Как избыточный вес влияет на риск проблем со сном?

Легко понять, что избыточный вес или ожирение могут иметь негативные последствия для здоровья, но как избыточный вес влияет на ваш сон и риск возникновения проблем со сном? Вы можете быть удивлены, узнав неожиданные пути - от храпа и апноэ во сне до синдрома беспокойных ног - что ваша способность к отдыху может быть поставлена ​​под угрозу. Узнайте о связи между весом и сном и о том, как плохой сон, в свою очередь, может привести к увеличению веса.

Понимание ваших рисков в зависимости от веса вашего тела

Поскольку американцы и люди во всем мире потребляют больше калорий и меньше занимаются физической активностью, число людей с избыточным весом и ожирением продолжает расти. Это угрожает здоровью очевидными способами, приводя к большему количеству сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Это также может иметь неожиданные последствия, которые могут коррелировать со степенью ожирения.

Наиболее часто используемой мерой для соотношения веса и роста является индекс массы тела (ИМТ). Он пытается оценить ваш относительный жир тела. Полученное число помогает классифицировать людей по весу:

• Недостаточный вес (ИМТ <19)
• Нормальный вес (ИМТ 19-24,9)
• Избыточный вес (ИМТ 25-29,9)
• Ожирение (ИМТ 30-34,9)
• Болезненно тучный (ИМТ 35 и выше)

Однако он не идеален и может переоценивать жировые отложения у спортсменов или недооценивать жировые отложения у пожилых людей, потерявших мышечную массу. Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора.

В общем смысле количество избыточного жира в организме может коррелировать с вашей степенью риска развития проблем со здоровьем из-за избыточного веса, в том числе связанных с вашим сном. Несколько лишних килограммов сверх вашего идеального веса могут оказать незначительное влияние на ваш сон. Однако, чем больше фунтов вы наберете, тем больше будет эффект. Если вы страдаете ожирением, вы подвержены наибольшему риску различных осложнений.

Увеличение веса приводит к храпу и апноэ во сне

В мире сна наиболее известным осложнением от избыточного веса или ожирения является нарушение дыхания, которое приводит к храпу и апноэ во сне. Избыток жира, который присутствует, служит для изоляции и прокладки вашего тела. Его легко распознать, когда он приводит к большому животу, более полному лицу, расширенным бедрам или более заметным ягодицам. Тем не менее, он также прячется в местах, которые мы не можем видеть непосредственно, в том числе вдоль наших дыхательных путей и у основания языка. Это скучивание в сочетании с дополнительным весом, оказываемым снаружи, таким как увеличение размера шеи или уменьшение объема легких в желудке, разрушает дыхательные пути и вызывает проблемы.

Храп

Когда это мягко, это приводит к храпу. Храп - это просто турбулентный поток воздуха. Представь свое дыхание как реку. Когда русло реки уходит вглубь, на поверхности почти не бывает ряби. Точно так же, чистые дыхательные пути не создают шума. Однако, когда поток затруднен, возникают беспорядки. В реке пороги и вода разрушаются и разрушают поверхность. В дыхательных путях нарушенный воздушный поток становится шумным и вызывает храп.Это может быть более вероятным, если у вас есть препятствия вдоль пути, такие как увеличенные миндалины или аденоиды, отклоненная перегородка в носу, небольшая нижняя челюсть (ретрогнатия) или большой язык (называемый макроглоссия). Дети особенно подвержены проблемам с увеличенными миндалинами.

Апноэ сна

По мере того, как дыхательные пути становятся более тесными и более подверженными коллапсу, поток воздуха может полностью прекратиться. Это приведет к паузам в дыхании, называемым апноэ. Это происходит от греческого слова, которое означает «без дыхания». Когда он имеет меньшую интенсивность, может возникнуть частичная обструкция, и это называется гипопноэ. Люди, которые проходят тест на сон для анализа своего ночного дыхания, могут обобщать эти события как индекс апноэ-гипопноэ (AHI).

