Что такое мышцы-антагонисты?

Ваш урок анатомии дня начинается со знания, как устроены мышцы тела. Большинство мышц в туловище, руках и ногах расположены в противоположных парах. Это означает, что когда одна мышца сокращается, как, например, бицепс, эта мышца является мышцей-агонистом во время упражнения. Мышца-антагонист - это противоположная мышца, которая в этом случае будет трицепсом.

Когда вы сокращаете бицепс, вы фактически растягиваете мышцу трицепса, что является одной из причин того, что динамическое растяжение работает так хорошо. Например, скажем, вы делаете растяжку для передней части бедра. Если вы сократите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, антагонисты четырехъядерных мышц, вы почувствуете гораздо более глубокое натяжение.

Это также означает, что когда ваш агонист работает, ваш антагонист не может работать. На самом деле, у них есть причудливое название, называемое взаимной иннервацией или взаимным торможением. Я знаю. TMI.

Смысл всего этого в том, что вы можете использовать эту информацию (я обещаю) как способ распланировать ваши тренировки силовых тренировок.

Противоположные группы мышц

Другой способ взглянуть на мышцы-агонисты и антагонисты - это противостоящие группы мышц, и знание ваших противоположных групп мышц может дать вам новые идеи о том, как поднимать вес. Фактически, противостоящие группы мышц - один из самых популярных методов силовых тренировок, потому что вы избавляетесь от периодов отдыха, и это может сэкономить ваше время.

Идея состоит в том, что, пока вы работаете с мышцей-агонистом, мышца-антагонист отдыхает, так что вы можете сразу же перейти прямо к группе противоположных мышц сразу после работы с мышцей-агонистом.

Пример тренировки с противоположными группами мышц

Итак, если вы хотите создать программу, ориентированную на противоположные группы мышц, у вас есть множество вариантов. Вы можете разделить его на группы мышц верхней части тела и группы мышц нижней части тела. Вы можете даже разделить его дальше, делая 3 дня тренировки верхней части тела и работая с различными мышечными группами. Как грудь и спина в один день, плечи и ноги в один день, а затем бицепс и трицепс.

Мой любимый - тренировка всего тела. Поскольку между упражнениями нет периодов отдыха, вы получаете хорошую интенсивность, не перегружая мышцы. И тренировка пролетает незаметно, потому что вы всегда выполняете упражнение, а не отдыхаете.

Ниже приведен пример тренировки всего тела с акцентом на работающих агонистов и антагонистов. Вы можете сделать это различными способами:

1. Выполните каждую пару упражнений, одно за другим, и повторите для 1-3 подходов. Вы отдыхаете около 30-60 секунд между подходами, стреляя по 8-16 повторений в каждом упражнении.

2. Выполняйте каждую пару упражнений один за другим и проходите всю серию пар, кратко отдыхая между парами. Это формат круговой схемы, который позволит увеличить частоту сердечных сокращений и сделать тренировку более интенсивной. Вы можете сделать одну цепь или до 3, отдыхая между цепями. Это, наверное, мой любимый, потому что тренировка пролетает незаметно, и все кончено, прежде чем ты это узнаешь

• Приседания и тяги
• Приседания на одной ноге и тяга на одной ноге
• Выпад и взлеты
• Расширения ног и рулоны подколенного сухожилия
• Подъемы наружной части бедра и сжимание внутренней части бедра
• Жим от груди и ряды гантелей
• Передние рейзы и задние мухи
• Кудри на бицепс и трицепс

Сосредоточение внимания на ваших агонистах и ​​мышцах-антагонистах - отличный способ тренировать свое тело. Вы экономите время и работаете на все свои мышцы, чтобы ваше тело было сбалансированным и сильным. Попробуйте это всякий раз, когда вам нужно изменить свою рутину, и вы обнаружите, что ваше тело работает по-другому.