Программа упражнений для стеноза позвоночника

Если у вас стеноз поясничного отдела позвоночника, вы можете воспользоваться физической терапией, которая поможет вам справиться с болью в спине и симптомами ног и улучшить общую подвижность. Ваш физиотерапевт может использовать множество различных методов лечения, чтобы помочь вам лучше двигаться и чувствовать себя лучше, чтобы вы могли наслаждаться своей обычной деятельностью.

Если вы страдаете стенозом позвоночника, вы должны выполнять одну из самых важных задач - регулярно заниматься физическими упражнениями. Ваша программа упражнений должна быть направлена ​​на изменение положения позвоночника, чтобы помочь снять нагрузку с позвоночных нервов. Это может уменьшить или устранить вашу боль и улучшить вашу способность ходить без боли.

Эта пошаговая программа упражнений на стеноз позвоночника аналогична той, которую ваш физиотерапевт может назначить в качестве домашней программы упражнений для вашего состояния. Программа упражнений направлена ​​на восстановление нормальной подвижности позвоночника и помогает вам вернуться к оптимальной функции и мобильности.

Перед началом этой или любой другой программы упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вашего конкретного состояния.

1

Устойчивое поясничное расширение

Многие люди со стенозом поясничного отдела позвоночника получают пользу от упражнений на сгибание в пояснице, которые сгибают ваш позвоночник вперед, и многие из упражнений в этой программе сосредоточены на сгибании. Но сначала вы должны попробовать длительное поясничное расширение, как рекомендует великий физиотерапевт Робин Маккензи. Зачем?

Поясничное сгибание открывает позвоночник и снимает нагрузку с позвоночных нервов. Но небольшая часть людей со стенозом позвоночника выигрывает от изгиба назад. Предполагается, что эта позиция мягко давит на мягкие поясничные диски и отталкивает их от позвоночного канала. Это может помочь дать вашим поясничным нервам немного больше места.

Чтобы выполнить упражнение, поставьте ноги на ширине плеч, поддержите спину и наклонитесь назад. Задержитесь в этом положении примерно на 60 секунд. Эта позиция может вызвать увеличение вашей боли в спине и ногах или покалывание. У некоторых людей симптомы проходят в течение 60 секунд. Если это произойдет, добавьте упражнение в домашнюю программу поясничного стеноза позвоночника.

Если длительное поясничное расширение вызывает усиление ваших симптомов, которое не проходит через 60 секунд или около того, то это не для вас, и его следует исключить из вашей домашней программы упражнений.

2

Поясничное сгибание в лежачем положении

Чтобы начать прогрессирование упражнения на сгибание позвоночника, выполняйте сгибание в положении лежа. Для этого лягте на спину с согнутыми коленями. Медленно поднесите колени к груди и возьмите их руками. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем отпустите колени обратно в исходное положение.

Выполняйте сгибание в пояснице в положении лежа 10 раз, а затем переходите к следующему упражнению.

3

Сидящая поясничная сгибание

После того, как вы выполнили сгибание поясницы в положении лежа на спине, настало время выполнить упражнение на изгиб для стеноза в сидячем положении. Чтобы выполнить сгибание в пояснице сидя, сядьте на твердый стул обеими ногами на полу. Медленно наклонитесь вперед и дотянитесь до пола. Удерживайте полностью согнутую позицию в течение 2 секунд. Если вам нужно добавить избыточное давление, возьмитесь за лодыжки и слегка потяните. Удерживая положение в течение 2 секунд, отпустите и вернитесь в полностью вертикальное положение.

Повторите сидячее упражнение на сгибание в пояснице в течение 10 повторений, а затем переходите к следующему упражнению.

4

Постоянное поясничное сгибание

Постоянное сгибание в пояснице - отличное упражнение для лечения стеноза позвоночника. Чтобы выполнить упражнение, встаньте, расставив ноги, и медленно наклонитесь вперед, достигнув пола. Когда вы полностью согнетесь в течение 2-3 секунд, медленно вернитесь в вертикальное положение стоя.

Повторите упражнение 10 раз.

Это упражнение может помочь устранить боль в спине и ногах, которая может появиться во время прогулки. Всякий раз, когда вы чувствуете усиление болей в спине или покалывание ног при ходьбе, просто наклонитесь вперед на несколько повторений, чтобы облегчить ваши симптомы.

5

Укрепление бедра и ядра

Если у вас стеноз позвоночника, вы можете воспользоваться укреплением ядра, чтобы улучшить работу мышц, поддерживающих работу позвоночника. Задний наклон таза - отличное упражнение, которое работает на мышцы живота и бедра, одновременно сгибая позвоночник.

Чтобы сделать наклон таза, лягте на спину с согнутыми коленями. Медленно катите таз назад, как будто вы сглаживаете позвоночник. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Иногда укрепление бедра может помочь вам улучшить ходьбу при наличии стеноза позвоночника. Начните с основных прямых подъемов ног, а затем переходите к расширенным упражнениям для укрепления бедер. (Ваш физиотерапевт может помочь вам решить, какие упражнения лучше всего подходят для вашего конкретного состояния.)

6

Упражнение аэробики

Пояснично-спинномозговый стеноз является прогрессирующим заболеванием, которое наступает постепенно. Вы можете заметить, что с момента появления симптомов у вас постепенно снижается уровень активности. Это снижение активности может сказаться на вашем общем уровне аэробной подготовленности.

Как только ваши симптомы стеноза позвоночника под контролем, вы можете начать включать аэробные упражнения в свою рутину. Ходьба - это всегда хорошая идея для людей с болями в спине, но если ваши симптомы мешают вам ходить на любое расстояние, вы можете подумать о поездке на велосипеде, чтобы улучшить свой кардиореспираторный уровень.(Езда на велосипеде является хорошим выбором, потому что вы сидите во время езды, и это ставит ваш позвоночник в удобное для сгибания стеноза положение.)

Нижняя линия

Если у вас стеноз поясничного отдела позвоночника, упражнения должны быть одним из ваших основных инструментов для лечения симптомов и предотвращения прогрессирования заболевания. Посетите своего физиотерапевта, чтобы изучить упражнения, подходящие для вашего состояния, и сразу же начните программу домашних упражнений на стеноз поясничного отдела позвоночника.