Могут ли ваши привычки ко сну повлиять на ваш холестерин?

Когда вы думаете об изменениях образа жизни, вы можете думать о здоровом питании и физических упражнениях, но не о количестве сна, которое вы получаете каждую ночь. Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что количество качественного закрытого глаза, которое вы получаете ночью, может способствовать повышению уровня липидов. Если вы слишком мало спите, это может оказать негативное влияние на уровень холестерина, поэтому вы можете спать слишком долго.

Как сон влияет на ваши липиды?

Хотя существует не так много исследований, которые изучали эту связь, большинство предполагает, что взаимосвязь между сном и высоким уровнем липидов следует U-образной кривой. То есть постоянный сон менее шести часов в сутки может влиять на уровень холестерина и триглицеридов так же, как и сон более восьми часов каждую ночь. Эта модель также была связана с другими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и некоторые респираторные заболевания.

Влияние сна на липиды сильно варьирует и, по-видимому, по-разному влияет на пол. В некоторых исследованиях не было отмечено значительной разницы между сном и липидными профилями, в то время как другие исследования показали, что слишком мало или слишком много сна влияет на ЛПВП, ЛПНП и / или триглицериды.

В некоторых исследованиях у женщин уровни ЛПВП и триглицеридов в большей степени зависели от продолжительности сна, чем у мужчин.В некоторых из этих случаев ЛПВП снижались до 6 мг / дл, а уровни триглицеридов повышались до 30 мг / дл у женщин, которые спали менее шести часов или более восьми часов. В большинстве исследований, проведенных на сегодняшний день, ЛНП, по-видимому, не были значительно затронуты паттернами сна.

Образцы сна оказывали различное влияние на мужчин. Некоторые исследования показали, что ЛПНП увеличились до 9 мг / дл у мужчин, которые спали менее шести часов. В большинстве этих исследований триглицериды и холестерин ЛПВП, по-видимому, не были значительно затронуты.

Одно исследование также показало, что из-за слишком большого количества сна (более восьми часов) или слишком малого количества сна у людей повышается риск метаболического синдрома, который представляет собой совокупность признаков и симптомов, которые включают снижение ЛПВП, повышение уровня триглицеридов, ожирение и повышение уровня крови. давление и уровень глюкозы.

Почему сон может негативно повлиять на ваши липиды?

Хотя, как представляется, существует взаимосвязь между сном и высоким уровнем липидов, в этих исследованиях также могут быть факторы, способствующие повышению уровня холестерина. В некоторых из этих исследований было также обнаружено, что люди, которые спят меньше за ночь (менее шести часов), также имеют более плохие привычки в образе жизни, например, испытывают более высокий уровень стресса на работе, пропускают прием пищи или едят вне дома хотя бы раз в день. не занимались спортом и чаще курили - все это может способствовать повышению уровня холестерина и триглицеридов, а также увеличению риска развития сердечных заболеваний.

Кроме того, снижение сна, как полагают, модифицирует такие гормоны, как лептин и грелин, которые могут помочь увеличить аппетит и потребление пищи, а также ожирение. Также считается, что меньше сна может повысить уровень кортизола, который может вызвать воспаление, которое способствует сердечно-сосудистым заболеваниям.

Связь между высоким уровнем липидов и сном, которая превышает восемь часов, полностью не известна.

Нижняя линия

В то время как накапливаются доказательства, указывающие на возможную связь между высоким содержанием липидов и слишком большим или слишком малым сном, необходимы дополнительные исследования, чтобы установить окончательную связь. Поскольку неблагоприятные схемы сна также показали свою роль в возникновении заболеваний сердца и других хронических состояний, получение необходимого количества сна является важной частью здорового образа жизни.