Упражнения для ишиаса, связанные с грыжей межпозвоночного диска

Рядом с мамой идут исследования о том, какие или, если таковые имеются, упражнения для спины и ядра эффективны для лечения симптомов ишиалгии. Точно так же многие люди, в том числе физиотерапевты и врачи, сообщают о хороших результатах с помощью подхода, основанного на движении. Фактически, рабочая группа из Североамериканского общества позвоночника рекомендует ограниченный курс упражнений в качестве варианта в случаях легкой и умеренной грыжи межпозвонкового диска с симптомами радикулопатии.

Одна из причин нехватки упражнений для облегчения боли в ишиасе может быть связана с самим термином. В то время как сообщение другу или члену семьи о том, что у вас есть ишиас, может помочь вам понять или сопереживать, в действительности это не точный способ описать изменения, происходящие в позвоночнике, которые могут быть причиной ваших симптомов. Другими словами, ишиас - довольно расплывчатый термин. Правда, его часто используют для описания боли и / или электрических симптомов, которые спускаются на одну ногу. Но имейте в виду, что такие симптомы могут быть вызваны несколькими причинами.

Одной из распространенных причин «радикулита» является радикулопатия из-за грыжи межпозвонкового диска в поясничном отделе позвоночника.

Вкратце, грыжа межпозвонкового диска возникает, когда наружные волокна межпозвонкового диска изнашиваются или разрываются, позволяя мягкому желеобразному веществу, расположенному в центре, вырваться. Довольно часто это вещество, называемое пульпозным ядром, попадает на корешок спинного нерва. Поскольку корешок спинного нерва очень чувствителен к давлению, при контакте с пульпозным ядром могут возникнуть симптомы радикулопатии. Симптомы поясничной радикулопатии могут включать в себя лучевую боль и / или другие нервные ощущения, спускающиеся вниз по одной ноге. Многие люди, которые не работают в области медицины, называют поясничную радикуопатию ишиасом, но, как вы теперь знаете из этого краткого описания, поясничная радикулопатия - это заболевание позвоночника, которое может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска или другим заболеванием.

Взаимосвязь между типом ишиаса и типом упражнения

Знания, полученные от диагноза «ишиас» у вашего врача, могут повлиять на выбор терапевтических упражнений.

Например, по словам доктора Джудит Глэйзер, врача-остеопата, врача-акупунктуриста и директора по восстановительной медицине в Нью-Гайд-парке, Нью-Йорк, «сгибательная поза имеет тенденцию усугублять симптомы грыжи межпозвоночного диска».

Это означает, что симптомы грыжи межпозвоночного диска, как правило, усиливаются при наклоне вперед и улучшаются при деформации спины. Если у вас диагностирована грыжа межпозвонкового диска с радикулопатией, эта корреляция между симптомами и спинальными действиями изгиба или изгиба может помочь вам и / или вашему физиотерапевту определить, какие движения делать, а какие ограничивать.

Но доктор Наоми Бетиш, врач-физиотерапевт и иглотерапевт из ортопедической группы округа Юнион в Нью-Джерси, говорит, что выбор упражнений для облегчения ишиалгии и / или радикулопатии - независимо от причины - может быть расставлен по приоритетам на основе позиций, которые не являются болезненными. Другими словами, предлагает она, не занимайтесь спортом во время боли, так как это может быть контрпродуктивно с точки зрения управления или облегчения ваших симптомов.

Ишиас упражнения

Так в чем же заключается задача делать ишиасовые упражнения? Доктор Глейзер говорит, что грыжа межпозвоночного диска часто сопровождается слабостью и потерей мышечного контроля. «Поэтому, - говорит она, - облегчение симптомов может зависеть от выбора упражнений, которые одновременно укрепляют ваши мышцы и улучшают динамический (динамический относится к движению тела).

Помня эти советы, ниже приведены несколько идей для упражнений, которые могут помочь вам справиться с симптомами ишиаса и / или радикулопатии, которые связаны с грыжей межпозвоночного диска. Слово предупреждения: как подсказывает Бетиш, не работай от боли. Если упражнение усиливает ваши симптомы, прекратите его и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. На самом деле, это хорошая идея, чтобы в любом случае посетить лицензированного физиотерапевта для программы ишиасной тренировки. Если это невозможно, по крайней мере, покажите этот список упражнений своему врачу, и пусть она подскажет вам, какие из них лучше всего выполнять, учитывая ваше состояние.

Упражнения, чтобы попробовать:

• Подтяжка живота укрепляет поперечные и другие мышцы живота, что, вероятно, поможет стабилизировать вашу поясницу.
• Тазовые наклоны помогают укрепить мышцы спины и бедер - это важно для того, чтобы быть в вертикальном положении, комментирует Глейзер.
• Мост глютен. Подобно упражнению на наклон таза, ягодичный мост укрепляет ваши бедра, особенно мышцы подколенного сухожилия в задней части бедра и таза. Подколенные сухожилия являются одной из мышц бедра, которые играют важную роль в здоровой, стоячей позе.
• Птица Собака. Упражнение, которое выполняется на «всех 4» (то есть на ваших руках и коленях), птичья собака укрепляет мышцы, которые расширяют ваш позвоночник, что может помочь избежать привычно согнутого позвоночника (это важно для уменьшения симптомов, как мы уже обсуждали).Как и в случае с тазовым наклоном и перемычкой, птичья собака также может способствовать вашей способности стоять в вертикальном положении.

Измените упражнение, чтобы оно соответствовало вашему состоянию

Некоторые терапевты дают модифицированные боковые перемычки (также известные как боковые доски) своим пациентам, у которых грыжа межпозвоночного диска с симптомами радикулопатии. Боковые доски укрепляют квадратную мышцу поясничного отдела, которая является боковой мышцей, которая, когда она сильна, способствует сгибанию позвоночника (наклоняется вперед). Это также играет важную роль в изгибе стороны. Обратите внимание, что «правильная» боковая планка является довольно сложным упражнением и не рекомендуется для людей с болями в спине или состояниями; Вот почему модифицированная версия обычно используется.

Бетиш добавляет, что приседания и упражнения, когда вы подтягиваете колено к груди, могут работать против вас. «Большинству людей трудно выполнять подобные упражнения. Кроме того, риск грыжи диска увеличивается, если вы выполняете их неправильно».

Глейзер также предлагает сохранить растяжку и гибкость рутины. Мышцы, на которые нужно воздействовать, включают сгибатели бедра, мышцы спины и мышцы подколенного сухожилия.