Когда у вашего ребенка возникают проблемы с засыпанием

Обратно в школу - прекрасное время для изменения семейного образа жизни, который включает в себя больше сна для всех. Вы правильно беспокоитесь о том, что недостаток сна может повлиять на способность вашего ребенка учиться и расти. Миллионы детей и их родителей не высыпаются, что негативно сказывается на памяти, обучении, физическом росте и психологическом функционировании.

Хотя некоторые индивидуальные различия существуют, восьмилетний ребенок должен спать не менее 10 часов в сутки. Примерно в десять лет рекомендуется 9 часов сна. Чтобы определить подходящее время сна, посмотрите на ваше утреннее расписание и вычтите 10 часов из времени пробуждения вашего ребенка. Я знаю, 8 или 9 часов может показаться невозможным, но вы можете туда добраться. Вот несколько советов.

Сделайте сон семейным приоритетом

Ему будет трудно свести на нет, если в последнее время будет много активности для взрослых. Приспособьте свой семейный распорядок, чтобы уменьшить свет и начать подготовку ко сну у всех раньше. Вы, вероятно, обнаружите, что вы работаете лучше с более ранним сном.

Заручиться поддержкой вашего ребенка

Помогите ему понять важность десяти часов сна, чтобы вырастить здоровый дух и тело. Сделайте это совместным семейным усилием.

Вносить изменения постепенно

Например, за две недели до начала школы измените время сна на 1 час позже, чем время сна в школе; затем, через неделю, измените его на 30 минут позже, чем перед сном. Ночью перед первым днем ​​занятий в школе, начните обычный школьный вечер перед сном. Это может не пройти идеально, но оно устанавливает ваши ожидания и рутину.

Внести изменения в окружающую среду

• Исключите кофеин из рациона вашего ребенка.
• Сбрось часы с большим количеством упражнений на свежем воздухе в начале дня. В большинстве школ есть утренние каникулы, и это помогает циклу сна.
• Подавать высокогликемический углеводный перекус после школы. (Австралийское исследование показало, что рис с высоким гликемическим индексом за четыре часа до сна способствовал более быстрому наступлению сна.) Подавайте легкий ужин рано вечером. Используйте это как встроенный перк - он сначала ест десерт, когда ложится спать раньше!
• Выключите термостат; прохладная комната помогает нам лучше спать.
• Выключите свет. Уменьшение воздействия света вечером помогает естественным часам сна организма.
• Ограничить ночное телевидение. Если у вашей семьи есть любимые вечерние телепередачи, смотрите вместе в семейной комнате с выключенным светом. Возьмите за привычку выключать телевизор, когда это возможно, и избегайте иметь телевизор в детской комнате. Кроме того, не позволяйте ребенку садиться за компьютер перед сном. Стимуляция задержит чувство сонливости.
• Чтобы справиться с утренним стрессом, перенесите несколько утренних заданий на вечер. По крайней мере, выложите свою одежду на следующий день перед сном.

• Уложите его. Проведите время в тихой беседе, пока он засыпает. Прочитайте историю и просто дайте ему поговорить о том, что у него на уме. Это тихое время с вами даст ему возможность поговорить о вещах, о которых он может размышлять, и успокоить его мысли для сна.

Получить диагнозы физических или психологических расстройств

Проблемы с циклом сна и бодрствования могут быть связаны с таким расстройством, как СДВГ или расстройство настроения. Отложенное расстройство фазы сна может иметь генетический компонент в семье «ночных сов». Если ваш ребенок продолжает испытывать трудности с засыпанием после внесения изменений в окружающую среду, вам следует обратить на это внимание его педиатра и, возможно, рассмотреть возможность посещения специалиста по расстройствам сна у детей. Лекарства могут быть необходимы, чтобы помочь ему получить сон, в котором он нуждается.