Руководство для начинающих по правильному образу жизни

Вы приняли решение прийти в форму, похудеть и уменьшить жировые отложения. Готовность и склонность - это большие цели, но применение правильных методов будет иметь жизненно важное значение для вашего успеха. Использование фитнес-программы вашего друга или новейшая диета может показаться хорошим, но то, что работает для одного, не всегда лучше для другого.

Следующим шагом к достижению ваших целей в фитнесе является знание того, как сделать это правильно. Это будет означать исследование доказательного питания, которое действительно работает. Журналы и ненадежные онлайн-сайты не всегда представляют полную правду о фитнесе и питании. Будет важно подходить к жизни реалистично и с необходимой информацией для достижения ваших целей.

Многие самостоятельные (DIY) программы питания и фитнеса не рекомендуются для новичков или даже для активных взрослых. Может быть заманчиво использовать новейшую причудливую диету, обещающую подтянуть тело в течение месяца, но пустая обещает такие же неутешительные результаты. Когда дело доходит до ваших целей в области здоровья и фитнеса, важно быть подготовленным с надлежащими инструментами, которые действительно могут помочь вам правильно и обеспечить долгосрочные результаты.

Почему ограничение калорий может работать против вас

Многие из вас считают, что сокращение калорий - лучший способ похудеть и уменьшить жировые отложения. Диеты быстрого исправления стоят за этой теорией, но исследования показывают, что сокращение калорий может сработать против вас.

Ничто не существует в очень низкокалорийной диете, таблетке или порошке, который создает здоровое тело. Становление худым требует изменения здорового образа жизни. Это включает в себя последовательное здоровое питание и физические упражнения для достижения ваших целей.

Американский совет по упражнениям заявил, что ограничение калорий может привести к накоплению жира. Когда калории продолжают сокращаться, организм начинает метаболизировать нежирную ткань и мышечную массу. Другие побочные эффекты могут включать усталость, головокружение, запор, расстройство желудка и даже повышенный общий уровень холестерина.

Для правильного выбора правильное питание и не обязательно меньшее - это лучшая философия. Здоровая пища, особенно растения, содержит меньше калорий, но содержит больше питательных веществ, что позволяет нам есть больше в наших ежедневных диетах.

Когда мы едим здоровые формы всех макроэлементов (белки, углеводы, жиры), мы можем выделяться, не нарушая нормальные функции организма. Соответствующее потребление калорий поддерживает наш метаболизм, позволяет нам терять жир и увеличивать мышечную массу.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, женщина должна потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчина - не менее 1800 калорий. Если человек участвует в регулярных физических упражнениях, калорийность будет увеличиваться, чтобы удовлетворить возросшие физические потребности.

навынос: держитесь подальше от низкокалорийных диет, питайтесь для здоровья, питайтесь для реалистичных целей и питайтесь для спортивных результатов. Эта комбинация будет способствовать поддержанию хорошей формы и стройности, сохраняя хорошее здоровье.

Применить питание, которое работает

Питание играет наибольшую роль в достижении мышечной массы. Без правильного приема пищи для поддержки роста мышц вы, скорее всего, будете разочарованы и расстроены. Активные взрослые и спортсмены рассматривают здоровое питание как улучшение своих тренировок и состава тела.

Если вы начнете применять здоровое питание с самого начала, у вас будет преимущество перед теми, кто желает включить их в исследование. Одно только упражнение полезно, но оно будет дополнением к правильному питанию, которое будет влиять на то, как выглядит наше тело. Вы хотите изменить свое тело? Это займет изменение того, что вы едите ежедневно.

Многие активные взрослые и спортсмены применяют стратегию соотношения 80/20. Этот тип плана показывает, что 80 процентов нашего успеха в фитнесе обусловлено потреблением здоровой пищи, а оставшиеся 20 процентов - физическими упражнениями.

Мы также можем взглянуть на соотношение 80/20 с точки зрения питания. Это означает, что 80 процентов того, что мы едим, поступает из качественной здоровой пищи, в основном из растений. Оставшиеся 20 процентов учитывают эти небольшие поблажки в сбалансированной диете.

В любом случае, применение здорового питания, которое работает, будет иметь жизненно важное значение для похудения, сокращения жира в организме и наращивания мышечной массы.

навынос: Применяйте план здорового питания для поддержки роста мышц, поддержания здорового обмена веществ и стимулирования сжигания жира.

Бонус информация и образцы продуктов: Планируйте здоровую еду и закуски для достижения ваших целей.

• Мощный завтрак может включать в себя полезный источник белка, например, яичницу-болтунью, ломтик органических тостов и нарезанный 1/4 авокадо. (нежирный белок, полезные углеводы с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры)
• Закуска может включать нарезанное яблоко с одной столовой ложкой натурального арахисового масла или другого орехового масла. (простые полезные углеводы и полезные жиры)
• Обед может включать жареную куриную грудку без кожи на 4 унции со стороной зеленых овощей. (нежирный белок, волокнистые углеводы)
• Закуска может включать 1/2 чашки нежирного творога и 1/4 чашки свежего ананаса. (белок, простые полезные углеводы)
• Ужин может включать 4 унции жареного лосося, 1/2 печеного сладкого картофеля и мощный зеленый салат (шпинат, капуста, мангольд) с бальзамическим уксусом (белок, полезные углеводы, волокнистые углеводы, полезные жиры)

Фокус на увеличение мышечной массы, а не потерю веса

Правильное мышечное питание гарантирует, что мы сможем уменьшить жировые отложения при наращивании мышечной массы. Сейчас не время ограничивать основные питательные вещества, необходимые для поддержки функционирования организма. Наращивание мышц - это тяжелая работа и требует отличного спортивного питания. Мышца является высоко метаболически активной тканью, требующей всех макроэлементов, особенно белка.

Когда наше внимание смещается на здоровое потребление пищи, являющееся мощным инструментом для достижения наших целей, мы расслабляемся, лишая себя. Цель состоит в том, чтобы стать стройным и мускулистым, а это невозможно без адекватного питания.

Избегайте типичных ошибок в диете, связанных с ограничением углеводов и жиров, которые будут работать в вашу пользу. Углеводы являются основным источником энергии для организма, а полезные жиры стимулируют обмен веществ и помогают поддерживать функцию гормонов. Кроме того, потребление достаточного количества белка жизненно важно для роста и восстановления мышц.

навынос: Применять философию правильного питания, чтобы стимулировать потерю жира и рост мышц. Потребление правильного баланса здоровых углеводов, жиров и белков позволит вам достичь ваших целей в фитнесе.

Тренировка для определения мышц

Применение прогрессивной программы тренировок жизненно важно для создания мышечной массы и достижения ваших целей. По данным Американского колледжа спортивной медицины, Тренировка с отягощениями является важной частью фитнес-программы для взрослых. Это должно быть достаточно сложно, чтобы улучшить мышечную силу и выносливость при увеличении размера мышц.

Будет важно выбрать правильную программу упражнений для вас. Позвольте себе быть новичком и наслаждайтесь процессом обучения тому, как бросить вызов своему телу физически. Уже активные взрослые и спортсмены должны продолжать прогрессивные программы, чтобы создать мышечную путаницу и уменьшить плато тренировки.

навынос: Включите силовые тренировки в качестве важной части вашей фитнес-программы. Позвольте себе быть новичком и продолжайте последовательную прогрессивную программу тренировок.