Что считается хорошим временем отделки для 5k?

Время бега на 5 км для бегунов может быть довольно субъективным: то, что отличное время для одного человека может быть разочарованием для другого. Достаточно взглянуть на предыдущие результаты конкретной гонки 5К (3,1 мили) на веб-сайте мероприятия. Он покажет время победителей возрастной группы, тех, кто закончил в середине пакета, и тех, кто закончил в нижней части.

Что вы, вероятно, обнаружите, так это то, что время финиша для 5K охватывает очень широкий диапазон, потому что обычно есть сочетание опытных, быстрых бегунов, бегунов и начинающих бегунов. Победивший мужчина может закончить курс 5K между 13 и 15 минутами, а победившая женщина может финишировать в диапазоне от 16 до 19 минут.

И конечно, людям, которые гуляют, может потребоваться больше часа, чтобы закончить. Но в целом, большинство людей удовлетворены, если они пробежали 5К за 20-25 минут, что означает бег с 6: 26/8: 21 / миля.

5K Finish Times:

• Первое место мужчины: от 13 до 15 минут
• Первое место женщина: от 16 до 19 минут
• Средний бегун: от 20 до 25 минут
• Ходоки: от 45 до 60 минут

Как сравнивается время 5K?

При этом важно учитывать такие факторы, как пол и возраст, при сравнении результатов в гонке 5K. Вообще говоря, мужчины заканчивают быстрее, чем женщины, а молодые люди бегут быстрее, чем пожилые. Уровень опыта тоже может иметь большое значение. Например, опытный бегун может опередить младшего.

Один из способов вывести всех участников 5K на ровное игровое поле, независимо от возраста и пола, заключается в использовании системы, называемой возрастной оценкой. Возрастные результаты позволяют сравнивать время гонки с другими бегунами, а также со стандартом для вашего возраста и пола. Вы можете использовать этот возрастной калькулятор, чтобы выяснить свое возрастное время гонки, чтобы получить сравнение того, как ваше время финиша сравнивается с другими.

Конкурировать против себя

Если вы начинающий бегун, постарайтесь не зацикливаться на своем финишном времени, когда вы пробежите свой первый 5К. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете во время гонки, и особенно на невероятном волнении и чувстве выполненного долга, которые вы обязательно испытаете, когда пересекаете финишную черту.

Как только вы приобретете больше опыта в гонках, полностью сконцентрируйтесь на своих результатах, но старайтесь не сравнивать себя с другими. Самое замечательное в беговых гонках - это то, что ты можешь соревноваться с собой. Многим людям нравится пробежать одну и ту же дистанцию ​​каждый год или каждые несколько месяцев, чтобы попытаться побить свой личный рекорд (PR).Это полезный способ соревноваться против себя и оценивать собственный прогресс, а не беспокоиться о том, что делают другие участники гонки.

Если вам действительно интересно, какое время вы могли бы пробежать на своих 5K, вот как вы можете оценить время своей гонки на 5K.

5K Расписание тренировок

Попытка подготовиться к пробежке 5К, которую вы планируете пробежать, безусловно, поможет вам закончить в лучшее время. Если вы планируете пробежать 5К, вот несколько графиков тренировок на выбор:

• Расписание тренировок 5K для начинающих. Это восьминедельное расписание тренировок, предназначенное для начинающих бегунов, которые могут пробежать хотя бы одну милю и хотят непрерывно бежать к финишу 5K.
• Расписание тренировок по бегу / ходьбе на 5 км. Это восьминедельное расписание тренировок, предназначенное для тех, кто может бегать по пять минут за раз и хочет подготовиться к финишу на протяжении всей гонки на 5 км.
• Тренируйтесь на 5 км за месяц: эта четырехнедельная программа обучения предназначена для начинающих бегунов, которые хотят нарастить до 5 км за месяц.
• Расписание тренировок 5K для начинающих. Это восьминедельное расписание, предназначенное для бегунов, которые немного выходят за рамки графиков тренировок для начинающих, могут комфортно пробежать 2 мили и могут бегать 4-5 дней в неделю.
• Расписание тренировок 5K для бегунов среднего уровня. Это восьминедельное расписание подходит для бегунов, которые уже пробежали несколько гонок 5K и хотят добиться личного рекорда в 5K.
• Расписание тренировок 5K для продвинутых бегунов: эта восьминедельная программа тренировок 5K для бегунов продвинутого уровня. Вы должны бежать не менее 4-5 дней в неделю и иметь возможность пробежать не менее 5 миль.

• 4-недельный расширенный график тренировок на 5 км. Этот 4-недельный график предназначен для опытных бегунов, которые бегают не менее 5 дней в неделю и могут пробежать не менее 6 миль.