Техника и преимущества упражнений Push-Pull Cable

Двухтактный трос - это упражнение, нацеленное на несколько различных частей тела. В популярном упражнении используются два кабеля на раме. Рамка обычно находится между талией и высотой плеч.

Фактическое движение упражнения включает в себя горизонтальный толчок и одновременный горизонтальный толчок. Это немного похоже на боксерский удар один-два. При правильном выполнении, с небольшим вращением плеч и подтягиванием брюшного пресса, двухтактный кабель может стать отличным упражнением для развития сердечника

Толкающее движение работает для тренировки грудной клетки, трицепса, четырехугольников и дельтовидных мышц, в то время как толкающее движение работает для спины, бицепсов, задних дельтовидных мышц, трапеции и предплечий. Даже подколенные сухожилия входят в тренировку, так как они используются для поддержания стабильности на протяжении всего упражнения.

Узнайте больше информации о терминологии силовых тренировок и описаниях упражнений, если вам нужна дополнительная справочная информация, прежде чем вы попробуете выполнить упражнение «push-pull».

1

Упражнение "Push-Pull"

1. Отрегулируйте подходящую кабельную стойку, чтобы вы могли удобно держать рукоятку кабеля в каждой руке; по одному с каждого конца стойки. Вы столкнетесь в направлении вытягивания кабеля. Кабельные зажимы должны быть расположены чуть выше пояса.
2. Встаньте одной ногой вперед, чтобы у вас была устойчивая и сбалансированная позиция.
3. Потяните один трос, когда вы нажимаете другим, в движении, напоминающем одно-два пробивающих движения.
4. Приподнимите брюшной пресс и регулярно дышите - при физической нагрузке и при восстановлении.
5. Плечи должны слегка вращаться, а колени должны быть слегка согнуты для равновесия.

Вариант этого упражнения включает в себя использование перекрестного устройства с двумя кабелями, настройку кабеля перед собой в нижнее положение и настройку кабеля позади вас в более высокое положение. Это приводит к тому, что упражнение выполняется под косым углом вместо горизонтального.

2

Важные примечания Push-Pull Cable

• Существует два различных способа использования упражнения двухтактного кабеля. Вы можете выполнять это упражнение более или менее как аэробное упражнение для верхней части тела, используя легкие веса и с небольшими перерывами, или вы можете использовать более тяжелые веса для силовых тренировок, делая небольшую паузу в конце каждого двухтактного движения или, например, после 10 повторений.,
• После одного или двух подходов вы должны поменять комбинацию стойки ноги и руки, изменив свое направление, повернувшись лицом к противоположному кабелю от того, с которого вы начали, и поместив альтернативную ногу вперед для устойчивости. Это обеспечит хороший баланс анатомического акцента.
• Если у вас нет доступа к настройке кабеля спортзала, вы можете организовать аналогичную функциональность оборудования с помощью полос сопротивления и некоторой прочной мебели, но убедитесь, что точки крепления надежны.