Подсказки Воспитания Подростка (13, 14, 15, 16, 17 и 18-летние)

Подростковые годы - это время, когда ваш ребенок будет готов к жизни после старшей школы. Вы, вероятно, заметите, что ваш подросток может быть совершенно независимым во многих отношениях. Но это также время, когда вы замечаете области, которые нуждаются в некотором улучшении.

Когда вы заметите, что ваша девочка испытывает трудности в определенных областях, научите ее новым жизненным навыкам. И дать ей множество возможностей для практики быть ответственным и независимым. Сосредоточение внимания на здоровых привычках теперь может помочь вашему ребенку заботиться о себе в будущем.

Ежедневная жизнь

Несмотря на то, что будут моменты, когда ваш подросток настаивает на том, что он знает все или что он обладает всеми навыками, необходимыми ему для работы во взрослом мире, есть большая вероятность того, что его навыки могут использовать некоторые тонкие настройки.

Конечно, подростковые годы также имеют много новых возможностей. Получение водительских прав и работа на неполный рабочий день - это лишь некоторые из вех, которые дадут вашим подросткам возможность практиковать свою ответственность.

Тем временем важно научить вашего подростка заботиться о себе и выполнять повседневные дела, которые подготовят его к будущему.

Диета и питание

Хорошо сбалансированная диета, основанная на рекомендациях USDA, должна помочь вашему ребенку получить все необходимые ему витамины и минералы. Подростки, скорее всего, не будут соблюдать рекомендуемые суточные нормы кальция, железа, цинка и витамина D.

Если анализы крови и оценки педиатра не выявили специфического дефицита, предпочтительно получать питательные вещества из пищи, а не из пищевых добавок.

Когда речь идет о потреблении калорий, умеренно активным мальчикам требуется:

• 13-летним детям нужно 2200 калорий
• 14-летним детям необходимо 2400 калорий
• 15-летним детям нужно 2600 калорий
• 16-летним, 17-летним и 18-летним потребуются 2800 калорий

Умеренно активным девушкам от 13 до 18 лет требуется 2000 калорий в день.

Подросткам, которые активны более 60 минут в день, может потребоваться больше калорий, в то время как подросткам, которые ведут сидячий образ жизни, потребуется меньше калорий для поддержания индекса здоровой массы тела.

Подростки делают свой собственный выбор продуктов питания. Это может означать, что они, скорее всего, схватят фаст-фуд со своими друзьями. Важно научить вашего подростка делать правильный выбор.

Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе. Обсудите важность подпитки его тела и мозга.

Держите кухню заполненной здоровыми фруктами и овощами. Зарезервируйте сладкие предметы для случайного удовольствия.

Следите за диетами и проблемами с изображением тела, особенно у девочек. Девочки-подростки часто пытаются похудеть, и многие из них ограничивают потребление пищи или начинают есть только определенные виды пищи. Расстройства пищевого поведения часто появляются в подростковом возрасте.

Физическая активность

Рекомендуется, чтобы подростки получали 60 минут физической активности каждый день. Аэробные упражнения должны быть основной формой деятельности.

Но упражнения для наращивания мышечной массы, такие как силовые тренировки, и упражнения для наращивания костей, такие как прыжки, также важны для хорошего здоровья.

Если ваш подросток не заинтересован в присоединении к спортивной команде, не форсируйте его. Помогите ей найти то, что она действительно хочет сделать. Ходить на прогулку или кататься на велосипеде, заниматься каякингом или плаванием - это занятия, которые ей нравятся больше, чем командный спорт.

Даже если ваш подросток не увлекается спортом, есть много занятий, которые могут заставить его двигаться. Вы также можете сделать физическую активность семейной деятельностью. Отправляйтесь на вечернюю прогулку после обеда или отправьтесь в поход по выходным.

Ограничьте время показа вашего подростка и поощряйте его проводить время на улице. Поговорите о важности поддержания здоровья своего тела и сделайте его приоритетным примером для подражания.

