Когда лучше всего принимать витамины?

Лучшее время принимать много витаминов и минералов - утром, во время еды. Тем не менее, есть несколько добавок, которые могут помочь вам лучше спать, если принимать их перед сном. Таким образом, наилучшее время для приема витаминов будет зависеть от того, какие именно витамины вы принимаете, и от воздействия на здоровье, которое вы надеетесь получить от их приема.

Витамины, которые могут быть лучше, если принимать утром, включают:

• Витамин C
• Некоторые витамины группы В
• Витамин Д

Витамины и добавки, которые могут быть лучше, если принимать их вечером, перед сном, включают:

• Витамин В-3 (ниацин)
• магниевый

Некоторые люди считают, что витамины и минералы могут вызвать расстройство пищеварения и даже диарею, если принимать их натощак. Поэтому, как правило, лучше принимать витаминные и минеральные добавки во время еды, если только врач не посоветует вам другое.

Чтобы еще больше осложнить ситуацию, определенные витамины необходимо принимать в сочетании с едой, содержащей некоторое количество калорий. Это потому, что они «жирорастворимы», что означает, что они только растворяются - и правильно усваиваются вашим организмом - когда вы принимаете их вместе с небольшим количеством жира. Поэтому, если вы принимаете свои витамины утром во время обильного обезжиренного завтрака (возможно, обезжиренной каши с добавлением обезжиренного молока), вы можете победить цель потребления витаминов.

Вот краткое изложение лучших времен, чтобы принимать определенные витамины и минералы, лучшее время, чтобы принимать поливитамины, и какие добавки следует принимать вместе с некоторыми жирами калорий.

Витамин а

Витамин А помогает поддерживать ваше зрение, органы и репродуктивную систему. Нет никаких доказательств того, что витамин А лучше принимать утром или вечером, поэтому принимайте добавки с витамином А, когда это наиболее удобно для вас. Тип витамина А, который содержится в большинстве добавок, - это бета-каротин.

Витамин А и бета-каротин являются жирорастворимыми, поэтому вам необходимо принимать их с источником жира. В большинстве случаев это означает, что вы принимаете витамин А во время еды, и многие производители витаминных добавок рекомендуют принимать продукты во время еды.

Витамин А Требования и источники питания

Витамины группы В

Витамины группы В, в том числе тиамин, фолиевая кислота и рибофлавин, помогают вашему организму нормально функционировать и оставаться здоровыми. Когда ваш уровень определенных витаминов B слишком низок, вы можете обнаружить, что вы более устали, чем должны быть. Путаница и анемия также могут возникнуть в тяжелых случаях, в зависимости от того, какие витамины группы В вам не хватает.

Большинство людей принимают витамины группы В, либо в мультивитаминной капсуле, либо в виде специальной добавки с витамином В. Несмотря на то, что они растворимы в воде, для пищеварения лучше принимать их во время еды, и, возможно, вам будет проще запомнить их утром во время завтрака.

Есть небольшое доказательство того, что определенные витамины группы В могут мешать сну. Например:

• Витамин В-6, или пиридоксин, может вызвать яркие сны и улучшить вашу способность запоминать сны. Небольшое исследование дало студентам колледжа очень большие дозы витамина B-6 в течение пяти дней и показало, что их сны были более яркими, красочными и причудливыми, чем обычно. Вы должны быть в состоянии избежать этой проблемы, принимая витамин B-6 утром.
• Витамин B-12 помогает организму вырабатывать энергию, и несколько человек сообщали, что вечером его делают слишком энергичным, чтобы легко уснуть. Опять же, вы можете решить эту проблему, принимая витамин B-12 утром. Дефицит витамина B-12 был связан в некоторых исследованиях с плохим сном у людей с определенными заболеваниями. Эта проблема может возникнуть из-за того, что витамин необходим организму для выработки мелатонина, гормона, который помогает вам спать. Есть также некоторые медицинские свидетельства того, что прием больших доз витамина B-12 может привести к сокращению времени сна. Но нет никаких медицинских доказательств того, что прием его раньше или позже в течение дня может нарушить ваш сон. Если вы принимаете витамин B-12 в то же время, что и другие витамины группы B, утром у вас все будет хорошо.

И наоборот, возможно, что ниацин, также известный как витамин B-3, может помочь вам заснуть. Неподтвержденные данные указывают на то, что принятие высокой дозы помогает некоторым людям легче заснуть. Тем не менее, вы не должны употреблять алкоголь, когда принимаете ниацин, так как алкоголь может усиливать действие ниацина. Поскольку вы, скорее всего, будете наслаждаться алкогольными напитками вечером, а не утром, это может затруднить ваш анализ.

Исходя из всего этого, вам лучше принимать витамины группы В по утрам. Но если витамины группы В, как кажется, не мешают вам спать, и вам удобнее принимать их вечером, это тоже подойдет.

