Физическая терапия для FAI и бедра

Фемороацетабулярное повреждение (FAI) - это состояние бедра или бедер, которое может вызывать боль в бедре, боль в ногах и ограниченную общую подвижность. Боль от FAI может помешать вам выполнять вашу обычную работу или развлекательные мероприятия. Если у вас есть FAI, вы можете получить пользу от работы с физиотерапевтом, чтобы помочь вам восстановить диапазон движений, силы и улучшить общую безболезненную мобильность.

Физические упражнения как основное лечение для FAI

Когда вы посещаете ПТ для лечения FAI, он или она может предложить различные способы лечения вашей боли и дисфункции движений. Терапевтические методы, такие как тепло или электрическая стимуляция, могут использоваться для контроля боли и улучшения мышечной функции. (Здесь следует проявлять осторожность; не доказано, что пассивное лечение является очень эффективным при многих ортопедических состояниях, таких как FAI.)

Если у вас есть FAI, скорее всего, ваш физиотерапевт назначит вам упражнения. Упражнения должны быть вашим основным инструментом в лечении FAI. Зачем? Потому что исследования показали, что правильные упражнения могут помочь вам полностью восстановиться и справиться с будущими эпизодами боли от FAI. Кроме того, упражнения для FAI безопасны, и они дают вам контроль над собственным лечением и уходом за состоянием.

Начиная

Вот пример программы упражнений для бедра FAI, с которой вы можете столкнуться при посещении СТ для этого состояния. Упражнения направлены на улучшение подвижности и гибкости бедер, силы бедер, баланса и общей функциональной подвижности. Помните, что прежде чем приступать к этой или любой другой программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас. Кроме того, работайте в тесном контакте со своим физическим лицом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и выполняете правильные упражнения для своего конкретного состояния.

1

Тазобедренный сгибатель

Многие люди с FAI бедра испытывают чувство стеснения в мышечной группе, которая называется илиопсоас. Эти мышцы, расположенные в передней части бедер, помогают согнуть бедро, и сжатие здесь может быть одной из причин ощущения сдавливания, которое вы испытываете в передней части бедра, когда сидите или сгибаете бедро с помощью FAI.

Растяжение мышц сгибателей бедра может быть одним из важных компонентов вашей программы упражнений FAI. Вот как вы это делаете:

1. Сядьте на пол на колени, положив колено на пол. Колено на полу должно быть с тугим сгибателем бедра, который вы хотели бы растянуть. Ваша другая нога должна быть плоской на полу перед вами.
2. Держите спину прямо с высоко поднятой грудью и медленно двигайте телом вперед.
3. Аккуратно подтяните брюшной пресс, потянув пупок к позвоночнику.
4. Напрягите свои ягодицы.
5. Вы должны чувствовать легкое растяжение в передней части бедра и бедра в ноге с коленом на полу.
6. Держите растяжку от 15 до 30 секунд и повторите 3 раза.

Не забудьте остановить растяжение, если вы чувствуете сильную боль в бедре или ноге. Любой дискомфорт, который вы можете почувствовать во время растяжения, должен исчезнуть, как только вы вернетесь в исходное положение этого упражнения.

2

Piriformis Stretch

Ваша мышца грушевидной мышцы расположена глубоко в бедре под мышцами ягодичной мышцы. Он служит для вращения и стабилизации бедра, и он может ощущаться туго, если у вас есть бедра или FAI. Ваш физиотерапевт может заставить вас растянуть мышцы грушевидной мышцы в рамках реабилитации FAI. Вот как вы это делаете:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Скрестите ногу, чтобы она была вытянута над согнутым коленом, чтобы лодыжка лежала чуть выше колена.
3. Возьмитесь за бедро, поддерживающее согнутую ногу, и осторожно потяните его к груди.
4. Вы должны почувствовать легкое притяжение задней части бедра.
5. Задержитесь на растяжку от 15 до 30 секунд, а затем отдохните. Повторите 3 раза.

Альтернативная растяжка для грушевидной мышцы и заднего бедра - просто лечь на спину и поднять колено к противоположному плечу. Возьмитесь за руки и осторожно потяните, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра и ягодиц. Снова, держите в течение 15 - 30 секунд, и повторите 3 раза. Прекратите, если вы чувствуете усиливающуюся или продолжительную боль.

3

Растяжение паха

Если у вас есть бедра FAI, вы можете почувствовать стеснение в внутренней части бедра и паха. Ваш физиотерапевт может попросить вас растянуть мышцы паха или бедра, как часть вашей программы PT. Вот как вы можете сделать эффективное растяжение паха, называемое растяжкой бабочки:

1. Сядьте с прямой спиной и ноги перед собой.
2. Согните ноги в коленях, поверните бедра и поставьте ступни вместе.
3. Осторожно позвольте согнутым коленям упасть к земле, пока не почувствуете растяжение внутренней части бедра и паха.
4. Держите растяжку от 15 до 30 секунд и повторите 3 раза.