Вокруг дома

Подростковые годы являются критическим временем для молодых людей, чтобы они могли самостоятельно принимать решения и получать больше ответственности. Чем больше ответственности они могут взять на себя сейчас, тем меньше они будут бороться во время перехода к взрослой жизни.

Обязанности, которые усваиваются в подростковом возрасте, включают:

• Эффективно и правильно выполняйте задания дома, в школе и на работе.
• Заботиться о своей личной гигиене и имуществе.
• Прояви сострадание к другим людям.
• Быть социально ответственным в своей повседневной жизни и в сети.
• Контролируйте свои эмоции и соответствующим образом взаимодействуйте с людьми.
• Поймите, что сексуальная активность может привести к последствиям.
• Как справиться с ситуацией давления со стороны сверстников, например, пить, курить и принимать наркотики.
• Привилегии для взрослых, такие как вождение автомобиля или наличие банковского счета.
• Держите работу и хорошо работайте с другими людьми в команде.
• Возможность зарабатывать и тратить деньги с умом.

Убедитесь, что ваш подросток знает, как выполнять важные домашние дела, такие как стирка и приготовление основных блюд. Возможно, вы захотите поменять обязанности по дому, чтобы у него была возможность попрактиковаться в выполнении домашних дел, которые вы выполняете для поддержания дома.

Дайте своему подростку привилегии, основанные на его уровне ответственности. Если он сможет показать вам, что ему можно поручать домашние дела, у вас будет больше уверенности в том, что он справится с обязанностями по вождению автомобиля или отсутствию надзора со своими друзьями.

Хотя ваш подросток захочет проводить большую часть своего времени со своими друзьями, важно настаивать на том, чтобы провести некоторое время вместе всей семьей. Ежемесячный семейный веселый вечер или еженедельный вечер с пиццей может быть традицией, которую вы решили сохранить.

Ешьте вместе всей семьей, когда можете. Это может быть важным способом общения с подростком в повседневной жизни.

Здоровье и безопасность

Вашему подростку важно знать, как заботиться о своем здоровье. Рискованное поведение может быть одной из самых больших опасностей для подростков. Так что расскажите своему подростку об опасностях, с которыми он сталкивается, и отнимите привилегии, когда ваш подросток делает плохой выбор.

В гостях у Доктора

Подростки могут продолжать посещать своего педиатра, пока им не исполнится 21 год. Для подростков рекомендуются ежегодные проверки здоровья.

Занятия спортом, прыщи, респираторные инфекции, астма и проблемы с кожей - это общие причины, по которым подростки должны посещать своего педиатра между ежегодными посещениями.

Важно дать подросткам возможность поговорить с педиатром в частном порядке. У них могут быть вопросы о сексе, сексуальности, ЗППП, алкоголе, наркотиках или других деликатных вопросах, о которых им неудобно говорить перед родителем.

Педиатр должен проверить индекс массы тела вашего ребенка, проконсультировать по вопросам физической активности и питания, а также провести обучение по инфекциям, передаваемым половым путем.

Сексуально активные подростки могут регулярно проходить тестирование на заболевания, передаваемые половым путем, включая хламидиоз и гонорею, даже если у них нет каких-либо симптомов.

Американский Колледж Акушеров и Гинекологов рекомендует девочкам впервые посетить гинеколог в возрасте от 13 до 15 лет.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют подросткам вторую дозу менингококковой вакцины в возрасте 16 лет.

Педиатр также должен обследовать психические проблемы, такие как депрессия и беспокойство. Важно высказать любые опасения, которые могут возникнуть у вас по поводу настроения или поведения вашего подростка.

Спать

AAP рекомендует подросткам получать от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Раннее начало школьных занятий может затруднить получение подростками рекомендуемого количества сна.

