Как связаны метаболизм и вес

Когда люди говорят о лишних килограммах, они часто могут говорить о метаболизме и весе. Вы сжигаете калории по-другому, чем человек, сидящий рядом с вами, и обмен веществ является основной причиной.

Как мы набираем вес? Как мы худеем?

Энергетический баланс - сложный процесс, состоящий из многих факторов. Набираем ли мы, теряем или поддерживаем вес тела, во многом зависит от трех факторов:

• количество калорий, необходимое для поддержания жизни (наш метаболизм)
• количество калорий, которые мы сжигаем за счет активности
• количество калорий, которые мы потребляем

Как метаболизм и вес связаны

Метаболизм описывает физические и химические процессы, которые происходят в нашем организме естественным образом для поддержания жизни. Этот процесс также обеспечивает энергию, необходимую нам для восстановления тканей, пищеварения, дыхания, мышления, смеха, активности и т. Д. В ходе этого процесса некоторые из питательных веществ, которые мы потребляем, расщепляются и перемещаются по всему телу для обеспечения энергией, а некоторые объединяются (синтезировано), чтобы помочь построить новые клетки.

Метаболизм обычно измеряется в калориях. Существует некоторая средняя потребность в калориях, основанная на массе тела и уровне активности человека, но метаболизм каждого человека различен. Чтобы контролировать вес тела и иметь достаточно энергии для упражнений, полезно понимать ваши уникальные суточные потребности в калориях. Эти различные требования могут быть разбиты на:

1. Скорость метаболизма в покое
   1. Если вы не являетесь олимпийским или профессиональным спортсменом или постоянно тренируетесь, около 70% калорий, которые вы сжигаете каждый день, используются для поддержания жизненно важных процессов, упомянутых выше. Это называется скоростью метаболизма в состоянии покоя (RMR). RMR - это количество калорий, которое потребуется вашему телу для поддержания жизнедеятельности, если вы просто сидите на диване весь день.
2. Требования к активности калорий
   1. Если вы не просто сидите на диване весь день, вы будете сжигать дополнительные калории за счет движения, активности и упражнений. Для многих из нас это составляет около 30% наших общих ежедневных расходов калорий.

Что определяет скорость метаболизма в покое?

Метаболизм и ежедневные потребности в калориях обычно определяются:

1. Генетика. У некоторых людей метаболизм выше.
2. Возраст - после 40 лет обмен веществ имеет тенденцию падать примерно на 5% каждое десятилетие.
3. Пол - Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины.
4. Рост: у более высоких людей метаболизм выше, чем у более коротких людей.
5. Состав тела - у тех, у кого больше мышечной массы или больше массы тела, метаболизм в состоянии покоя выше, чем у худых людей.
6. Активность - Чем больше ваш ход, тем выше ваш RMR.
7. Окружающая среда - перепады температуры также могут влиять на RMR. Зимние спортсмены, например, сжигают больше калорий, тренируясь при низких температурах.

Как измерить RMR

Используйте калькулятор калорий в день, который обеспечивает оценку RMR и калорий активности. Некоторые спортсмены выбирают более точные измерения с помощью непрямой калориметрии с использованием метаболического анализатора, однако было показано, что большинство оценок для RMR очень близки к результатам, полученным при более конкретном тестировании.

Скорость метаболизма

Так же, как у всех нас немного отличается скорость метаболизма в состоянии покоя, у всех нас также есть разная скорость метаболизма при физической нагрузке (EMR). Во время определенных упражнений у нас разные потребности в энергии, и мы реагируем по-разному с различной интенсивностью и продолжительностью. Для спортсменов, пытающихся сэкономить энергию, а также для тех, кто пытается сжигать больше калорий, полезно знать скорость метаболизма вашего тела. Зная свой EMR, вы можете настроить свою программу тренировок для повышения производительности, снижения веса, экономии энергии и предотвращения перетренированности или хронических травм.

Как измерить ЭМИ

Большинство тестов метаболизма упражнений измеряют VO2, VCO2 (объем выдыхаемого углекислого газа) и частоту сердечных сокращений при различных интенсивностях упражнений. Результаты могут помочь атлету определить оптимальный темп для события или оптимальное сжигание калорий для потери веса.

Эти тесты становятся все более распространенными в местных фитнес-клиниках и клубах здоровья. Если вы заинтересованы в проведении теста на метаболизм упражнений, обратитесь в местную клинику спортивной медицины или фитнес-центр.

Имейте в виду, что даже если вы знаете все статистические данные и данные о вашем индивидуальном метаболизме в покое и во время физических упражнений, единственный реальный способ прийти в отличную форму, похудеть и нарастить мышечную массу по-прежнему с надлежащей тренировкой и основным спортивным питанием.