Что такое мышца четырехглавой мышцы?

Мышцы четырехглавой мышцы состоят из четырех крупных мышц в передней части бедра: прямой мышцы бедра, vastus middleus, vastus lateralis и vastus medialis. «Квадраты» - это мощные мышцы, участвующие в движении и движении. Упражнения, которые улучшают мышцы четырехглавой мышцы, - это жим ногами, приседания и разгибания ног.

анатомия

Прямая кишка бедра имеет свое происхождение от подвздошной кости позвоночника. Другие мышцы четырехглавой мышцы берут свое начало на бедре. Vastus lateralis берет свое начало на боковой поверхности бедренной кости, vastus middleus на передней поверхности и vastus medialis на медиальной поверхности. Все четыре четырехугольника вставляются в коленную чашечку (коленную чашечку) через сухожилие четырехглавой мышцы и в бугристость большеберцовой кости через связку надколенника. Прямая кишка бедра частично покрывает три других четырехглавых мышцы. Бедренный нерв иннервирует четырехугольники, и они получают кровоснабжение через боковую периферическую артерию бедра.

Что делают мышцы четырехглавой мышцы

Все четырехглавые мышцы работают, чтобы вытянуть (выпрямить) колено. Прямоугольная мышца бедра также сгибает бедро. Растяжимое плечо отводит бедро, а также расширяет и внешне вращает бедро и стабилизирует коленную чашечку.

Вы используете четырехугольники, когда выпрямляете согнутое колено. В повседневной жизни они помогают вам встать со стула, ходить, подниматься по лестнице и сидеть на корточках. Они используются при ходьбе и беге в начале шага и значительно привыкли при спуске. Они получают настоящую тренировку на велосипеде, и у велосипедистов хорошо развиты квадроциклы. Квадроциклы используются в прыжках и спортивных состязаниях, таких как баскетбол, требующий прыжков.

Четырехглавые мышцы являются антагонистами мышц подколенного сухожилия и ягодичных мышц, которые выполняют большую часть тяжелой работы при беге и ходьбе. Плотные квадраты могут оказывать влияние на эти антагонистические мышцы.

упражнения

Спринт, езда на велосипеде и подъем по лестнице придадут квадроциклам естественную тренировку. Комплексные упражнения для четырехглавой мышцы включают в себя спринты, приседания, выпады, тяги, жим ногами и приседания Смит-машины. Упражнения для изоляции для четырехглавых мышц включают разгибания ног и тренажеры для внутренней части бедра и внешней части бедра.

• Упражнения на укрепление четырехглавых мышц: Эти упражнения используются в физиотерапии для улучшения функции четырехглавой мышцы.

Отрезки

Плотные четырехглавые мышцы могут вызвать дисбаланс с подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами. Бегуны и велосипедисты могут испытывать напряженные квадроциклы. Разогрев в легком темпе может помочь уменьшить напряженность, но использование растяжек является распространенным явлением.

• Три растяжения четырехглавой мышцы: растянуть стоя или лежа.
• 8 Йога Позы, которые растягивают ваши четверки: Движения для начинающих через продвинутых йогов.

Раны

У бегунов часто развивается дисбаланс между сильными мышцами подколенного сухожилия и менее развитыми четырехглавыми мышцами. Это может привести к растяжению или напряжению четверной мышцы, часто во время внезапного ускорения, спринта или удара ногой.

• Тянет и слезы четырехглавой мышцы: симптомы, первая помощь, лечение и профилактика.