Их биологические часы заставляют их ложиться спать позже и дольше спать. Это делает пробуждение рано очень трудным.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку выспаться:

• Поговорите со своим подростком о ее ночной рутине, Обсудите важность того, чтобы дать себе время расслабиться перед тем, как лечь спать. Чтение или принятие ванны может быть хорошим способом расслабиться.
• Выключите электронные устройства рано, Выключайте смартфоны, ноутбуки и телевизоры как минимум за 30 минут до сна. Не позволяйте ей спать со смартфоном в ее спальне.
• Препятствовать дремоте, Засыпание после школы может помешать ночному сну.
• Сохраняйте график сна вашего подростка в соответствии, Если вы будете спать по выходным или слишком поздно в отпуске, это нарушит биологические часы вашего подростка. Установите время пробуждения в нешкольные дни, которое не более чем на час позже, чем время пробуждения в школе.

безопасности

Самая большая проблема безопасности, с которой сталкиваются подростки, - это их рискованный выбор. Временами они, вероятно, будут импульсивными, и, к сожалению, достаточно одного плохого решения, чтобы попасть в серьезную аварию.

Дорожно-транспортные происшествия являются основной причиной смерти подростков в США. Подростки в возрасте от 16 до 19 лет имеют гораздо больший риск смерти или травмы в автомобильной аварии, чем любая другая возрастная группа.

Прежде чем ваш подросток сядет за руль - или станет пассажиром с водителем-подростком - важно понять самые большие опасности, которые приводят к автомобильным авариям подростков. Отвлеченное вождение, скорость и неопытность водителя - все это факторы, которые могут привести к автомобильным авариям среди подростков.

Создайте правила для своего подростка и проясните свои ожидания. Поговорите о последствиях для безрассудного поведения, такого как слишком быстрое вождение или сесть в машину с тем, кто пил.

Вторым по величине риском для здоровья подростка является насилие. Ежегодно в США от насилия умирает более 16 000 подростков.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около трети подростков подвергаются издевательствам или сами подвергаются издевательствам. И 33 процента студентов сообщили, что носили оружие (нож или пистолет) хотя бы один раз за последние 30 дней.

Поговорите со своим подростком о том, как оставаться в безопасности. Обсудите, что делать, если над ним издеваются, или как реагировать, если узнает, что другой студент носит оружие. Поговорим и о насилии на свиданиях, так как многие акты насилия происходят в романтических отношениях.

Самоубийство является третьей по значимости причиной смерти подростков. Примерно 1 из 11 старшеклассников предпримет попытку самоубийства. Многие подростки думают о самоубийстве, но не действуют на него.

Хотя существует множество факторов, которые способствуют самоубийству, одиночество, депрессия, семейные проблемы и злоупотребление психоактивными веществами могут подвергать подростка особенно высокому риску.

Важно следить за психическим здоровьем вашего подростка. Если вы подозреваете, что у вашего подростка могут быть проблемы с психическим здоровьем или у него есть мысли о самоубийстве, обратитесь за профессиональной помощью. Вы можете начать с разговора с ее педиатром.

Технология

Технологии играют огромную роль в повседневной жизни подростков. Это изменило то, как они встречаются, общаются и общаются.

Будьте в курсе последних приложений, социальных сетей и цифровых устройств, которые используют подростки. Ваш подросток не будет слушать ваши предупреждения, если вы не осведомлены о рисках и опасностях.

Кибербуллы и сексуальные хищники представляют собой реальный риск. Но это не единственные угрозы, с которыми сталкивается ваш подросток в Интернете.

Люди могут попытаться украсть ее личность тоже. Или ее могут пригласить участвовать в мошенничестве или мошеннических действиях, даже не подозревая об этом. Поэтому важно информировать вашего подростка об этих опасностях.

Также важно говорить о важности управления его онлайн-репутацией. Фотографии, которые он публикует, мемы, которыми он делится, и контент, который ему нравится, создают постоянную запись его деятельности.

Выбор, который он делает онлайн, может повлиять на него до конца его жизни. Члены приемной комиссии колледжа, будущие начальники и даже будущие романтические партнеры могут обратиться к Интернету, чтобы получить информацию о нем.

