10 советов по облегчению боли IBS, которые может сделать каждый

В отличие от многих других заболеваний, облегчение синдрома раздраженного кишечника (СРК) не часто можно найти, принимая одно простое лекарство. Вместо этого люди с СРК, как правило, используют различные стратегии для уменьшения своих симптомов.

От тепла и чая до облегчения дискомфорта в желудке, до тщательного планирования того, что вы едите, и изучения способов расслабления - есть несколько подходов, которые вы можете использовать. Поскольку все, кто имеет дело с СРК, разные, некоторые могут работать лучше, чем другие, и вы можете рассмотреть комбинацию стратегий. Наряду с рекомендациями вашего врача, они могут помочь вам найти облегчение от повседневных болей СРК.

Использовать тепло

Здесь есть два чудесных успокаивающих варианта: электрогрелка или грелка. Каждый из них предлагает уникальное преимущество. Электрогрелка обеспечивает тепло, которое немного сильнее, чем у грелки. Тем не менее, грелка обеспечивает безопасный вариант для использования, пока вы спите.

Любой из вариантов прост - просто поместите подушку или бутылку на ту часть живота, которая кажется худшей. Какой бы вариант вы ни использовали, обязательно защитите свою кожу одним или двумя слоями одежды, чтобы предотвратить ожоги.

В дополнение к психологическим преимуществам теплого тепла, есть исследования, чтобы предположить, что использование внешнего тепла может обеспечить облегчение боли.

Потягивайте успокаивающий чай

Как и тёплая грелка, чашка травяного чая обеспечивает необходимое психологическое успокоение. Тем не менее, травяные чаи приносят что-то еще на стол.

Традиционно считается, что некоторые виды травяных чаев содержат ингредиенты, облегчающие пищеварительные симптомы. Например, мятный чай - отличный вариант, если вам больно, потому что он успокаивает желудочно-кишечный тракт. Аналогичным образом, чаи с анисом и фенхелем могут помочь ослабить запор.

Принимать пробиотическую добавку

Старая поговорка «лучшее из нарезанного хлеба» подводит итог, как многие относятся к пробиотикам для СРК. Эти так называемые «дружественные» бактерии, по-видимому, помогают сбалансировать бактерии в кишечнике, и, похоже, их недостатков нет. Это определенно стоит попробовать.

Штамм с наибольшим количеством научных исследований на сегодняшний день является Бифидобактерия младенческая, Как и в случае любых безрецептурных добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет разрешения перед покупкой или приемом пробиотика.

Знаете ли вы, что вы также можете получить пробиотики в пищу? Ферментированные продукты - это те, которые приготовлены таким образом, что содержат различные виды пробиотиков, благоприятных для кишечника. Это не так экзотично, как кажется. Йогурт и квашеная капуста (свежие, не консервированные) являются двумя популярными примерами.

Вести дневник еды

Иногда вы можете что-нибудь съесть и быть в порядке. Тем не менее, в другой день та же самая еда заставляет вас удвоиться от боли. Может быть загадкой, почему это так.

Пищевой дневник - это один из способов помочь избежать случайности ваших симптомов. Он может отслеживать, что вы едите, как вы себя чувствуете, и другие обстоятельства, которые могут иметь значение. Эта письменная запись может помочь вам определить некоторые закономерности, о которых вы еще не знаете.

Все, что вам нужно сделать, это вести письменный отчет о том, какие продукты вы употребляете вместе с другими внешними факторами (стресс, сон, менструальный цикл и т. Д.), Которые могут способствовать вашему дистрессу. Это не должно быть обширным, только быстрые примечания сделают.