Витамин C

Витамин С помогает вашей иммунной системе функционировать более эффективно, а также играет важную роль в защите ваших клеток от опасности свободных радикалов. Он растворим в воде, поэтому вам не нужно принимать его во время еды. Тем не менее, некоторые люди считают, что витамин С, особенно в больших дозах, может вызвать расстройство желудка и даже вызвать диарею. Прием этой добавки во время еды может помочь, а прием витамина С с буфером также может помочь, если вы обнаружите, что пищеварительная система обеспокоена этим.

К счастью, несколько человек сообщили, что большие дозы витамина С влияют на их сон. Нет реальных медицинских доказательств этого, но если вы обеспокоены этим, вы можете принимать витамин С утром и также сократить дозу до рекомендуемой суточной дозы, которая составляет 75 мг для взрослых женщин и 90 мг для взрослых мужчин., Витамин С может помочь вашему организму лучше усваивать железо, поэтому, если ваш врач порекомендовал вам принимать дополнительное количество железа, вам следует принимать витамин С в одно и то же время, независимо от того, в какое время суток это происходит.

Витамин Д

Витамин D, «солнечный витамин», выполняет многие функции в вашем организме. Он помогает поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме, он работает в сочетании с кальцием для построения ваших костей, а ваши нервы используют его для передачи сообщений. Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Но поскольку вы рискуете заболеть раком кожи из-за чрезмерного пребывания на солнце, вам может потребоваться добавить витамин D, если у вас низкий уровень.

Это жирорастворимый витамин, что означает, что его лучше всего принимать с едой, содержащей немного жира. Однако такой едой может быть завтрак, обед или ужин, поскольку нет никаких доказательств того, что усвоение витамина D лучше или хуже в любое конкретное время суток.

Неожиданно некоторые люди сообщают, что витамин D может нарушать сон, особенно если принимать его слишком поздно в течение дня. Этот эффект может быть вызван тем, что витамин D может снизить поступление в организм мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Тем не менее, ни одно исследование не рассматривало вопрос о том, влияет ли прием витамина D днем ​​или вечером на сон.

По крайней мере, в двух исследованиях было рассмотрено, может ли прием больших доз витамина D влиять на сон, независимо от того, когда были приняты эти дозы. Одно исследование показало, что у женщин с рассеянным склерозом, принимающих высокие уровни витамина D (4370 МЕ или более чем в семь раз больше рекомендуемой суточной дозы), в крови был более низкий уровень мелатонина. Женщины, принимающие 800 МЕ в день, не видели этого эффекта, и исследование не оценивало качество сна, поэтому трудно сделать полные выводы.

Другое исследование показало, что пожилые женщины, которые пытались похудеть и которые принимали 2000 МЕ витамина D в день из-за недостатка, видели, что качество их сна ухудшалось. Исследование пришло к выводу, что этот уровень добавки витамина D может привести к ухудшению качества сна у женщин в постменопаузе, у которых уже был дефицит витамина D.

Трудно сказать, лучше ли вам принимать витамин D утром или позже, хотя некоторые люди сообщают о том, что им больше повезло с утренней рутиной. Несмотря на это, вполне возможно, что очень большие дозы могут мешать сну, независимо от того, когда они принимаются.

7 лучших добавок витамина D для покупки в 2018 году

Витамин е

Витамин Е защищает ваши клетки от повреждений, укрепляет иммунную систему, помогает расширять кровеносные сосуды и предотвращает образование тромбов.Дефицит может вызвать повреждение нервов, проблемы со зрением и ослабление иммунной системы.

Поскольку это жирорастворимый витамин, вам необходимо принимать витамин Е с жирной пищей. Помимо этого совета, нет никаких доказательств того, что принятие его в любое конкретное время дня лучше или хуже для вашего здоровья.

Витамин к

Витамин К помогает вашему сгустку крови. Он также помогает в создании крепких костей, может защитить вас от рака и борется с диабетом, улучшая чувствительность вашего организма к гормональному инсулину.

Это еще один жирорастворимый витамин, поэтому принимайте витамин К во время еды. Тем не менее, нет исследований, показывающих «лучшее» или «худшее» время суток, когда вы принимаете витамин К, так что подстраивайтесь под него всякий раз, когда вы можете это сделать.

кальций

Вы, наверное, слышали, что кальций создает крепкие кости и что многие люди не потребляют его в достаточном количестве. Взрослым и детям в возрасте 4 лет и старше требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день, а многим людям (особенно тем, кто не пьет много молока и не употребляет продукты с добавками кальция), не так много.