Создайте четкие правила для смартфона вашего подростка и других электронных устройств. Установить последствия за нарушение правил.

Хотя вам не нужно читать каждое сообщение, которое отправляет ваш подросток, следите за его онлайн-активностью. Знайте, что он делает в Интернете, и убедитесь, что он делает здоровый выбор.

Мир твоего подростка

Для вашего подростка нормально думать, что мир вращается вокруг него иногда. На самом деле, он может даже думать, что у него есть «воображаемая аудитория».

«Воображаемая аудитория» - это знак веры подростков в то, что существует группа последователей, которые постоянно следят и судят о каждом своем движении. Вера возникает из более широкой концепции подросткового эгоцентризма, что подростки думают, что мир вращается вокруг них, и что все обращают внимание на то, как они выглядят и что они делают. Это нормальная фаза социального развития подростков.

Родителям может быть неприятно видеть, как их подросток пять раз переодевается, перед тем, как идти в школу, причем большинство вариантов выбора выглядят почти одинаково. Но это нормальное поведение подростков.

В дополнение к тому, что ваш подросток будет больше инвестировать в социальные отношения, он будет лучше понимать социальные проблемы. Он может инвестировать в благотворительность или в борьбу за политическое дело, в которое верит.

По мере взросления ваш подросток будет уделять больше времени размышлениям о своих ценностях. Он может поставить под сомнение свою веру или утверждать, что он будет вести другой образ жизни, чем вы. Это все часть процесса расставания, когда ваш подросток становится его личностью.

Для всех подростков нормально чувствовать, что они иногда не вписываются. Их уверенность также, вероятно, откажется. Но для подростков, которые подвергаются издевательствам и остракизму, подростковый возраст, вероятно, будет особенно тяжелым временем.

Если ваш подросток изо всех сил пытается вписаться в социальную сферу, рассмотрите возможность получения профессиональной помощи. Одиночество и изоляция могут привести к проблемам с психическим здоровьем.

Также важно внимательно следить за уровнем стресса вашего подростка. Академические проблемы, социальные проблемы, давление, связанное со спортом, и подготовка к будущему могут быть непосильными.

Удостоверьтесь, что ваш подросток не перегружен. Время простоя важно.

Подростки нуждаются в здоровых действиях снижения напряжения и навыках расслабления. Проактивно научите свою девочку распознавать, когда у нее высокий уровень стресса, и покажите ей, как справиться со стрессом здоровым образом.

Быстрые советы

Любит ли ваш подросток музыку или занимается спортом, поддержите его стремление быть личностью. Это может означать сделать шаг назад и осознать, что работа вашего подростка заключается не в том, чтобы исполнить ваши мечты о нем - его работа заключается в том, чтобы достичь своих собственных мечтаний.

Как родитель, это нормально чувствовать грусть, когда ваш ребенок растет. Прошли те дни, когда она зависела от вас, и скоро она сама по себе.

Убедитесь, что вы справляетесь со своими эмоциями здоровым образом. Не позволяйте своим чувствам сдерживать вашего ребенка

Наконец, имейте в виду, что вы и ваш подросток не должны соглашаться во всем.Пусть он станет своей личностью и утвердится как личность, если он делает это безопасным способом.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Предполагаемые потребности в калориях в день, по возрасту, полу и уровню физической активности. Диетические рекомендации для американцев 2015-2020 Eight Edition.
• Пищевые потребности подростка. HealthyChildren.org. Опубликовано 1 марта 2016 г.
• Рекомендуемый график иммунизации детей и подростков в возрасте 18 лет и младше, Соединенные Штаты, 2018. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Опубликовано 6 февраля 2018 года.
• Подростки (12-19 лет) - Безопасность в доме и обществе. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Опубликовано 14 июля 2017 г.
• Привычки здорового сна: сколько часов нужно вашему ребенку? HealthyChildren.org.
• Ваш первый гинекологический визит (особенно для подростков). Системы здравоохранения для малообеспеченных женщин - ACOG. Опубликовано мая 2017 года.