Методы снятия стресса - найти правильный

1

Методы снятия стресса: найти подходящую для стресса, с которым вы сталкиваетесь

«Я пытался снять стресс, но у меня это не получалось». Как тот, кто помогает людям справляться со стрессом, я не спрашиваю людей, когда они говорят это, но я иногда подвергаю сомнению обстоятельства, когда использовалась данная техника. Я часто слышал, как люди говорят, что некоторые методы снятия стресса не работают для них, а другие работают довольно хорошо, но часто методы, которые, кажется, не работают для конкретного человека, неэффективны по одной из двух причин: либо они плохое совпадение для личности человека или для ситуации. Например, дыхательные упражнения могут эффективно снимать стресс, но, возможно, не являются достаточно мощной техникой, чтобы быть единственной стратегией преодоления стресса для человека, испытывающего стресс, хронического стресса на работе или другого типа хронического стресса. В целом, медитация приносит удивительные преимущества, но в некоторых ситуациях она может быть затруднена для некоторых людей, например, для перфекционистов, которые чувствуют себя подавленными и хотят просто быстро расслабиться самостоятельно, не изучая новую практику. (Медитация может быть легко изучена, но иногда есть более простые способы избавления от стресса, когда кто-то уже чувствует себя подавленным.)

Есть так много разных способов снять стресс, что иногда найти правильный метод для вашей личности и ситуации может показаться ошеломляющим. Если у вас есть несколько техник, которые работают для вас, и вы просто хотите добавить одну или две, или вам нужно пересмотреть свой способ борьбы со стрессом и создать совершенно новую систему, следующий список может помочь. Эти методы снятия стресса сгруппированы по различным категориям, на которые вы можете обратить внимание при принятии решения о том, как наилучшим образом справиться со стрессом. Если у вас есть избранное, о котором вы не упомянули, используйте ссылку внизу, чтобы поделиться своими лучшими стратегиями снятия стресса и способами их использования.

2

Быстро отпустить острый стресс

Острый стресс - это тот тип стресса, который на мгновение выводит вас из равновесия. Это тип стресса, который возникает быстро и часто неожиданно и не длится слишком долго, но требует ответа и немного встряхивает вас, как спор с кем-то в вашей жизни, или экзамен, для которого вы не можете чувствовать себя адекватно подготовленным. Острый стресс не наносит вреда хроническому стрессу, потому что вы можете оправиться от него до того, как начнутся долгосрочные негативные последствия. Тем не менее, если вы не можете успокоиться после эпизода острого стресса, вы можете стать хроническим стрессом, и это может привести ко многим негативным последствиям. Научитесь быстро расслабляться, и ваш стресс пройдет намного легче. Эти снятия стресса могут помочь вам расслабиться и быстрее оправиться от острого стресса.

• Дыхательные упражнения
• Когнитивное рефрейминг
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Мини-медитация

3

Хронический стресс: умение справляться

Хронический стресс - это тип стресса, который обычно возникает на регулярной основе. Этот тип стресса может вызвать у вас чувство истощения и может привести к истощению, если он не будет эффективно преодолен. Это связано с тем, что, когда реакция на стресс срабатывает хронически, а тело не возвращается в расслабленное состояние до следующей волны стресса, тело может срабатывать бесконечно. Это может привести к множеству проблем со здоровьем, которые обычно связаны со стрессом, включая сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные проблемы, беспокойство, депрессию и множество других состояний. (Вот список проблем со здоровьем, связанных со стрессом.) Вот почему важно эффективно бороться с хроническим стрессом. Управление этим типом стресса часто требует комбинированного подхода с некоторыми краткосрочными средствами для снятия стресса (например, для снятия острого стресса) и некоторыми долгосрочными привычками для снятия стресса, которые снимают общий стресс. (Также важны различные методы преодоления эмоций и решения проблем). Следующие долгосрочные привычки могут помочь вам лучше справляться с общим стрессом, который вы можете испытывать от хронических стрессоров в своей жизни.

• Регулярно заниматься спортом
• Поддерживать здоровую диету
• Развивайте поддерживающие отношения
• Медитируйте регулярно
• Слушай музыку

Больше:Тест: Могут ли ваши уровни стресса подвергать риску ваше здоровье?

4

Эмоциональный стресс: управляй им, пока он не управлял тобой

Боль эмоционального стресса может ударить сильнее, чем некоторые другие виды стресса. Например, стресс, возникающий в результате конфликтных отношений, имеет тенденцию вызывать более сильную физическую реакцию и более сильное чувство дистресса, чем стресс, возникающий из-за занятости на работе. Тревога, размышления, гнев и другие сильные эмоциональные реакции на стресс могут оказать негативное влияние и повысить уровень стресса, если вы не знаете, как минимизировать нисходящую спираль и получить более сильную эмоциональную опору. Поэтому важно уметь эффективно справляться с эмоциональным стрессом. Стратегии, которые помогают вам обрабатывать, распространять и создавать устойчивость к эмоциональному стрессу, могут работать хорошо, и разные подходы могут работать в разных ситуациях. Вот несколько способов справиться с эмоциональным стрессом.

• Написать в журнале
• Поговори с другом
• Слушай музыку
• Практикуйте осознанность
• Поговорите с терапевтом

5

Burnout: вернитесь к тому, чтобы быть самим собой

Выгорание является результатом длительного хронического стресса в ситуациях, когда люди испытывают недостаток контроля в своей жизни. Определенные условия работы могут создавать больший риск выгорания, включая не только высокий уровень требований, но также неясные ожидания, отсутствие признания за достижения и высокий уровень риска негативных последствий при совершении ошибок. (Ваша работа подвергает вас риску выгорания работы? Пройдите викторину выгорания работы, чтобы узнать!) Когда вы достигнете состояния выгорания, трудно поддерживать мотивацию для работы и выполнять то, что вам нужно для выполнения, и вы можете чувствовать хронически перегружены. В дополнение к стратегиям, которые хорошо работают для хронического стресса и эмоционального стресса, следующие стратегии могут помочь вам вернуться из состояния выгорания или полностью его предотвратить.

• Занять некоторое время
• Получить больше смеха в вашу жизнь
• Побалуйте себя хобби
• Получите больше удовольствия от вашей текущей работы
• Подсчитайте количество выходных