Нервно-мышечный тренинг по профилактике слез ACL

Передняя крестообразная связка, или ACL, является одной из четырех основных связок колена. Травмы в ACL являются распространенной спортивной травмой и могут быть травмами в конце сезона. Новое исследование исследует способы предотвращения травм ACL, чтобы избежать потерянного времени от спорта и соревнований.

Стабильность колена зависит от разных факторов. Двумя наиболее важными являются статические и динамические стабилизаторы колена.

• Статические Стабилизаторы
  • Статическими стабилизаторами являются четыре основные связки колена: передняя крестообразная связка (ACL), задняя крестообразная связка (PCL), медиальная коллатеральная связка (MCL) и боковая коллатеральная связка (LCL).
• Динамические Стабилизаторы
  • Динамические стабилизаторы колена - это мышцы и сухожилия, которые окружают сустав. Эти мышцы и сухожилия контролируются так называемым нервно-мышечным вводом, бессознательной активацией этих структур для контроля положения сустава.

Нервно-мышечная тренировка используется для того, чтобы научить ваше тело лучше ориентироваться в стабильности колена. Тренируя, как движется ваше колено, особенно при прыжках, посадке и поворотах, вы можете поддерживать более устойчивое положение коленного сустава. Несколько исследований показали, что нервно-мышечные тренировочные программы могут снизить вероятность травмы ACL.

Исследования показали, что комплексные программы, которые включают плиометрику, укрепление, растяжку и тренировку баланса, были лучшими в предотвращении травм ACL, особенно у спортсменок молодых женщин. Плиометрика включает в себя повторяющиеся прыжковые упражнения, которые развивают силу и мощь.

Американская академия педиатрии рекомендует программы обучения нервно-мышечной системы

Поскольку все больше детей занимаются организованными видами спорта и проходят более интенсивные тренировки в течение более длительных периодов, травмы ACL стали более распространенными. Особенно это касается девочек, играющих в футбол, волейбол, баскетбол и гимнастику. Спорт, который включает бег, поворот и прыжки, особенно опасен для молодых суставов.Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует нейромышечные тренировочные программы для снижения риска травмы ACL, ссылаясь на исследования, которые могут снизить риск на 72% у молодых женщин.

AAP перечисляет программы обучения, которые они рекомендуют тренерам, и школьные спортивные программы. К ним относятся плиометрические и укрепляющие упражнения.

Нервно-мышечные тренировочные программы

Программа PEP: Одна из наиболее известных программ обучения нервно-мышечной системы - программа «Предотвращение травм» и «Повышение работоспособности» (широко известная как программа PEP) была разработана в Фонде исследований ортопедии и спортивной медицины в Санта-Монике. Он доступен для бесплатной загрузки в формате PDF, а видео доступно для пожертвования. Его можно настроить на поле с линиями или конусами. Программа занимает около 15-20 минут и должна выполняться три раза в неделю. Он включает в себя разминку, растяжку, укрепление, плиометрику и спортивные упражнения на ловкость.

KIPP для тренеров: это бесплатная онлайн-инструкция с слайдами и видео упражнениями для молодых спортсменок. Он используется в качестве 15-минутной разминки нервно-мышечной разминки с упражнениями на укрепление, плиометрику, баланс, ловкость и растяжку. Он был разработан для общественных школ Чикаго в 2006 году детской больницей Анн и Роберта Х. Лурье Чикагского института спортивной медицины.