов в сутки также важно для здоровья сердца и может также предотвратить ожирение.

Самое главное, знать свои цифры и свой риск, и работать с вашим врачом и медицинским персоналом, чтобы уменьшить ваш риск.