Как цифровой детокс может принести пользу вашему ребенку

Вы не можете избежать экранов в современном мире. В залах ожидания есть телевизоры, планшеты в школах и смартфоны в карманах большинства людей. Поскольку технологии продолжают появляться, и экраны стали интегрироваться в повседневную жизнь, некоторые семьи не могут решить, сколько времени дети могут играть на своей электронике.

Даже Американская Академия Педиатрии изменила их совет за эти годы. Многие годы они рекомендовали детям не более двух часов экранного времени в день. Но по мере того, как электроника становилась все более портативной, они признавали, насколько трудно обеспечить соблюдение этих ограничений.

В конце концов, если у вашего 12-летнего смартфона в кармане, как вы ограничиваете частоту просмотра на экране? Или, если ваша 9-летняя девочка использует свой планшет для чтения книг, следует ли вам устанавливать строгий лимит времени?

Но для некоторых семей экранное время медленно забирает их жизни. Дети прячут нос в своей электронике и упускают возможность увидеть мир. А во многих домах семейное время включает всех, кто сидит в гостиной и смотрит на свои смартфоны.

Если в вашей семье появились вредные привычки, вам может помочь цифровая детоксикация. Это не значит, что вам нужно избегать экранов в течение длительного времени. Отключение от технологии на краткосрочной основе может быть просто перерывом, в котором вы нуждаетесь, чтобы выработать более здоровые привычки.

Признаки вашего ребенка (или всей семьи) может использовать цифровой детокс

Чрезмерное использование медиа может привести к некоторым поведенческим, эмоциональным и академическим проблемам. Вот несколько признаков того, что ваш ребенок может использовать перерыв в работе с электроникой:

• Ваш ребенок зависит от технологии для развлечения. Исследования показывают, что в среднем ребенок проводит семь часов в день на электронных устройствах. Если ваш ребенок привык играть в видеоигры в течение нескольких часов подряд, или он ожидает каждый день смотреть бесчисленные часы по телевизору, цифровая детоксикация может дать ему возможность исследовать другие интересы.
• Вы вступаете в борьбу за власть над электроникой. Если ваш ребенок спорит каждый раз, когда вы говорите ему выключить телевизор или выключить ноутбук, отказ от электроники может помочь ему стать более послушным.

• Ваша семья разработала некоторые вредные привычки с электроникой. Просмотр телевизора во время ужина, отправка SMS-сообщений друг другу из другой комнаты вместо разговора лицом к лицу, сон со смартфонами рядом с кроватью или игнорирование друг друга при использовании социальных сетей - вот лишь несколько примеров вредных привычек, в которые некоторые семьи попадают.

Время экрана и проблемы с поведением

Исследователи продолжают изучать, как время экрана влияет на развитие ребенка и его поведение. По мере развертывания новой технологии она меняет отношение детей к экранам. Портативные видеоигры позволяют детям использовать экраны в автомобиле. Смартфоны означают, что дети могут обращаться к экранам, пока они ходят по продуктовому магазину. Список можно продолжать и продолжать.

Многие исследования обнаружили связь между временем на экране и различными проблемами поведения у детей. Но эти исследования не обязательно доказывают причинность.

Тяготеют ли дети к электронике? Или слишком много времени, сидящего перед экраном, приводит к проблемам в поведении? Исследователи предлагают смешанные отзывы.

Но некоторые исследования связывают чрезмерное время экрана с:

• Проблемы со сном - Лишение сна может привести к импульсивному поведению и снижению эмоциональной регуляции.
• Социальные проблемы - Трудность распознавания эмоций других людей и проблемы общения лицом к лицу могут привести к усилению конфликта.
• Увеличение агрессии - Некоторые исследования связывают агрессивные СМИ с агрессивным поведением у детей.

Многие родители сообщают неподтвержденные данные, свидетельствующие о том, что технологии приводят к увеличению проблем с поведением. Электроника может мешать выполнению обязанностей, таких как домашняя работа или домашняя работа. Или родители могут обнаружить, что у братьев и сестер возникает больше споров, когда они борются за то, кто будет пользоваться планшетом дальше или кто сначала будет играть в определенную видеоигру.

Цифровой детокс может улучшить социальные и эмоциональные навыки

Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что цифровой детокс улучшил способность детей читать эмоции других людей. Исследование началось с просьбы от 11 до 13 лет определить эмоциональные выражения других людей на фотографиях и видео.

Затем половину группы отправили в открытый лагерь, где им не разрешали пользоваться электроникой. Другая половина продолжала использовать свое обычное время экрана.

