Увеличьте свой вертикальный прыжок с силовыми тренировками

Способность прыгать в высоту является критическим навыком не только в баскетболе и волейболе, но и в таких видах спорта, как различные кодексы футбола, такие как регби, австралийский футбол и футбол - и, несомненно, многие другие. Даже дайвинг приходит на ум с этим толчком с трамплина, а затем прыгает по стене, чтобы поймать мяч, который вот-вот пройдет через забор.

Что делает хороший вертикальный джемпер?

Механика прыжков хорошо известна. Вам нужна хорошая «пружина», что означает мощные мышцы с мышечными волокнами взрывного типа и способностью динамически их укорачивать и растягивать. Сила верхней части тела также важна для создания этого восходящего импульса. К сожалению, если у вас нет быстрых мышц (спринтерских мышц), которые в основном генетически одарены, вы не станете чемпионом. Но это не значит, что вы не сможете максимизировать ваш высота прыжка с тренировкой.

Как тренироваться, чтобы улучшить умение прыгать

Чтобы максимизировать ваш прыжок, вам нужны сила и мощь, и наряду с силой вам, вероятно, потребуется оптимизировать мышцы, которые вы носите. Тем не менее, вы должны заметить, что для любого вида спорта, которым вы занимаетесь, может быть компромисс между характеристиками вертикального прыжка и мобильностью, скоростью и ловкостью. Большие мускулы и большая сила не обязательно делают великого прыгуна или великого атлета. И нет никакого преимущества в том, чтобы прыгать, как Дина Нолан или Джеймс Леброн, и иметь плохие навыки в суде.

Эта статья может содержать только рекомендации по некоторым из лучших упражнений для улучшения вертикального прыжка; это не программа, предназначенная для индивидуальных нужд или занятий спортом. Для этого следует обратиться за руководством к тренеру и тренеру команды.

Учебные программы для наращивания силы прыжков

Конечной точкой тренировки для навыка вертикального прыжка и большинства других спортивных стандартов является исполнение силы. Власть - продукт силы и скорости выполнения. Вот три этапа обучения, ведущие к оптимизации мощности.

• Создайте основную силу и мышцы
• Подчеркните силу
• Преобразовать в власть

В сочетании с вышеизложенным, программа плиометрических упражнений, таких как прыжки в упор, прыжки в длину, прыжки и прыжки в коробку, может дополнять силовые тренировки. Некоторые из них вы можете делать в тренажерном зале, другие требуют бега в парке, на площадке или на спортивной площадке.

Лучшие упражнения для создания способности к вертикальному прыжку

Из приведенной выше учебной статьи «Преобразование в власть» вы увидите, что представленные упражнения являются более или менее вариациями олимпийских подъемов, в которых взрывное движение является важным принципом. Это чистые, чистые зависания, чистые силы, чистые зависания, толкающие прессы, высокие тяги, румынская тяга. Важно, чтобы вес был достаточно легким, чтобы вызвать взрывоопасность, но достаточно тяжелым, чтобы стимулировать адаптацию.

В дополнение к этому, вы можете добавить прыжковые приседания. Это делается как обычные приседания - любого рода - за исключением того, что стоя, вы отталкиваетесь вертикально и делаете небольшой прыжок в воздухе примерно на 6-8 дюймов. Не пытайтесь подняться слишком высоко, поскольку удар и посадка могут привести к травме. Гантели, удерживаемые сбоку, или штанга на крючке отлично подходят для этого упражнения, поскольку обеспечивают хороший баланс. Вам не нужны очень тяжелые веса с приседаниями - достаточно, чтобы обременять ваши прыжки, но достаточно легкие, чтобы вы могли взорваться вверх.

Также используются одноногие прыжковые приседания, но я думаю, что они немного рискованны с точки зрения травмы для общей рекомендации.

Собираем все вместе для прыжка в высоту

Конечно, вам нужно практиковаться, практиковаться, практиковаться в реальных вертикальных прыжках с обручем, сеткой или чем угодно, и помнить, что силовые тренировки - это облегчающая деятельность для большинства видов спорта. Не переусердствуйте.