Жизнь с кислотной рефлюксной болезнью

Возможно, у вас диагностирована кислотно-рефлюксная болезнь (ГЭРБ), но это не значит, что вы не можете в полной мере наслаждаться жизнью. Эти советы не обязательно приведут к тому, что ваш кислотный рефлюкс исчезнет - он все еще будет там, но часто можно смягчить симптомы настолько, что вы забудете, что он там. Это цель.

Если вы хотите контролировать симптомы кислотного рефлюкса, обычно требуется сочетание изменений в образе жизни. Следование только одному из этих советов может немного помочь, но, вероятно, не даст вам результатов, которых вы хотите и заслуживаете. С другой стороны, сочетание нескольких из этих советов может помочь вам даже больше, чем если бы вы просто добавили их вместе. Разве не было бы хорошо, если бы баланс в наших текущих счетах работал так же? Попробуйте эти 10 советов, чтобы облегчить жизнь с кислотным рефлюксом.

Ешьте шесть маленьких блюд, а не три больших.

Цель в том, чтобы есть небольшие порции еды, чтобы ваш желудок не стал слишком сытым. Это снизит ваше желудочное давление. Причина для того, чтобы есть больше еды, заключается в том, чтобы вы могли получать необходимые калории и питание.

Ешьте медленно

Замедляя прием пищи, вы в любой момент будете получать меньше пищи в желудке. Если вы тот, кто может потерять фунт или два, эта практика может убить двух зайцев одним выстрелом. Химическим посланникам в нашем желудке требуется время, чтобы мозг узнал, что мы наполняемся. Дайте этим посланникам время на работу, и ваше тело лучше расскажет вам, когда с вас хватит.

Есть много советов для того, чтобы научиться замедляться во время еды, но, вероятно, в этой практике употребления пищи есть еще и то, что она полезна для изжоги. Средиземноморская диета, о которой мы так много слышали - диета, которая, как представляется, приводит к увеличению продолжительности жизни, - это больше, чем просто сумма продуктов, найденных в этом регионе. В типичной средиземноморской диете еду смакуют и едят медленно.

Выключить телевизор. Подумайте о еде, которую вы едите. Смешайте еду с разговором. Если ничего не помогает, и вы все еще едите слишком быстро, попробуйте есть не доминирующей рукой.Если вы не одинаково ловки обеими руками, это может быть простым способом замедления.

Не ешьте и не пейте ничего за два часа до сна

Старайтесь не есть и не пить в двухчасовом интервале перед сном. Ключ здесь - сила тяжести, и когда вы лежите ровно, содержимое вашего желудка может перемещаться. Многие люди с изжогой обнаруживают, что их симптомы улучшаются, когда они едят большую еду в начале дня. Если вы должны есть перед сном, ознакомьтесь с этими рецептами для людей с изжогой. То же самое касается дремоты. Некоторые люди считают, что врасплох в кресле может помочь предотвратить изжогу лучше, чем если они лежат в кровати для сна.

Избегайте продуктов, которые вызывают вашу изжогу

Вы, наверное, уже знаете некоторые из продуктов и напитков, которые вызывают у вас изжогу. Некоторые продукты вызывают изжогу, увеличивая выработку кислоты в желудке, в то время как другие делают свое дело, ослабляя мышцы нижнего сфинктера в пищеводе. Есть также продукты, которые могут непосредственно раздражать слизистую оболочку пищевода, такие как острая пища, цитрусовые, кофе и соки. Употребление этих продуктов во время вечерних приемов пищи повышает риск возникновения изжоги в большей степени, чем если бы вы употребляли их в начале дня, поэтому сохраняйте эти вызывающие изжогу продукты (которые вы едите так, как любите их) на завтрак или обед.

Иногда бывает трудно понять, какие продукты вызывают у вас больше всего проблем. Если это так, подумайте о том, чтобы вести журнал изжоги, в котором вы записываете продукты, которые вы употребляете каждый день, и степень изжоги, которую вы испытываете. Вы можете оценить свою изжогу, используя шкалу от 1 до 10, где 1 обозначает едва существующую изжогу, а 10 - изжогу, которую вы едва можете выдержать. Когда вы отступаете назад и смотрите на тренды таким образом, часто становится видна модель - и, следовательно, решение.

Избегайте алкоголя

Алкоголь увеличивает выработку желудочной кислоты, а также расслабляет нижний пищеводный сфинктер (LES), позволяя содержимому желудка возвращаться в пищевод. Это усугубляется, если у вас есть грыжа hiatal. Если вы все еще хотите употреблять алкоголь, вы должны узнать, сколько и когда употреблять алкоголь, чтобы уменьшить вероятность того, что это приведет к изжоге.

Используйте антацид

Антациды очень быстро воздействуют на изжогу. Блокатор H2 будет работать в течение более длительного периода времени, обычно до 12 часов. Ваш доктор может предложить принять один из блокаторов H2. Поскольку для начала работы требуется около часа, врач может предложить принять блокатор H2 в сочетании с антацидом. Если вы не нашли облегчения от этого, ваш врач может назначить ингибиторы протонной помпы.

Если ваши симптомы хронические, или они являются новыми и длятся более недели или двух, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжать прием каких-либо безрецептурных лекарств, которые вы попробуете.

Спи с головой и плечами

Когда вы спите с головой выше живота, гравитация может помочь снизить давление и удержать содержимое вашего желудка там, где оно есть - в желудке.

Вы можете поднять голову несколькими способами. Вы можете положить кирпичи, блоки или что-нибудь прочное надежно под ногами в верхней части кровати. Вы также можете использовать подушку в форме клина, чтобы поднять голову. Обратите внимание, что простая укладка подушек обычно не очень хорошо помогает изжоге, а угол, созданный этими попытками, может даже усугубить вашу изжогу.

Избегайте одежды, которая сжимает ваш живот

Одежда, плотно облегающая брюшную полость, сдавливает желудок, заставляя пищу прижиматься к нижнему пищеводному сфинктеру (LES), и может вызывать рефлюкс пищи в пищевод. Одежда, которая может вызвать проблемы, включает плотно прилегающие ремни и нижнее белье.

Не курить

Курение вызывает изжогу несколькими способами. Сигаретный дым не только непосредственно раздражает пищевод, но и курение увеличивает выработку желудочной кислоты, уменьшает слюну (которая помогает нейтрализовать желудочную кислоту), замедляет пищеварение и снижает тонус в нижнем пищеводном сфинктере.

Отказ от курения не только снизит ваш риск возникновения кислотно-рефлюксной болезни шестью различными способами, но и поможет избавить вас от множества болезней и раковых заболеваний, вызванных курением, включая рак пищевода.

Расслабьтесь

Хотя стресс не был напрямую связан с изжогой, он, как известно, ведет к поведению, которое может вызвать изжогу. Вы можете выучить советы по расслаблению, чтобы снять стресс и, таким образом, снизить вероятность возникновения изжоги, связанной со стрессом.