Лучшие разминки для детей

Прежде чем заниматься спортом или растягиваться, детям нужна простая разминка. Лучшие упражнения для разминки для детей легко сделать и легко научить. Они подготовили почву для хорошей игры, тренировки или тренировки на растяжку. Преимущества хорошей разминки включают профилактику травм и улучшение производительности. Это благодаря увеличению притока крови к мышцам, а также улучшению диапазона движений и контроля температуры тела.

Хорошее упражнение на разминку может включать в себя практически любую легкую или умеренную аэробную активность - то, что заставляет тело вашего ребенка двигаться, но не слишком тяжелое физическое упражнение. Медленный, более мягкий вариант спорта, в котором она собирается играть, всегда является хорошим вариантом: быстрая ходьба или бег для разогрева, например, для бега, или несколько медленных кругов вокруг катка перед тренировкой в ​​хоккее.

7 шагов к хорошему разминке

Чтобы создать разминку, подходящую для детей (или взрослых), подумайте о такой прогрессии. Вам нужно всего 5-10 минут на разогрев.

1. Начните с медленных и легких движений вперед, выбранных из списка ниже.
2. Затем начните ускорять те же движения и добавляйте некоторый эффект (например, прыжки).
3. Добавьте несколько углов или зигзагов.
4. Перейдите к шаблону движения из стороны в сторону.
5. Включите некоторые динамические растяжки.
6. После того, как мышцы нагреты, статические растяжки в порядке.
7. Продолжайте игры на ловкость и тренировки, связанные со спортом или деятельностью вашего ребенка.

Виды разминки для детей

Простая прогулка, бег трусцой или поход, в движении или на месте, могут послужить хорошей разминкой для детей. Вы также можете включить любой из этих видов движений:

• Танцы: Пусть дети сами придумывают музыку, которая им нравится. Для команды поставьте простой танец под любимую песню. Затем это становится частью предыгрового ритуала.
• Высокие колени: Во время ходьбы поднимите колени высоко в воздухе. Усилить, добавив движения руки, такие как прикосновение руки или локтя; или ускорив прогулку до пробежки.
• Попки ногами: Как высокие колени в обратном направлении. Преувеличивайте свои шаги в беге трусцой, приближая ногу к заднему концу (иногда это легче сделать при беге на месте).
• Ходячие выпады: Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите, чтобы колено находилось под углом 90 градусов, а задняя нога вытянулась надолго. Затем поднимите заднюю ногу вверх и вперед, чтобы она была согнута впереди. Продолжайте чередовать выпады, двигаясь вперед.

• Руки круги или же качели: Держите руки вытянутыми от плеч и поворачивайтесь маленькими кругами, затем увеличивайте размер кружков. Или размахивать руками вперед и назад от плеча.
• Прыжки гнезда: Когда вы будете готовы добавить немного больше интенсивности в свои упражнения для разминки, включите прыжковые домкраты - они включают в себя как руки, так и ноги и добавят воздействия в вашу рутину.
• Боковой хмель: Ноги вместе перепрыгивайте с одной стороны воображаемой линии на другую. Или сесть на одну ногу и переключаться назад и вперед
• Виноградная лоза: Ходите или бегайте трусцой вбок, чередуя одну ногу впереди другой.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?