Если вы тренируетесь с мышцами или другой травмой?

Если вы тренируетесь, это, вероятно, случится с вами; тем утром, когда вы начинаете бегать трусцой и чувствуете острую боль в колене или наклоняетесь, чтобы набрать вес и в конечном итоге потяните мышцу, о которой даже не подозревали.

Как бы мы ни старались избежать травм, это случится с большинством из нас, но это не значит, что вы обречены кататься на диване, пока заживает ваша травма. С небольшим планированием и здравым смыслом, вы все еще можете придерживаться какой-то рутины, когда ваша травма заживает. Ваш первый шаг, конечно же, это обратиться к врачу для диагностики и лечения, и вы захотите поговорить с врачом о том, как вы можете продолжать двигаться, не ухудшая ситуацию.

Основные правила тренировки с травмой

Есть несколько рекомендаций, которые следует учитывать, если вы получили травму и хотите продолжать тренировки.

Поговорите со своим врачом о том, как обойти вашу травму

Ваш врач может посоветовать вам избегать ваших обычных упражнений на кардио или снижение силы тела, если, скажем, у вас есть травма колена или ступни. Но как насчет работы верхней части тела? Сядьте со своей тренировочной программой и выясните, как вы можете тренироваться сидя или лежа, чтобы не давить на поврежденный сустав или мышцу. Если у вас травма верхней части тела, например плеча или локтя, почему бы не сосредоточиться на упражнениях для нижней части тела?

Вы можете вносить изменения, выполняя упражнения, которые не предполагают удержания веса в руках или на плечах, и просто придерживаться машин, которые не задействуют верхнюю часть вашего тела. Спросите своего врача о продолжении программы сопротивления, которая может помочь вам выздороветь, оставаясь сильной.

Никогда не работай через боль

Это кажется простым, но, если вы чем-то похожи на меня, вы, как правило, тренируетесь, даже когда ваше тело говорит вам остановиться. Даже если вы выполняете план упражнений, рекомендованный вашим врачом, если вы чувствуете какую-либо боль в суставах или где-либо еще, остановитесь. Возможно, вы сможете перейти к другому упражнению, которое не повредит, или вам может потребоваться остановить вообще. В любом случае, умение слушать свое тело является ключом к тому, чтобы избежать травм и боли.

Следуйте советам вашего доктора

Если вы полны решимости заняться спортом, попросите своего врача составить список действий, которые вы можете выполнять, чтобы оставаться активными, не причиняя себе дальнейшего вреда. Он или она может порекомендовать вам физиотерапевта, который поможет вам определить, какие упражнения вы можете сделать, чтобы как залечить травму, так и укрепить остальную часть вашего тела.

Если вы посещаете физиотерапевта, делайте упражнения, которые они вам дают. Многие люди не выполняют свои упражнения, и их травмы только продолжаются. Слушайте экспертов, и ваше лечение будет быстрее.

Работать над способами предотвращения дальнейших травм

Если вы получили травму, это прекрасное время, чтобы узнать, как избежать новых травм в будущем. Несколько простых способов:

• Поддерживать гибкость и баланс: Напряженные мышцы могут вызвать дисбаланс в вашем теле, что может привести к травмам. Например, если ваши четырехглавые мышцы (передняя часть ноги) сильнее, чем ваши подколенные сухожилия (задняя часть ноги), вы рискуете получить напряжение или даже разрыв ваших подколенных сухожилий.
• Избегайте перетренированности: Когда ваши мышцы устали, они не могут поддерживать и защищать ваши связки и сухожилия, что может привести к травмам при перетренированности. Предоставление себе регулярных дней отдыха и восстановления может помочь вашему телу выздороветь и сохранить ваше здоровье и хорошую форму.

• Работайте над укреплением всего тела: Чтобы еще больше укрепиться от травм, убедитесь, что вы включаете регулярные силовые тренировки в свою еженедельную рутину. Укрепление ВСЕХ ваших мышечных групп уменьшит любой мышечный дисбаланс, который может заставить другие мышцы вашего тела сверхкомпенсировать эту слабость.

Как распознать травму

Если вы похожи на многих тренажеров, вы склонны игнорировать предупреждающие признаки потенциально серьезной травмы. Элизабет Куинн, автор Руководства по спортивной медицине, дает несколько советов по распознаванию травмы.