Существуют разные виды кальция и разные рекомендации по их применению. Цитрат кальция (распространенная форма кальция в пищевых добавках) можно принимать сам по себе или во время еды. Карбонат кальция (менее дорогая добавка) нуждается в помощи желудочной кислоты, чтобы расщепить его, поэтому его лучше всего принимать во время еды.

Поскольку вам следует разделить дозировку кальция в течение дня для лучшего усвоения (ваше тело не будет поглощать более 500 миллиграммов за раз), вы можете употреблять кальций как утром, так и днем ​​или вечером, особенно если ваш врач рекомендовал вам потреблять большую дозу ежедневно.

В идеале не следует принимать кальций одновременно с железосодержащими поливитаминами или магнием, так как ваш организм может не усваивать его. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что кальций может помочь вам заснуть, и многие дополнительные препараты объединяют кальций и магний в одну (часто очень большую) таблетку. Вам нужно будет решить (по согласованию с врачом), что лучше для вас.

Наконец, добавки кальция могут мешать определенным лекарствам, включая антибиотики, лекарства от остеопороза, лекарства от кровяного давления, антациды, лекарства от судорог и лекарства от холестерина. В некоторых случаях прием кальция может означать, что ваше тело поглощает больше лекарств, в то время как в других случаях ваше тело может поглощать меньше лекарств. Поэтому очень важно поговорить с врачом о том, как ваши прописанные лекарства могут взаимодействовать с кальцием (или любой другой добавкой, которую вы принимаете).

магниевый

Магний, минерал, работает в вашем организме, чтобы регулировать нервную функцию, контролировать кровяное давление и строить кости (в сочетании с кальцием). Большинство людей получают достаточно магния, но дефицит магния может вызвать тошноту, потерю аппетита, усталость и слабость.

Из всех витаминов и минералов магний лучше всего принимать ночью. Это потому, что магний способствует крепкому здоровому сну, когда принимается перед сном. У людей, которые страдают от судорог в ночное время, магний также может помочь облегчить эту проблему.

Магний может быть тяжелым для вашей пищеварительной системы и может вызвать жидкий стул. На самом деле, популярное средство от запоров Молочко магнезии содержит 1200 мг гидроксида магния, которого обычно достаточно, чтобы вызвать дефекацию в течение шести часов. Если вы обнаружите, что магний вызывает у вас жидкий стул, попробуйте сократить дозировку; доза 100 миллиграмм может быть достаточно для вас.

Поливитамины

Мультивитамины объединяют то, что исследователи считают наиболее важными витаминами и минералами, в одну легко принимаемую ежедневную таблетку (или, в некоторых случаях, несколько ежедневных таблеток). Обычно поливитамины включают витамин С, некоторые или все витамины группы В, витамины А, D, Е и К, а также такие минералы, как цинк, селен и медь.

Использование мультивитаминов с годами сократилось, так как все больше людей начали принимать индивидуальные добавки, такие как витамин D. Однако почти треть американцев по-прежнему ежедневно принимает поливитамины.

Нет лучшего времени для приема поливитаминов, хотя многие люди принимают поливитамины утром, особенно если им нужно принимать другие утренние лекарства. Вы, безусловно, должны принимать поливитамины с пищей, хотя некоторые витамины в нем, скорее всего, являются жирорастворимыми. Некоторые большие поливитаминные добавки могут вызвать расстройство желудка, если принимать их натощак.

Возможно, хотя и далеко не доказано, что поливитамины могут вызывать нарушения сна. Одно исследование с 772 людьми обнаружило связь между плохим сном и употреблением поливитаминов. Тем не менее, исследование не доказало причинно-следственную связь. Вместо этого он перечислил пять возможных причин этой связи, в том числе возможность того, что люди, которые плохо спят, будут стремиться принимать витамины, и что пока неопознанные факторы могут вызвать как плохой сон, так и потребление витаминов.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как мультивитамины влияют на ваш сон, влияют ли они вообще, и влияет ли на это время дня, когда вы их принимаете. Просто недостаточно информации, чтобы рекомендовать избегать поливитаминов на ночь, поэтому вы можете принимать их в любое удобное для вас время.

7 лучших мультивитаминов для покупки

Слово от DipHealth

Витаминные и минеральные добавки не могут помочь вам, если вы не помните их. Поэтому лучшее время для приема витаминов - это когда вы, скорее всего, не забудете их принимать. Многие люди делают прием витаминов частью своей утренней рутины, и это должно сработать, если ваш завтрак содержит жирные калории.

Если вы не уверены, какие витамины и минералы следует принимать и когда их принимать, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам разобраться, какие добавки вы должны принимать, и обсудить с вами наилучшее время для их приема. Кроме того, вы всегда должны сообщать своему врачу, если вы принимаете какие-либо безрецептурные витамины, минералы или другие добавки, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами.

7 лучших добавок для покупки в 2018 году