Узнайте, что вы можете и не можете есть

Вы не сумасшедший, если думаете, что пища, которую вы едите, усугубляет проблему. Есть два основных направления, с помощью которых вы можете узнать, какие триггерные продукты у вас IBS:

Рассмотрим диету с низким FODMAP.Диета с низким FODMAP - единственная диета, которая поддерживает исследования в отношении ее эффективности в снижении симптомов СРК. Диета требует, чтобы вы ограничивали определенные углеводы в течение некоторого времени, а затем медленно добавляли их обратно, чтобы оценить свою переносимость.

Попробуйте исключительную диету.Элиминационная диета включает в себя отказ от потенциальной триггерной пищи в течение периода от четырех до восьми недель, чтобы оценить влияние на ваши симптомы. В конце периода исключения вы снова вводите пищу, чтобы увидеть, действительно ли она была причиной проблемы.

Есть также определенные продукты, которые могут вызвать или ослабить определенные симптомы СРК. Изучение того, какую пищу следует избегать или употреблять для лечения газов, запоров или поносов, может творить чудеса для вашего повседневного здоровья и благополучия.

Медленно увеличивайте потребление клетчатки

Многие люди, имеющие дело с СРК, излишне боятся волокна, опасаясь, что оно ухудшит их симптомы. Пищевые волокна на самом деле необходимы для оптимального функционирования кишечника и могут быть найдены во фруктах и ​​овощах.

Для чувствительных систем, таких как системы с СРК, важно очень медленно увеличивать потребление клетчатки, чтобы у вашей толстой кишки было время для адаптации.

Необходимо помнить две вещи:

1. Остерегайтесь отрубей, так как многие люди с СРК сообщают, что это раздражает систему.
2. Возможно, вам будет полезно начать с фруктов и овощей с низким FODMAP.

Научиться есть

Вы можете очень хорошо обнаружить, что есть определенные продукты, которые делают ваш IBS хуже. Может также стоить вашего времени взглянуть на ваши предпочтения в еде, поскольку они также могут влиять на работу кишечника.

Некоторые конкретные стратегии включают в себя:

• Еда по регулярному, предсказуемому графику.
• Ешьте меньше еды.
• Избегайте жирной, жирной пищи.
• Избегайте загазованности.

Изучите упражнения релаксации

Поскольку на симптомы СРК часто влияют стрессы, одним из самых мощных средств в вашем арсенале СРК является способность физически успокоить ваше тело.

Регулярная практика релаксационных упражнений помогает снизить базовый уровень тревожности. Кроме того, они предлагают вам способ управлять симптомами тревоги в режиме реального времени, когда такая тревога вызывается внешними событиями, такими как приступ СРК.

Существует три основных типа упражнений - визуализация, глубокое дыхание и расслабление мышц. Немного поэкспериментировав, вы можете решить, какая работа лучше для вас.

Попробуйте управляемые изображения для облегчения боли

Управляемые образы - это техника, которая включает использование силы воображения в попытке добиться желаемых изменений в теле. Хотя нет исследований, специально подтверждающих управляемые изображения для СРК, есть исследования, которые облегчают страдания от широкого спектра человеческих заболеваний.

Хорошая вещь о управляемых изображениях - то, что это - безопасная техника, чтобы практиковать. Это то, что вы можете попробовать самостоятельно или с помощью квалифицированного специалиста.

Получать поддержку

Посмотрим правде в глаза, IBS стресс. Стресс от СРК часто усугубляет симптомы.

Там нет необходимости идти в одиночку. Прекрасным вариантом является онлайновая группа поддержки IBS, которую можно легко найти на отдельных веб-сайтах или в социальных сетях, таких как Facebook.

Другой вариант - обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту. это делает не означает, что ваш IBS все в вашей голове. Скорее, терапия может быть полезной, поскольку она нацелена на связи между внешними стрессорами, вашим мозгом и кишечником. Кроме того, работа с хорошим терапевтом может помочь вам лучше справляться со стрессом и разрушительным характером СРК.

В частности, две формы терапии подтверждают их эффективность в снижении симптомов СРК: когнитивно-поведенческая терапия и гипнотерапия.