Снижение стресса путем устранения стрессовых ситуаций

Некоторые стрессовые ситуации могут вызвать у нас чувство истощения и хронического стресса. Мы можем испытывать хронический стресс низкой степени тяжести, не понимая, откуда он происходит, или мы можем испытывать повторяющийся острый стресс, не осознавая, что его можно минимизировать или избежать. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных источников стресса, с информацией о том, как управлять ими.

1

Токсичные Отношения

Тип стресса, который мы испытываем из-за конфликтных отношений, особенно вреден. Фактически, стресс отношений, который часто колеблется между положительным и отрицательным (например, отношения, которые вы можете иметь с «заклятым»), может быть более обременительным, чем стресс от отношений, которые постоянно отрицательны и конфликтуют. Эмоционально изменяющиеся отношения могут порождать размышления, беспокойство, гнев и хронический стресс, которые могут негативно повлиять на ваше счастье и здоровье.

Если у вас сложные отношения, которые вас напрягают, важно поработать над улучшением отношений или их устранением из вашей жизни. Методы общения, такие как уверенность в себе и хорошее слушание, могут помочь разрешить многие конфликты. Однако мы можем работать только над собой и улучшать отношения только до того момента, когда другой человек должен присоединиться к работе. Создание здоровых границ также может уменьшить стресс для всех участников. Помните: определенные комбинации людей просто не могут представлять хорошие совпадения. Если у вас несоответствующие отношения, дистанция может быть лучшим способом решения проблемы - либо путем установления четких, прочных личных границ, либо путем полного отказа от отношений.

Выявляя свои ядовитые отношения и работая над их улучшением или устранением, вы можете уменьшить или устранить более стрессовые ситуации, с которыми вы можете столкнуться.

2

Беспорядок в вашей среде

Многие из нас, возможно, не осознают этого сразу, но поддержание загроможденной среды может значительно способствовать стрессу. Есть несколько способов, которыми это происходит. Например, вы можете потратить дополнительное время на поиск вещей в вашем неорганизованном районе, истощая ваше расписание. Вы можете почувствовать, что не можете никого пригласить или использовать пространство полностью, что может вызвать у вас депрессию или подавленность. Просто сидеть в загроможденном пространстве может тонко истощить вашу умственную энергию, поскольку ваш ум работает сверхурочно, чтобы обработать все вокруг вас. Ваша жизнь может чувствовать себя дезорганизованной и хаотичной, и мысль о том, сколько работы вы должны сделать, чтобы организовать беспорядок, может вызвать чувство беспомощности.

У каждого есть своя зона комфорта, но если вы чувствуете, что ваше пространство содержит больше беспорядка, чем вы можете выдержать, вам следует разобраться с ситуацией, прежде чем она вызовет стресс. Если вы тратите десять минут каждый день, чтобы стереть груды вокруг вас, или проводите выходные, чтобы очистить и реорганизовать, вы, вероятно, обнаружите, что результаты стоят усилий, поскольку вы окажетесь в более спокойной, расслабляющей обстановке дня в и выходной.

Выбирая беспорядок, организуя и создавая мирное пространство для себя, вы можете превратить стрессовую жизненную ситуацию (или рабочую среду) в пространство, которое работает для вас.

3

Беспорядок в твоем образе жизни

Если вы похожи на большинство людей, то некоторые беспорядки в вашей жизни, вероятно, принимают форму различных временных потерь и потерь энергии, известных как «терпимость». Это те вещи, которые вызывают незначительный стресс, который вы просто терпите, не понимая, как стресс может складываться. Общие терпимости - это обязательства, с которыми мы согласны (потому что мы не хотим говорить «нет»), нездоровые привычки, с которыми мы миримся (потому что мы не хотим делать работу, чтобы бросить курить), или любые другие вещи, которые вызывают у нас стресс, даже если они не нужны. Жизнь, наполненная терпимостью, может привести к ощущению «утки клюют на смерть». Хотя стресс, создаваемый любой из этих ситуаций, может быть не сразу заметен, постепенное накопление этих небольших стрессов может настигнуть вас.

Чтобы избежать такого накопления, начните с определения своих допусков, чтобы вы могли определить приоритеты, которые сначала следует устранить, а затем поочередно исключать допуски из своей жизни. Это может показаться большой работой, но чем больше терпимости вы устраняете, тем больше у вас будет мотивации и энергии для того, чтобы сократить остальное. В итоге у вас будет больше времени, больше энергии и меньше стрессовых ситуаций.

4

Вызывающие выгорание аспекты вашей работы

Выгорание характеризуется ощущением утомления, отсутствием мотивации, повышенным пессимизмом и другими негативными признаками. Это может привести к снижению иммунитета, снижению производительности и, что еще хуже. Определенные факторы работы и образа жизни могут способствовать выгоранию, в том числе ситуации, когда вы чувствуете недостаток контроля. Неадекватное признание или компенсация, нечеткие требования, высокие штрафы за ошибки и другие факторы, вызывающие стресс, также могут привести к выгоранию. Избежание или компенсация этих факторов может увеличить ваше общее счастье.

Хотя вы не всегда можете контролировать факторы, с которыми сталкиваетесь на работе, вы можете заранее предпринять шаги для снятия стресса и найти способы получить то, чего вам не хватает. Например, вы можете взять отпуск, чтобы обновить мотивацию. Возможно, вы захотите поделиться своими победами с коллегами и предложить им сделать то же самое, чтобы дать друг другу признание, которого вы не получаете на рабочем месте.Также важно держать свою жизнь вдали от работы как можно меньше стресса.

5

Самоуверенные мысли

Столкновение со стрессорами с неправильным отношением может усугубить ситуацию. Отрицательные стереотипы мышления могут заставить даже стрессовую ситуацию чувствовать Больше стресс, или они могут вызвать стрессовые ситуации в других неопасных ситуациях. Это потому, что наша реакция на стресс срабатывает, когда мы сталкиваемся с восприятие угрозы для нашего физического или эмоционального благополучия, или когда мы воспринимать что у нас нет необходимых ресурсов, чтобы справиться с ситуацией. Когда мы рассматриваем ситуацию более позитивно (например, как «вызов», а не как «угрозу», или когда мы напоминаем себе о наших силах и ресурсах, а не размышляем о том, что может пойти не так), ситуация воспринимается как менее стрессовый или угрожающий.

Есть несколько эффективных способов борьбы с саморазрушительными мыслями. Начните с простого становления более знать из этих негативных мыслей и моделей мышления, так что вы можете переосмыслить их и выбрать другие, более вдохновляющие мысли. Другая стратегия заключается в использовании журналирования и утверждений, чтобы привыкнуть к более позитивному мышлению. Если вы оказались в ловушке привычных негативных моделей мышления и размышлений, развитие практики медитации может помочь вам сохранить некоторую умственную дистанцию ​​и более позитивный настрой. Наконец, изучение техники релаксации может помочь вам избежать режима стрессового мышления, чтобы вы могли подходить к ситуациям из более сбалансированного места.