Через пять дней обе группы были проверены на способность снова читать эмоции других людей. Группа, которая продолжала использовать свои цифровые устройства, не показала никаких улучшений. Однако группа, посетившая лагерь, продемонстрировала значительное улучшение в способности распознавать чувства других людей.

Исследователи пришли к выводу, что личное время имеет важное значение для социальных навыков детей. Отключение на короткие промежутки времени может помочь детям лучше понять невербальные сигналы.

Эти эмоциональные и социальные навыки играют решающую роль в управлении поведением. Когда дети понимают, что чувствуют другие, они могут соответствующим образом изменить свое поведение.

Ребенок, который видит, что его друг расстроен, может отступить, настаивая на том, что они играют по его правилам. Или ребенок, который замечает, что ее подруга грустит, может дать немного дополнительного сострадания.

Замена экрана на время на улице полезна

До изобретения интернета и видеоигр дети большую часть времени играли на улице. Но теперь, приманка технологии держит многих детей приклеенными к их экранам в их свободное время.

Если вы заберете электронику, ваш ребенок может изо всех сил пытаться найти что-то еще, чтобы сделать. Его или ее скука может привести к большей игре на свежем воздухе.

Игра на свежем воздухе может принести большую пользу детям и значительно уменьшить проблемы с поведением. Бег вокруг высвобождает энергию и может помочь детям быть менее активными в помещении. Упражнения также помогают детям лучше спать.

Исследования также показывают, что зеленые зоны - игра в траве или вокруг деревьев - улучшает концентрацию внимания и снижает стресс. Другие исследования связывают игры на свежем воздухе с улучшенными навыками решения проблем, творческим мышлением и навыками безопасности.

Цифровой детокс ломает вредные привычки

Для многих родителей включение телевизора в секунду, когда они входят в дверь, или принудительная проверка социальных сетей становится привычкой. У детей часто развиваются нездоровые привычки экранного времени: они включают видеоигры перед школой или садятся за компьютер, как только входят в дверь.

Осознанный выбор отключить устройство на длительное время может сломать некоторые из этих вредных привычек. Когда дети выходят из своего окружения и отходят от привычной рутины, у них появляется возможность выработать новые привычки.

Вот несколько стратегий для создания цифрового детоксикации:

• Недельный перерыв от электроники - Поездка в поход, отдых в горах или неделя в отдаленной кабине могут отвлечь всех от электроники. Отказ от технологий может возродить всеобщую признательность за простые действия, такие как настольные игры или игра в мяч.
• Выходные без электроники - Если вы не можете позволить себе отпуск или у вас есть работа, из-за которой отключение питания на неделю кажется невозможным, рассмотрите возможность применения цифрового детоксикации в меньших масштабах. Подумайте, чтобы отключить несколько выходных каждый год.
• Ежемесячный день без цифровых технологий - Возможно, первая суббота каждого месяца означает отсутствие экранов или последнее воскресенье месяца - тихий семейный день. Обязательно проводите время вместе без использования электроники в течение одного дня каждый месяц.

Отказ от электроники на несколько дней может быть отличным экспериментом, чтобы увидеть, изменит ли он поведение вашего ребенка. Короткий перерыв может поднять ей настроение (после того, как она преодолеет первоначальный ужас отсутствия электроники) и повысить ее мотивацию для выполнения своей работы.

Конечно, важно быть хорошим примером для подражания, когда дело доходит до электроники. Если вы скажете своему ребенку отключить электронику, когда вы сидите за компьютером, ваши слова не будут эффективными. Так что будьте готовы пройти цифровую детоксикацию со своим ребенком. Для всей семьи было бы неплохо ненадолго отойти от электроники.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Клементс, Ронда. Исследование статуса игры на свежем воздухе. Современные проблемы в раннем детстве. 2004; 5(1):68-80.
• Радеский Я.С. и соавт. Саморегуляция детей раннего возраста и ранняя экспозиция в средствах массовой информации. Детская; онлайн-публикация 14 апреля 2014 г.
• Rideout, Victoria et al. Поколение М: СМИ в жизни 8-18 лет. Семейный фонд Генри Дж. Кайзера. 2005.

• Uhis Y., Michikyan M., Morris J., Garcia D., Small G., Zgourou E., Greenfield, P. Пять дней в открытом учебном лагере без экранов улучшают предподростковые навыки с невербальными сигналами. Компьютеры в поведении человека. 2014; 39:387-392.