Обзор детского сна

Когда у вас есть ребенок, самый распространенный вопрос, который вам зададут: «Как спит ребенок?» Сон - важная тема для всех, особенно для новых родителей. И хотя все мы, возможно, слышали фразу «спать как ребенок», правда в том, что на самом деле спать не так, как ребенок. Все дети спят по-разному. Некоторые дети выглядят как естественные спящие, некоторые - кошачьи подгузники, а некоторые дети должны научиться самостоятельно засыпать.

Управление сном вашего ребенка

Спальные привычки вашего ребенка начинаются со спящей среды вашего ребенка. Хотя среда сна может со временем меняться по мере роста вашей семьи или потребностей вашей семьи, полезно оценить, как среда сна вашего ребенка влияет на его / ее сон. Все, от какой детской кроватки вы выберете, до того, какие режимы сна и сна вы установили, будет иметь значение. Вот еще немного информации для вас:

• Основы детского сна. Как долго дети спят? Чего ожидать от сна новорожденного? Могут ли дети спать слишком много? Изучите основы детского сна, чтобы вы чувствовали себя более уверенно в решении проблем со сном.
• Выберите кроватку. Если вы еще не выбрали детскую кроватку, вы можете узнать больше о том, какой стиль кроватки лучше всего подойдет вашему ребенку. Например, слишком маленькая люлька может быть неудобна для вашего ребенка и повлиять на его / ее сон, и, подобно взрослым, некоторые дети могут быть чувствительны к текстурам или звукам в их среде сна. Таким образом, может быть полезно взглянуть на самые основы, когда речь заходит о младенческом сне.

• Безопасный сон. Прежде всего, безопасность во время сна вашего ребенка является наиболее важной задачей, которую вы можете иметь. Существует множество обновлений и новых рекомендаций по безопасному сну, поэтому обязательно ознакомьтесь со всеми советами по безопасному сну для своего малыша. Это включает в себя обеспечение того, чтобы ваш ребенок спал только на одобренной плоской поверхности для сна, не допуская совместного сна, и чтобы в спальной среде не было ничего, например бамперов для кроватки, чучел животных или одеял.
• Плачу. Плакать это спорный вопрос. Но недавние исследования выявили больше информации о том, как на самом деле определяется плач (это означает две минуты плача или более длительные периоды времени?) И как именно плач влияет на вашего ребенка.

• Тренировка сна. Можно ли приучить ребенка спать? Узнайте, какие существуют методы тренировок во сне, и подходят ли вам тренировки для сна.
• Спящие рутины. Установление режима сна может дать вашему ребенку подсказки для сна, чтобы помочь ему / ей узнать, когда пора спать. Такие сигналы, как сказка на ночь, ванна или звуковая машина, могут служить частью успешного сна.
• Кратные. У близнецов и кратных будут разные потребности во сне, о которых у вас могут возникнуть некоторые вопросы. Узнайте больше о двойном сне.

Чувствуя себя лучшим

Если вы боретесь с небольшим сном, важно уделить дополнительное время уходу за собой. Вам не нужно, чтобы каждый аспект вашей собственной жизни страдал, потому что вы заботитесь о малышах без остановки. Вы можете использовать эти осмысленные и здоровые методы ухода за собой, чтобы помочь вам почувствовать себя как можно лучше, даже в условиях ограниченного сна:

• Упражнение. Даже ежедневная быстрая прогулка может повысить уровень эндорфинов и снизить уровень стресса, так что сон, который вы получите, обязательно будет более качественным.
• Присоединиться к группе поддержки. Лишение сна связано с другими проблемами со здоровьем, включая послеродовую депрессию. Поэтому очень важно присоединиться к группе поддержки, чтобы поддерживать связь с другими родителями, которые могут помочь вам определить, когда вам может понадобиться профессиональная помощь.
• Пить много воды. Гидратация всегда важна, но экономия на сне также может привести к обезвоживанию организма.
• Следите за вашими проверками. Сон является важным инструментом для вашего тела, чтобы помочь восстановить поврежденные ткани и бороться с инфекциями. Таким образом, потеря сна может сделать вас более восприимчивым к простуде или травме. Обязательно продолжайте планировать свои регулярные проверки здоровья у своего лечащего врача и по мере необходимости делайте прививки и повторные прививки, чтобы помочь вам сохранить здоровье.
• Ограничить кофеин. Это может звучать безумно, но слишком много кофеина и слишком мало сна может нанести вред вашему телу. Хорошо относитесь к своему телу, употребляя только кофеин по утрам.
• Вздремни, когда сможешь. Даже 10-минутный перерыв, чтобы отдохнуть, может реально изменить ваши глаза.

Помощь, когда вам это нужно

Довольно часто слышат жалобы родителей всех возрастов и стадий на недостаток сна. Но правда в том, что лишение сна является очень реальной проблемой для здоровья. Мы можем шутить по этому поводу, но бывают случаи, когда недостаток сна серьезно влияет на наше здоровье. У вас могут быть другие дети, проблемы со здоровьем или даже послеродовая депрессия, которая может оказать негативное влияние.

Вы можете подумать, что все теряют сон как родитель, но не у всех будет одинаковая борьба за сон, и не все будут справляться с ними одинаково. Поэтому, если недостаток сна влияет на вашу повседневную жизнь и здоровье, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Вы можете проконсультироваться с профессиональным терапевтом по сну для вашего ребенка, поговорить со своим врачом о том, как помочь себе оставаться максимально здоровым, или даже временно посмотреть на стоимость найма помощи. Знание того, когда и где найти помощь, когда она вам нужна больше всего, является ключом к успешному воспитанию детей.

Слово от DipHealth

Спать как ребенок не всегда легко, даже для детей. Если вы сталкиваетесь с проблемами при засыпании вашего ребенка, знайте, что вы не одиноки. Это может быть временным сезоном в вашей жизни, но это все еще важная задача, которую необходимо решить. Ресурсы, методы ухода за собой и профессиональная поддержка могут помочь всем членам вашей семьи получить сон, который им необходим для здоровья.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?