Руководство по травмам лодыжки и реабилитации

Голеностопный сустав с медицинской точки зрения известен как голеностопный сустав. Он состоит из трех костей: голени, малоберцовой кости и таранной кости, которые поддерживаются сильными связками. Поскольку лодыжки поддерживают вес всего тела, травмы лодыжки очень распространены. Каждый год около 2 миллионов пациентов лечатся от травм лодыжки. Используйте этот ресурс, чтобы узнать об анатомии лодыжки, травмах и реабилитации.

Анатомия голеностопного сустава

• Связки голеностопного суставаРастяжение связок голеностопного сустава является одной из наиболее распространенных травм голеностопного сустава. Если вы перенесли растяжение связок голеностопного сустава, знание того, какие связаны связки, может помочь лучше понять вашу травму. Рассмотрите свою анатомию здесь!

Общие травмы

• Растяжение связок лодыжкиРастяжение связок голеностопного сустава возникает, когда связки голеностопного сустава растянуты за пределы своего нормального диапазона. Это приводит к разрывам связок, которые могут варьироваться от небольших разрывов до полного разрушения связки. Большинство растяжений голеностопного сустава происходит во время спортивных мероприятий, таких как бег, прыжки или ходьба. Первоначальные симптомы растяжения лодыжки включают боль, чувствительность к прикосновению, отек, синяки, неспособность ходить или стоять и скованность суставов.
• Ахиллес ТендонитАхиллово сухожилие - это большое сухожилие, расположенное на задней части пятки. Он формируется путем введения икроножной мышцы на пяточную кость. Ахиллесовый тендинит - это чрезмерное повреждение, которое возникает, когда повторное использование этого сухожилия приводит к небольшим разрывам по всей ткани. Общие действия / состояния, которые приводят к ахилловому сухожилию, включают: бег, прыжки, напряженные мышцы голени и чрезмерно плоскостопие.
• АртритКак остео, так и ревматоидный артрит могут повлиять на голеностопный сустав. Хотя это разные расстройства, каждое из них может привести к значительному дискомфорту и боли во время активности и отдыха.

• Стресс переломыСтресс перелом является еще одним типом травмы чрезмерного использования. Это происходит, когда мышцы становятся усталыми и не в состоянии поглощать дополнительный шок. В конце концов, утомленная мышца переносит перегрузку стресса к кости, вызывая крошечную трещину. Эта трещина называется переломом напряжения.

реабилитация

Расстройства голеностопного сустава требуют комплексной программы реабилитации, включающей отдых, растяжку и укрепление, чтобы полностью выздороветь. Каждый шаг играет важную роль в восстановлении функции после травмы. Узнайте, как восстановить вашу лодыжку.

• Первая помощь голеностопного сустава: RICE - это аббревиатура от первой помощи, используемая для отдыха, льда, сжатия и возвышения. Это первый шаг после получения травмы лодыжки. Комбинация RICE помогает уменьшить воспаление, возникающее после острой травмы. Важно помнить, что чем раньше будет введено это лечение, тем оно эффективнее.
• Упражнения на растяжку лодыжкиРаннее растяжение после травмы лодыжки является важным шагом в процессе реабилитации. При длительном периоде отдыха, необходимом после травмы лодыжки, мышцы вокруг сустава часто становятся укороченными и напряженными. Это приводит к уменьшению количества доступных движений вокруг голеностопного сустава. Чтобы предотвратить дальнейшие травмы, важно начать мягкие растяжки травмированной лодыжки, как только это получит одобрение вашего врача.
• Упражнения на укрепление лодыжкиСильные лодыжки важны как для предотвращения, так и для восстановления после растяжений, деформаций и переломов лодыжек. Мощные мышцы помогают стабилизировать лодыжку и защищают связки от травм. Как всегда, вы должны обсудить с врачом, прежде чем начинать любой режим упражнений.

• Баланс Упражнения: Улучшение баланса и проприоцепции может помочь вам добиться стабильности в голеностопном суставе и помочь предотвратить будущие эпизоды травм голеностопного сустава. Упражнения на равновесие могут включать в себя стойку на одной ноге, доску BAPS или упражнение на T-стойку. Ваш PT может показать вам, какие упражнения баланса лучше всего подходят для вашей лодыжки.

Если у вас травма голеностопного сустава, рекомендуется обратиться к физиотерапевту. Ваш ПТ может оценить ваше состояние и дать рекомендации по правильному лечению. Упражнения, направленные на улучшение диапазона движений, силы и устойчивости голеностопного сустава, помогут вам быстро восстановиться и вернуться к своей обычной деятельности.