Что такое сон? Понимание основ этапов сна

Чтобы оценить функцию нормального сна и то, как возникают различные нарушения сна, необходимо иметь представление об основах стадий сна. Например, в чем разница между не-REM и REM-сном?

Какая стадия сна самая глубокая? Когда восстанавливается тело или обрабатывается память? Когда возникают яркие сны? Откройте для себя ответы на эти распространенные вопросы.

Различные стадии сна являются отличительными, и они могут быть идентифицированы с помощью ограниченной ЭЭГ. ЭЭГ, которая проводится во время стандартного исследования сна (полисомнограммы), представляет собой измерение непрерывных паттернов мозговой волны или электрической активности мозга. Это делается путем наложения электродов на кожу головы с токопроводящей пастой, которая помогает обнаруживать электрические структуры.

Записанную активность можно разделить на две основные стадии - небыстрые движения глаз (NREM) и сон с быстрыми движениями глаз (REM).

Электроокулограмма, или EOG, измеряет электрическую активность, связанную с движениями глаз во время сна. Он может контролировать движение глазного яблока во время быстрого и не быстрого сна.

Что такое NREM Sleep?

Сон без быстрого движения глаз (NREM), или сон без REM, состоит из трех этапов (N1, N2 и N3), и каждый из них имеет распознаваемые электрические волны мозга. NREM составляет большую часть цикла сна.

NREM характеризуется уменьшением притока крови к мозгу и скелетным мышцам. Также снижается частота сердечных сокращений, артериальное давление и объем воздуха, поступающего и выходящего из легких.

• Этап 1 (N1) включает в себя медленные подвижные движения глаз и частичное расслабление произвольных мышц. Это очень легкая стадия сна, которая часто неправильно воспринимается спящим человеком.
• Этап 2 (N2) показывает характерные картины на ЭЭГ, в том числе K комплексы и шпиндели сна. Комплекс K представляет собой волну с большой амплитудой, что означает, что он высокий и широкий. Шпиндели сна представляют собой близко расположенные высокочастотные волны, что означает, что они не такие высокие и возникают быстро в течение короткого периода времени. Они признаются в исследованиях сна обученными людьми и используются для определения стадий сна. Стадия 2 составляет в среднем около 50 процентов нашего сна.
• Этап 3 (N3) проявляет высокую амплитудную активность, состоящую из высоких и широких волн на ЭЭГ, и считается самой глубокой из трех стадий NREM сна. На этой стадии высвобождается гормон роста, особенно у детей. Это важно для восстановления тканей организма. Разбудить человека очень трудно, и обычно это происходит в первой трети ночи.

Что такое быстрый сон?

Быстрое движение глаз (REM) происходит несколько раз во время сна, но оно составляет наименьшую часть вашего цикла сна. Он отличается наличием быстрых движений глаз (REM), которые являются быстрыми движениями ваших глаз в разных направлениях, пока вы спите. Это стадия сна с интенсивной активностью в определенных частях мозга. Записи ЭЭГ, более структурированные на ранних стадиях, становятся десинхронизированными во время REM и выглядят очень похоже на бодрствование.

Это стадия сна, когда происходит яркий сон, как фильм, проходящий через ваш разум. Кажется, это важно для обработки памяти и обучения.

За исключением ваших глазных мышц и диафрагмы, у вас нет двигательной функции во время REM. Эта потеря мышечного тонуса во время быстрого сна может сберечь энергию и защитить вас от исполнения ваших мечтаний. Это также может ухудшить риск апноэ во сне у восприимчивых людей.

Кроме того, REM приводит к изменениям артериального давления, частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Кровоток усиливается к мозгу, а также к половому члену и клитору, что приводит к застою. Это является причиной утренней эрекции у мужчин.

Разделение сна на узоры с помощью гипнограммы

Архитектура сна представляет собой структуру вашего сна и, как правило, состоит из несколько циклического паттерна различных стадий сна NREM и REM.

Как правило, существует четыре-шесть циклов быстрого сна в течение ночи, за которыми следуют короткие интервалы быстрого сна. Каждый цикл длится около 90 минут. По мере продвижения ночи периоды NREM становятся короче, а периоды REM становятся длиннее. Среднестатистический взрослый человек проводит в быстром сне около 20-25 процентов ночи, но это может уменьшаться с возрастом. Большая часть быстрого сна происходит в последнюю треть ночи, ближе к утру.