Фитнес-тестирование: кардио, гибкость, сила, состав тела

Фитнес-тест, также известный как оценка фитнеса, состоит из серии упражнений, которые помогают оценить ваше общее состояние здоровья и физическое состояние. Существует широкий спектр стандартизированных тестов, используемых для этих экзаменов, некоторые из которых предназначены для медицинских целей, а другие определяют, имеете ли вы право участвовать (например, в тесте боевой готовности армии).

Для общего состояния здоровья и физической подготовки тесты считаются отправной точкой для разработки соответствующей программы упражнений. Они предназначены для того, чтобы гарантировать, что вы не будете подвергаться риску причинения вреда, и предоставить тренеру понимание, необходимое для установления четких и эффективных целей в фитнесе.

1

Общая оценка здоровья

Перед началом фитнес-программы важно поделиться своей историей болезни со своим тренером и получить необходимые разрешения от своего врача для продолжения.

Большинство специалистов по фитнесу используют один или несколько инструментов скрининга, чтобы определить исходное состояние здоровья.Это может включать в себя получение показателей жизненно важных функций, таких как ваш рост, вес, частота сердечных сокращений в покое (RHR) и артериальное давление в покое (RBP).

Многие тренеры также будут использовать вопросник о физической активности (PAR-Q), состоящий из семи или более вопросов, касающихся вашего общего состояния здоровья. Среди вопросов вас могут спросить о типах принимаемых вами лекарств, о любых проблемах, связанных с головокружением или болью, или о любых заболеваниях, которые могут ухудшить вашу способность заниматься физическими упражнениями.

2

Тестирование состава тела

Состав тела описывает различные компоненты, которые составляют ваш общий вес тела, в том числе ваши мышцы, кости и жир. Наиболее распространенные методы оценки состава тела включают в себя:

• Индекс массы тела (ИМТ), обобщенный расчет жира на основе вашего роста и веса
• Измерения складки кожи, при которых используются штангенциркули, чтобы оценить, сколько жира в теле находится в складке кожи
• Анализ биоэлектрического импеданса (BIA), при котором электрические сигналы посылаются от электродов через подошвы ног к животу для оценки состава тела

3

Тестирование сердечно-сосудистой выносливости

Тест на выносливость сердечно-сосудистой системы, также известный как стресс-тестирование, измеряет, насколько эффективно ваше сердце и легкие работают для снабжения вашего тела кислородом и энергией во время физической активности.

Среди трех самых распространенных тестов:

• 12-минутные пробежки проводятся на беговой дорожке и сравнивают частоту сердечных сокращений и дыхания до тренировки с частотой сердечных сокращений и дыхания после тренировки.
• Тест VO2 max проводится на беговой дорожке или на велотренажере и использует дыхательный аппарат для измерения максимальной скорости потребления кислорода во время занятий.
• Стресс-тестирование также проводится на беговой дорожке или стационарном велосипеде и включает в себя использование кардиомонитора и манжеты для измерения артериального давления для измерения показателей жизнедеятельности во время тренировки.

Некоторые тренеры будут включать упражнения, такие как приседания или отжимания, чтобы получить качественное измерение того, как вы реагируете на конкретные упражнения. Эти базовые результаты можно использовать позднее, чтобы увидеть, улучшился ли ваш уровень здоровья и физической формы.

4

Тестирование на прочность и выносливость

Тестирование на прочность измеряет максимальное количество силы, которое группа мышц может прикладывать одновременно. Сравнение мышечной выносливости, для сравнения, измеряет продолжительность времени, в течение которого мышечная группа может сокращаться и освобождаться до того, как утомится.

Стандартно используемые упражнения включают в себя тест на отжимание и тест прочности и устойчивости керна. В некоторых случаях тренер будет использовать метроном, чтобы увидеть, как долго вы сможете идти в ногу с ритмом. Затем результаты сравниваются с людьми вашей возрастной группы и пола для определения базовых уровней.

Тесты на прочность и выносливость ценны тем, что помогают тренеру определить, какие группы мышц сильнее, а какие уязвимы и нуждаются в пристальном внимании.

5

Тестирование гибкости

Измерение гибкости ваших суставов жизненно важно для определения того, есть ли у вас дисбаланс позы, нестабильность стопы или ограничения в диапазоне движений.

Существует множество тестов, используемых для измерения гибкости. Среди них:

• Проверка приседаний используется для измерения плотности мышц нижней части спины и подколенного сухожилия. Тест проводится сидя на полу с полностью вытянутыми ногами. Гибкость измеряется количеством дюймов, которые ваши руки находятся от ваших ног при движении вперед.
• Тест на гибкость плеча, иногда называемый тестом на молнии, оценивает гибкость и подвижность вашего плечевого сустава. Это включает в себя тягу за шею и между плечами одной рукой, а за спиной - к плечам другой. Гибкость измеряется тем, на сколько дюймов ваши руки находятся друг от друга.
• Проверка подъема багажника используется для измерения герметичности нижней части спины. Выполняется лежа на полу лицом вниз. Держа руки на боку, вас попросят поднять верхнюю часть тела только мышцами спины. Гибкость измеряется тем, на сколько дюймов вы можете подняться с земли.