Способы избавления от менопаузальных приливов

Если вы приближаетесь или переживаете «перемену жизни» или менопаузу, то приливы, вероятно, нежелательны. Чувство сильной жары, потоотделения, покрасневших щек, учащенного сердцебиения и даже покалывания часто составляют этот симптом, который является проклятием менопаузальных женщин во всем мире. Из-за резкого снижения уровня эстрогена около 75% всех женщин испытывают приливы, при этом большинство из них происходит в течение двух лет или менее, но некоторые женщины могут испытывать их дольше. Они обычно начинаются перед заключительным менструальным циклом женщины.

Традиционная заместительная гормональная терапия (ЗГТ), которая включает замену эстрогена, обеспечивает эффективное облегчение при жарких приступах, связанных с менопаузой. Тем не менее, некоторые женщины могут быть не в состоянии использовать его, например, те, которые недавно лечили от рака молочной железы. А другим может быть интересно узнать об изменениях образа жизни, чтобы они не сгорели постоянно.

Вот некоторые негормональные идеи, чтобы уменьшить серьезность ваших приливов.

Добавьте фитоэстрогены в свой рацион

Некоторые исследования показывают, что фитоэстрогены, которые являются растениями с эстрогеноподобными эффектами в организме, могут помочь уменьшить приливы и другие симптомы менопаузы. Фитоэстрогены состоят из изофлавонов и лигнанов. Соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу, темпе, мисо и соевое молоко, содержат изофлавоны, а лигнаны содержатся в льняном семени, цельнозерновых продуктах, бобовых, таких как нут и чечевица, фрукты и овощи.

Химическая структура фитоэстрогенов подобна эстрадиолу или эстрогену, и несколько исследований показали, что они оказывают эстрогенное действие на организм, когда уровень циркулирующего эстрогена низок.

Избегайте пищевых триггеров

Многие продукты могут вызвать приступ приливов, в том числе алкоголь, кофеин, кайенна и другие острые продукты. Если после употребления этих продуктов ваши приливы усиливаются, попробуйте устранить обидчиков и посмотреть, исчезнут ли приливы.

Попробуйте лекарства

Effexor является антидепрессантом, который, как было установлено, уменьшает приливы у женщин, проходящих лечение от рака молочной железы. Исследователи полагают, что этот метод очень эффективен для пациентов с раком молочной железы, поэтому он может подойти женщинам, которые не хотят использовать традиционную заместительную гормональную терапию во время менопаузы.

Paxil одобрен FDA для лечения приливов и, как было доказано, улучшает их в хорошо разработанных исследованиях. Pristiq и Lexapro также помогают в исследованиях.

Габапентин - противосудорожный препарат, используемый для лечения нервных болей и судорог. Неофициальные данные показали, что препарат умеренно эффективен в уменьшении приливов.

Получить достаточно упражнений

Ага-ага. Кто хочет тренироваться, когда они уже капают от пота, стоя на месте? Вполне понятно, но упражнение доказано, чтобы помочь. На самом деле, два исследования, опубликованные в 2016 году, показали, что женщины, которые занимались бегом и ездой на велосипеде четыре-пять раз в неделю, продемонстрировали улучшение своих способностей регулировать температуру тела, и во время горячей вспышки они потели меньше и показал меньший рост температуры кожи по сравнению с контрольной группой, которая не занималась спортом. И, что самое приятное, к концу исследования у участников, которые занимались спортом, частота их приливов снизилась на 60%.

Делайте упражнения по крайней мере несколько раз в неделю, в умеренном или напряженном темпе, чтобы увидеть эту пользу. Просто не занимайтесь спортом в течение трех часов после сна, иначе вы можете увеличить риск возникновения ночных потов.

Используйте добавки и травы

Многие люди используют черный cohosh, чтобы уменьшить приливы, хотя существует мало доказательств того, насколько он эффективен. Тем не менее, некоторые клянутся, что черный cohosh обеспечивает эффективное облегчение при этих и других симптомах менопаузы, включая головные боли, учащенное сердцебиение и беспокойство. Согласно Североамериканскому обществу менопаузы, несмотря на отсутствие точных доказательств, «может показаться, что черный кохош - это безопасное растительное лекарственное средство». Некоторые другие травы с неподтвержденным свидетельством помощи приливам включают красный клевер, донг кваи и масло примулы вечерней.

Исследование опубликовано в Гинекологическое и Акушерское Исследование Установлено, что витамин Е может помочь уменьшить частоту и выраженность приливов и ночных потов во время менопаузы.

Однако, прежде чем начинать прием каких-либо новых добавок или трав, важно проконсультироваться с лечащим врачом, так как многие из них противопоказаны при определенных заболеваниях.

Сохранять хладнокровие

Приливы часто хуже в жаркую погоду. Носите всю хлопчатобумажную одежду, которая позволяет вашей коже дышать, и держите вентилятор рядом в жаркую погоду, чтобы уменьшить количество приливов. Вы также можете потягивать ледяную воду, держать рядом пакеты со льдом и носить слои в холодные месяцы, чтобы при необходимости можно было снять одежду.

Снизить уровень стресса

Стресс может быть горячей вспышкой для многих женщин. Полезным выходом может стать занятие успокаивающей практикой, такой как медитация или восстановительная йога, или творческой практикой, такой как рисование или письмо.