Преимущества упражнений для женщин с СПКЯ

Лапароскопические операции в гинекологии. Оперирующий гинеколог. Ольга Орлова. Москва. (Ноябрь 2024)

Внесение позитивных изменений в образ жизни - ключ к управлению PCOS. Диета и физические упражнения - два основных способа, которыми вы можете сделать это, и обе области должны быть рассмотрены, чтобы эти изменения образа жизни были успешными.

Регулярные физические упражнения имеют невероятные преимущества, которые выходят за рамки потери веса для женщин с СПКЯ.

Повышает чувствительность к инсулину

Регулярные физические упражнения и силовые тренировки, как было показано, помогают организму лучше реагировать на инсулин, снижая риск развития диабета и других осложнений.

Снижает уровень холестерина

Женщины с СПКЯ чаще имеют высокий уровень холестерина и триглицеридов. Это также может способствовать другим осложнениям, таким как метаболический синдром, который также чаще встречается у женщин с СПКЯ. Физические упражнения могут помочь снизить уровень холестерина в сочетании со здоровой диетой с низким содержанием жиров.

Увеличивает эндорфины

Женщины с СПКЯ более склонны к развитию симптомов депрессии.Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины, которые являются гормонами, которые способствуют хорошему самочувствию. Это может помочь вам справиться со стрессом и смягчить некоторые симптомы депрессии.

Лучше спать

Кому не нужно лучше спать? Регулярные физические упражнения могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Женщины с СПКЯ чаще имеют проблемы с апноэ во сне, храпом и даже бессонницей. Попробуйте добавить в регулярные упражнения - только не прямо перед сном - и посмотрите, поможет ли это вам лучше выспаться ночью. Имейте в виду, что это может занять несколько дней или недель, прежде чем вы увидите результаты; Вы, вероятно, будете более уставшими в начале, пока ваше тело приспосабливается к дополнительной активности.

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей номер один женщин, и женщины с СПКЯ подвержены гораздо большему риску развития атеросклероза, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Регулярные кардио упражнения укрепляют сердечную мышцу и значительно снижают риск возникновения этих осложнений.

Регулирует гормоны

Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело потребляет жир, уже накопленный в вашем теле. Это, конечно, поможет вам похудеть и снизить инсулин. Не только это, но и избыток жира влияет на ваши гормоны, а именно выработку эстрогена. Сокращение некоторых из этих избыточных жировых запасов может помочь контролировать ваши гормоны, и, надеюсь, ваш PCOS.

Потеря веса

Потеря веса является распространенной причиной, которую женщины называют желанием начать или продолжить свою программу упражнений. Имейте в виду, что женщины с СПКЯ борются с потерей веса даже при правильном питании и регулярных кардио- и силовых тренировках, поэтому это не должно быть основной причиной, по которой вы тренируетесь.

Может быть трудно оставаться мотивированным, чтобы не отставать от регулярного плана осуществления, когда Вы изо всех сил пытаетесь видеть результаты. Вместо этого постарайтесь запомнить все другие преимущества, перечисленные выше, когда приступаете к новому плану упражнений.