Лучшие упражнения для восстановления рака молочной железы

Выздоровление от рака молочной железы - это деликатное время, время, которое нужно уважать за с трудом завоеванное лечение, а также за возможные физические и эмоциональные сложности. Женщины, которые выздоравливают от рака молочной железы, сталкиваются со многими проблемами, не только возвращая свои силы и энергию, но во многих случаях укрепляя свою уверенность в себе.

По словам профессионального терапевта и инструктора по фитнесу Наоми Ааронсон, MA, OTR / L, CHT, физические упражнения и, в частности, пилатес, могут помочь в восстановлении рака молочной железы. Она инструктор по мату для пилатеса, а также автор, ведущий и поставщик непрерывного образования в нескольких фитнес-организациях. Ааронсон делится своими взглядами на то, как выжившие могут извлечь выгоду из упражнений.

Начните упражнения на восстановление медленно

Усталость, ограниченный диапазон движений и даже страх перед движением воспаленных участков могут отвлечь женщину от физических упражнений. Тем не менее, правильное упражнение под руководством квалифицированных специалистов может быть очень полезным для женщин, выздоравливающих от рака молочной железы.

Одна из лучших особенностей тренировок - это то, что они могут быть расслабляющими и заряжать энергией одновременно. Выздоравливающие женщины часто борются со стрессом и усталостью. Повышение уровня энергии и снижение стресса очень важны, как и для большинства из нас.

Кроме того, восстановление силы и объема движений в груди, плечах, спине и руках поможет женщине позаботиться о себе и вернуться к нормальной жизни. Обретение независимости также проходит долгий путь к ощущению эмоциональной силы.

Переместить Лимфу с помощью упражнений

Дополнительным преимуществом упражнений является то, что движущаяся мышца также перемещает лимфатические жидкости. Это помогает предотвратить накопление лимфы и, возможно, вызвать лимфедему, один из значительных рисков хирургии рака молочной железы.

Женщины, выздоравливающие от рака молочной железы, могут чувствовать дополнительную защиту своей груди. Может даже потребоваться некоторое время, чтобы чувствовать себя комфортно, стоя прямо или делая больше, чем простейшие движения.

На ранних этапах программа упражнений для восстановления рака молочной железы будет развиваться медленно. Простые движения, такие как глубокое дыхание и небольшие растяжки, могут быть использованы для оживления тела изнутри, не вызывая чрезмерного стресса.

Несмотря на то, что для некоторых женщин важно аккуратно увеличить объем движений в груди, плече и руке, эта область может ощущаться как новый ландшафт - с новыми ощущениями и ощущениями. Область может быть жесткой и воспаленной, и может быть страшно перемещать неудобную область. Медленное и неуклонное продвижение поможет женщине обрести уверенность и обосноваться в своем теле.

Почему пилатес полезен для выживших после рака молочной железы

Со временем терапевты и новаторы в пилатесе нашли эффективные способы изменить упражнения пилатеса, чтобы можно было начать практиковать пилатес с любой уровень физической подготовки. Женщина, начинающая после перерыва в занятиях спортом и, возможно, после сложных процедур, обнаружит, что с помощью пилатеса она все еще может работать изо всех сил и наращивать силу и гибкость.

Некоторые оценят, что многие упражнения пилатеса выполняются в лежачем положении, что снижает риск падения или перенапряжения. Пилатес также помогает углубить связь между телом и разумом, что многие выздоравливающие женщины готовы исследовать. Центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток - эти принципы пилатеса, основы движения пилатеса, обеспечивают интегративные связи между телом и разумом.

Упражнения для восстановления рака молочной железы

Ааронсон выделяет следующие виды упражнений пилатеса, которые женщина, начинающая свой путь восстановления рака молочной железы, может выполнять:

• Фундаментальная часть упражнений пилатеса, глубокое дыхание возглавляет список упражнений для женщин в восстановлении. Он оживляет, снимает стресс и работает с основными мышцами. Примерами дыхательных упражнений пилатеса, которые женщины могут начать практиковать на ранних стадиях восстановления, являются диафрагмальное дыхание и боковое дыхание пилатеса.
• Простые упражнения, которые укрепляют мышцы живота и спины, помогают поддерживать правильную осанку, что приводит к большей стабильности и свободе в повседневных движениях. Кроме того, способность сохранять хорошую осанку помогает женщине чувствовать себя более уверенно. Упражнения, такие как небольшой мост или тазовые часы, будут работать спиной и мышцей живота, не слишком напрягая грудь и руки.
• Легкие растяжки с хорошим выравниванием (пилатес необходим для всего) помогают женщинам восстановить полный диапазон движений через грудь и руку. Хороший пример - руки ангела, у которых руки всплывают в стороны, возможно, на полпути к началу. Кроме того, вытягивание / вытягивание рук, когда вы сводите лопатки вместе и раздвигаете их, является упражнением, которое очень много делается для пилатеса, что также проявляется в начальных программах по восстановлению рака молочной железы.

Да, выше приведены примеры фундаментальных шагов пилатеса, которые, как надеется Ааронсон, будут стимулировать выздоравливающих женщин восстанавливать себя как физически, так и эмоционально. Тем не менее, очень важно найти инструкторов, которые имеют достаточную подготовку по работе с лечением рака молочной железы.

К счастью, многие физиотерапевты включают в свои навыки навыки пилатеса. Также есть полностью сертифицированные инструкторы по пилатесу, которые обучены работе с соответствующими модификациями для реабилитационных клиентов.

Упражнения для восстановления рака молочной железы

Ааронсон дает следующие советы женщинам, выздоравливающим от рака молочной железы, о том, что они захотят знать, когда начнут заниматься спортом. Она надеется, что женщины, выздоравливающие от рака молочной железы и его лечения, будут чувствовать себя воодушевленными, чтобы найти поддержку, в которой они нуждаются, чтобы начать программу упражнений. По ее опыту, упражнения - это прекрасный путь к исцелению (все упражнения должны контролироваться медицинским работником женщины).

• При наличии лимфедемы следует проконсультироваться с сертифицированным врачом по поводу лимфедемы.
• Женщинам, у которых были лампэктомии или мастэктомии, вероятно, будет наиболее удобно заниматься в спортивном бюстгальтере или камзоле.
• Планируйте строить программу упражнений медленно, поэтапно.
• Знайте, что может быть некоторый дискомфорт, и это может быть немного страшно. Поработайте с вашим терапевтом или инструктором, чтобы убедиться, что вы в безопасности и максимально комфортны.
• Упражнения могут вызвать некоторые эмоции - это нормально.
• Иногда область груди будет сильно отличаться от той, что была раньше, и может потребоваться время, чтобы привыкнуть к этому. Может даже быть некоторая потеря чувств.
• В пилатесе мы не делаем много повторений; мы идем за качеством. Это может быть хорошим девизом для любых упражнений, которые женщина в процессе восстановления предпочитает делать, особенно на первых порах.