Проблемы, связанные с апноэ во сне, хорошо известны. Есть неприятные симптомы, такие как чрезмерная дневная сонливость и проблемы с концентрацией, памятью и настроением. Есть и более серьезные последствия. Это может независимо увеличить риск сердечной недостаточности, гипертонии и диабета. Апноэ во сне коррелирует с более высоким риском развития инсульта и внезапной смерти. Дети сталкиваются с собственными последствиями, в том числе влиянием на рост и развитие.

гиповентиляция

В самых тяжелых случаях затрудненное дыхание ночью может привести к проблемам с сохранением углекислого газа в течение дня. Углекислый газ обычно сдувается, когда мы дышим адекватно. У некоторых людей, страдающих ожирением, это становится настолько нарушенным во время сна, что становится невозможным наверстать упущенное во время бодрствования. Это известно как синдром гиповентиляции ожирения. Это увеличивает риск серьезных сердечно-сосудистых осложнений, а также смерти.

Беспокойные ноги связаны с ожирением

Помимо затруднения дыхания, вес может оказывать иное влияние на сон. Синдром беспокойных ног характеризуется дискомфортом в ногах по вечерам с побуждением двигаться, чтобы облегчить симптом. Есть много потенциальных причин синдрома беспокойных ног, от дефицита железа до беременности. Одной из любопытных причин, связанных с повышенным риском беспокойных ног, является ожирение. Некоторые исследования показывают, что в мозгу может участвовать химический посредник, называемый дофамин. Однако не до конца понятно, что может объяснить эту связь.

Было также замечено, что люди с синдромом беспокойных ног часто встают и перекусывают, чтобы поесть в начале ночи. Это, кажется, обеспечивает некоторое облегчение от симптомов, влияющих на их ноги. Способствуют ли эти дополнительные калории ожирению, и существование этих отношений неизвестно.

Плохой сон может вызвать увеличение веса, ухудшение ожирения

Наконец, кажется, что между сном и ожирением существует обратная связь. Мало того, что лишний вес или ожирение могут негативно повлиять на ваш сон из-за апноэ во сне и синдрома беспокойных ног, но некоторые проблемы со сном могут способствовать ожирению.

Нарушения сна, или парасомнии, редко могут играть роль. Одно из таких состояний называется расстройством пищевого поведения, связанным со сном (SRED). При этом расстройстве больной человек многократно и невольно ест во время сна. Потребляемая пища может быть необычной, плотной по калориям или даже несъедобной (например, кофейная гуща или кошачий помет). Большинство людей, которые страдают от SRED, как правило, узнают о своем недуге, обнаруживая пропавшую еду или грязную кухню по утрам - не говоря уже о прискорбном факте, что они просто не могут похудеть.

Гораздо более распространенным вкладом в набор веса может быть то, что мы все, вероятно, испытываем: лишение сна. Исследования показывают, что неправильный сон может привести к гормональным изменениям, которые нарушают обмен веществ. То, как наше тело регулирует использование и хранение жира, может быть нарушено. Кроме того, нарушение сна может привести к инсулинорезистентности и повышенному риску диабета. Следовательно, недостаточное количество часов сна для удовлетворения необходимых потребностей во сне или плохое качество сна может ухудшить прибавку в весе.

Слово от DipHealth

Таким образом, существует четкая связь между избыточным весом и ожирением и трудностями во сне. Наиболее распространенным результатом может быть апноэ во сне с различными важными последствиями. Может даже быть повышенный риск неожиданных расстройств, таких как синдром беспокойных ног. Как правило, потеря 10 процентов веса вашего тела может уменьшить некоторые из этих эффектов.

Кроме того, также существует обратная связь между нарушением сна и риском ожирения, особенно распространенным явлением недосыпания. Эти сложные отношения заслуживают вашего внимания, так как последствия плохого сна и ожирения вместе могут подорвать ваше здоровье.