Упражнения для колена: реабилитация от травмы и хирургии

Боль в колене - одна из наиболее часто встречающихся ортопедических проблем. Хотя есть много причин боли в колене, большинству можно помочь с некоторыми конкретными упражнениями на растяжку и укрепление. Даже если операция на колене необходима, реабилитационные упражнения, безусловно, будут частью вашего процесса восстановления.

Если операция необходима, мы знаем, что реабилитация имеет тенденцию быть более гладким процессом в более сильных коленях. Пациенты с более сильными мышцами вокруг колена, идущие на операцию, быстрее и успешнее выздоравливают. Это было показано в медицинских исследованиях людей, перенесших операцию по замене коленного сустава, где одним из наиболее надежных показателей функции после операции является сила и подвижность пациента, поступающего на операцию.

Почему упражнения на колени должны

Цель реабилитации колена двояка. Одним из них является предотвращение ослабления мышц, окружающих колено. Второе - уменьшить нагрузку на коленный сустав.

Люди, которые имеют более сильные мышцы, окружающие колено, часто имеют меньше проблем с суставом. Более слабые мышцы создают больше работы для коленного сустава, обеспечивая меньшую поддержку. И наоборот, сильные мышцы ноги лучше поддерживают и контролируют коленный сустав.

Протянуть, растянуть, вытянуть

Первая и последняя часть любой программы упражнений должны быть простыми упражнениями на растяжку. Несколько простых упражнений на ногу помогут правильно начать реабилитационные упражнения. Постарайтесь не пренебрегать этим шагом, даже если вы спешите.

Перед началом любой программы растяжки убедитесь, что вы понимаете основные правила правильной растяжки. Неправильная техника растяжения может быть контрпродуктивной и может даже привести к развитию травм.

Упражнение мышц, которые окружают колено

Мышцы, окружающие колено, включают четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Центр большинства реабилитации колена находится на этих мышцах.Когда возникают травмы, часто эти мышцы становятся слабее и менее поддерживают колено.

Упражнения для мышц, которые окружают колено, включают упражнения для укрепления четырехглавой мышцы, упражнения для укрепления подколенных сухожилий и упражнения для укрепления икры. Было показано, что у людей, страдающих колено-бедренной болью в колене (колено бегуна), улучшение проходит лучше, когда реабилитационные упражнения сосредоточены на тазобедренном суставе, а не на колене. Кажется, это указывает на то, что многие симптомы коленного сустава являются просто результатом проблем, возникающих в ядре и тазе, а не просто проблемами только в коленном суставе.

Работа с тазобедренными стабилизаторами

Часто пренебрегают, но распространенным источником проблем с коленями, являются мышцы вокруг тазобедренного сустава. Помните, когда кто-то однажды сказал вам, что кость бедра связана с костью бедра? Что ж, новое исследование показало, что проблемы с коленом часто связаны со слабостью мышц, окружающих бедро. Многие прогрессивные физиотерапевты уделяют значительное время реабилитации мышцам, стабилизирующим бедро.

Программа разработки стабилизаторов тазобедренного сустава должна быть направлена ​​на отводящие бедра, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Большинство из этих упражнений могут быть выполнены без весов и должны подчеркивать правильную форму.

Увеличение выносливости мышц

Многие пациенты реабилитируют свои колени, выполняя несколько упражнений для укрепления тела несколько раз в день. Но дело в том, что так же важно, как и общая сила, выносливость этих мышц. Без выносливости эти мышцы будут быстро уставать.

Повышение выносливости лучше всего достигается при сердечно-сосудистых нагрузках с низким уровнем воздействия, среди которых лучшая - катание на стационарном велосипеде. Также отлично подходят плавание или другие тренировки в бассейне. Ходьба - умеренное воздействие, которое создает некоторую нагрузку на сустав, но не так сильно, как бег. Если вы должны ходить или заниматься другими важными видами спорта, попробуйте также покататься на велосипеде и поплавать. Кроме того, избегая холмов, особенно бега вниз по склону, можно снизить нагрузку на коленно-бедренный сустав.

Слово от DipHealth

Восстановление после травмы или хирургического вмешательства требует активного вовлечения мышц, которые окружают область лечения. Часто эти мышцы становятся слабыми и жесткими в результате травмы, и для восстановления нормальной функции коленного сустава требуется нечто большее, чем просто восстановление или исправление структурного дефекта. Если мышцы не восстанавливаются, то сустав не может нормально функционировать. Работа с терапевтом, тренером или тренером может помочь вам убедиться, что вы выполняете необходимые действия для восстановления нормальной механики коленного сустава.