Не забудьте остановиться, если вы чувствуете усиление боли в бедре. Если это произойдет, обратитесь к своему физиотерапевту.

4

Укрепление бедра

Когда ваш физиотерапевт выполняет начальную оценку и оценку вашего бедра FAI, он или она может обнаружить слабость вокруг мышц бедра.Работа над укреплением бедра может быть одним из компонентов вашей программы упражнений для бедер FAI. Упражнения, которые вы можете выполнять в PT (или как часть домашней программы упражнений), могут включать в себя:

• Мосты
• Мосты с одной ногой
• Шаровые мостики
• Раковины моллюсков
• Хип походы
• Поднимает прямую ногу
• Боковая ходьба полосы
• Изометрический подъем бедра

Эти упражнения можно выполнять ежедневно или ваш ПТ может назначить их вам каждый день. (Иногда лучше провести день или два отдыха для мышц бедра, когда вы восстанавливаете свой FAI.)

5

Укрепление ядра

Если у вас есть бедра FAI, вы можете получить выгоду от выполнения основных упражнений. Зачем? Потому что упражнения, составляющие ваше ядро ​​- брюшной пресс, мышцы бедра и мышцы нижней части спины - все прикрепляются к тазу. В вашем тазе находится гнездо тазобедренного сустава, поэтому получение оптимального нервно-мышечного контроля над ядром и тазом может быть важным компонентом вашей программы упражнений FAI.

Некоторые упражнения, которые ваш PT может назначить вам для вашего ядра, могут включать:

• Тазовый наклон
• Тазовые часы
• Bridging
• Лёгкий прямой подъем ног

Основные упражнения могут быть выполнены от 15 до 20 повторений. Ваш PT может показать вам, как выполнять каждое упражнение. Просто не забудьте прекратить любые упражнения, которые вызывают боль.

6

Упражнения по балансу и проприоцепции

Другим важным компонентом вашей реабилитационной программы FAI может быть тренировка баланса и проприоцепции. (Проприоцепция - это просто осознание вашим телом того, где оно находится и как оно взаимодействует с окружающей средой.) Улучшение баланса может помочь вам получить контроль над положением таза и нижней конечности, снимая давление с тазобедренного сустава и снимая боль от FAI.

Упражнения на равновесие могут начинаться с простой стойки на одну ногу. Вы можете стоять на одной ноге, удерживая равновесие в течение 30 секунд. Чтобы сделать это упражнение более сложным, попробуйте закрыть глаза или стоять на неустойчивой поверхности, например, на подушке или сложенном полотенце.

Продвинутые упражнения на баланс могут включать в себя:

• Приседание с одной ногой
• Одиночная нога стоит с броском мяча
• Использование платы BOSU или BAPS
• Стоя на балансире или качающейся доске

Одно важное предостережение о работе над улучшением баланса с помощью упражнений: вы должны создавать ситуации, когда ваш баланс нарушается, но вы должны оставаться в безопасности при этом. Убедитесь, что у вас есть что-то стабильное поблизости, чтобы контролировать свой баланс и предотвратить падение.

7

Функциональное обучение

Если ваша боль в бедре от FAI мешает вам выполнять вашу обычную работу или развлекательную деятельность, вы можете работать с вами, чтобы помочь вам вернуться к оптимальной функции.

Если ваша боль в бедре мешает вам выполнять ваши обычные рабочие обязанности, ваш PT может помочь вам найти стратегии для выполнения ваших задач, связанных с работой. Если участие в спорте ограничено, ваш терапевт может работать с вами, чтобы вернуться на спортивную площадку. Упражнения и действия, которые вы можете выполнять на этом этапе программы тренировок FAI, могут включать:

• Научиться прыгать и приземляться правильно
• Выполнение тестирования и тренировки одного прыжка
• Продолжая оптимизировать баланс и нервно-мышечный контроль ваших бедер, таза и нижних конечностей

Помните, что ваша реабилитационная программа FAI должна соответствовать вашим конкретным потребностям. Вы и ваш физиотерапевт должны работать вместе, чтобы разработать лучшую программу упражнений и тренировок, чтобы помочь вам вернуться к вашему оптимальному уровню функций.

Слово от DipHealth

Если у вас бедро FAI, вы можете воспользоваться физической терапией, которая поможет вам восстановить нормальный диапазон движений, силы и безболезненной функциональной подвижности. Ваш физиотерапевт должен быть надежным союзником, помогая вам восстановить мобильность. Хотя FAI может быть болезненным состоянием, упражнения, подобные тем, что приведены в этой программе, могут помочь вам быстро и безопасно вернуться к нормальному уровню активности.