Во-первых, «никогда не следует игнорировать боль в суставах, особенно в суставах колена, лодыжки, локтя и запястья». Этот тип боли обычно исходит из сустава, а не из мышц, и может быть признаком чего-то серьезного. Еще один предупреждающий знак - нежность в определенной точке тела. Элизабет предупреждает, что «если вы можете вызвать боль в определенной точке в кости, мышце или суставе, прижав палец к ней, вы можете получить серьезную травму».

Еще один симптом, который никогда не следует игнорировать, это отек. Отек всегда является признаком травмы. Вы также можете испытать отек в суставе, который может быть труднее увидеть. Если у вас есть опухание в суставе, ваш диапазон движения будет уменьшен, и ваш сустав может чувствовать себя напряженным. Элизабет рекомендует сравнивать обе стороны тела. Если одна сторона действует не так, как другая, у вас может быть отек суставов. Наконец, Элизабет предупреждает, чтобы никогда не игнорировать онемение или покалывание в вашем теле. Это может быть признаком сдавливания нерва, что может стать прелюдией к серьезной травме.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, ваш первый шаг - прекратить то, что вы делаете, ипозвони своему врачу, Никогда не работай через боль! Немедленно иметь дело с травмой может означать небольшое время восстановления, но это лучше, чем постоянное состояние. В ожидании, чтобы попасть к врачу, вы также можете начать небольшое лечение самостоятельно.

Обычное лечение включает в себя R.I.C.E. (Отдых, Лед, Сжатие и Возвышение). Все это означает, что вы должны прекратить то, что вы делаете, и использовать повязку, чтобы сжать поврежденную область (что может помочь уменьшить отек). Поместите пакет со льдом в область приблизительно на 15 или 20 минут за один раз, удостоверившись, чтобы дать поврежденному участку достаточно времени, чтобы согреться между сессиями обледенения. Затем поднять площадь.

Когда следует избегать упражнений

Хотя травма может не помешать вам полностью выполнять упражнения, бывают случаи, когда упражнения - это последнее, что вы должны делать. Никогда не занимайтесь спортом, когда:

• У тебя лихорадка, Тренировка может вызвать повышение температуры вашего тела, что может привести к тепловому удару. Температура показывает, что ваше тело борется с инфекцией, поэтому направьте всю свою энергию на отдых и выздоровление.
• У вас постоянный кашель, Это может снизить объем легких и затруднить дыхание, а также может свидетельствовать о респираторной инфекции.
• Вы испытываете тошноту, рвоту или диарею что может привести к обезвоживанию. Вам следует избегать упражнений, пока вы полностью не увлажните свое тело и симптомы не исчезнут.
• У вас хроническое или серьезное заболевание, Убедитесь, что у вашего доктора все в порядке, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Когда заниматься

Если вы чувствуете себя слабым, но у вас нет симптомов, как указано выше, следует ли вам заниматься спортом? Это зависит от вас. Вот несколько случаев, когда физические упражнения могут помочь, а не повредить:

• Простуда, Если у вас нет лихорадки, упражнения подойдут при простуде. Исследования показывают, что люди обычно могут тренироваться с теми же усилиями, когда у них простуда, и когда они здоровы.
• DOMS, Задержка начала мышечной боли обычно происходит после новой или очень интенсивной тренировки. Хотя этот тип болезненности считается травмой, это не обязательно означает, что вы не можете заниматься спортом. На самом деле, физические упражнения могут заставить вас чувствовать себя лучше
• стресс, Если ваша жизнь сумасшедшая и вы не можете найти время, чтобы сделать все, что вам нужно, упражнения могут быть последними в вашем списке приоритетов. Но эксперты сходятся во мнении, что физические упражнения являются одним из лучших средств от стресса. Когда вы занимаетесь спортом, вы производите, что вызывает чувство благополучия и расслабления. Итак, двигайтесь!

Если все это кажется сбивающим с толку, просто используйте свою голову и следуйте этому простому правилу: если у вас есть симптомы от шеи (например, чихание, заложенный нос и т. Д.), Вы, вероятно, можете сделать легкую тренировку. Если ваши симптомы ниже шеи (кашель, лихорадка, мышечные боли или тошнота), пропустите тренировки и отдохните.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?