Сколько сна нужно детям по возрасту

Лишение сна является проблемой как для взрослых, так и для детей. Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, проведенному в 2016 году, более трети взрослых американцев не высыпаются. Неадекватный сон может иметь серьезные последствия для здоровья, включая повышенный риск развития хронических состояний, таких как ожирение, диабет, гипертония, болезни сердца, инсульт и депрессия. Это также опасно. По данным Национального фонда сна, неадекватный сон считается причиной 100 000 дорожно-транспортных происшествий, 76 000 травм и 1500 смертей в год.

Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует, чтобы взрослые в возрасте от 18 до 60 спали не менее семи часов в сутки для оптимального здоровья, а Национальный фонд сна говорит, что взрослые в возрасте до 64 лет должны спать семь-девять часов в сутки.

Для детей недосыпание может быть особенно проблематичным. Их тело и разум все еще растут и созревают, и сон является важной частью здорового развития. Исследования показали, что достаточное количество сна улучшает внимание детей; поведение; эмоциональное, психическое и физическое здоровье; а также их способность учиться и помнить. Когда дети не высыпаются, их тела также не способны бороться с инфекциями (большая проблема для детей школьного возраста, которые постоянно подвергаются заразным болезням, таким как простуда в классе). Недостаток сна у детей также связан с ожирением и перепадом настроения и может нарушать способность ребенка концентрироваться и обращать внимание.

Вот почему для родителей особенно важно принимать меры, чтобы дети выспались. Если ваш ребенок регулярно борется с тем, чтобы ложиться спать, или у него возникают проблемы со сном, убедитесь, что вы правильно настроили время сна и поговорите со своим врачом, если эти меры все еще не дают достаточного количества ззз.

Сколько сна нужно детям?

В 2016 году AASM предложила следующие рекомендации по сну для детей для оптимального здоровья:

• Дети от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов (включая дремоту)
• Дети в возрасте от 1 до 2: от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
• Дети в возрасте от 3 до 5: от 10 до 13 часов (включая дневной сон)
• Дети в возрасте от 6 до 12: от 9 до 12 часов
• Дети в возрасте от 13 до 18: от 8 до 10 часов

Если ваши дети не получают достаточно, не бойтесь. Вы можете предпринять шаги, чтобы обеспечить им необходимый сон.

Настройте Хорошую Рутину Перед сном

Наличие установленной рутины перед сном, такой как ванна, история и приглушенный свет или успокаивающая музыка могут расслабить детей и помочь им заснуть. Также обратите внимание на признаки того, что вашему ребенку не хватает сна, например, проблемы с бодрствованием в школе, раздражительность и проблемы с пробуждением по утрам.

Keep Спальни без экрана

Время экрана - растущий фактор для детей, не высыпающихся. С помощью текстовых сообщений, инстаграмминга и телевидения детям трудно уснуть и хорошо выспаться. Не позволяйте детям приносить телевизор, мобильный телефон, планшет или компьютер в свою спальню. Это также отличный совет по безопасности мобильного телефона для родителей, потому что они могут лучше отслеживать, как телефон используется, и вмешиваться до того, как такие проблемы, как киберзапугивание или ненадлежащее использование, станут проблемами в жизни ребенка.

Оставайтесь на вершине домашней работы

Помогите детям научиться управлять домашним заданием. Дети сегодня получают больше домашней работы, чем предыдущие поколения, даже в младших классах. Помогите своему ребенку научиться хорошо понимать, как правильно выполнять задания (например, не дожидаясь последней минуты, чтобы выполнить проект, выполнение которого может занять несколько дней, и выполнять домашнюю работу вскоре после возвращения домой, а не перед сном), чтобы она могла меньше беспокоит домашнее задание и может ложиться спать вовремя.

Если ваш ребенок все еще борется со сном, найдите причины, по которым он может неохотно ложиться спать, например, желание не спать со старшими братьями и сестрами, переутомление или даже беспокойство по поводу чего-либо.