Упражнения для пилатеса

Если вы слышали, что наклонные тренировки - это способ получить лучшую талию, вам может быть интересно, как это сделать, так как именно в том, какие виды упражнений работают с наклоном. Мы поговорим об этом вместе с советами о том, как сделать ваши наклонные тренировки безопасными и эффективными.

Ваши Obliques

Прежде чем мы начнем изучать косые тренировки, давайте поговорим о том, где находятся косые мышцы и что они делают. Это позволит пролить больше света на то, почему вы хотите косую тренировку и как ее получить.

Термин "косой" относится к двум наборам мышц живота: внутренней косой и внешней косой. Относительно других мышц брюшного пресса, косые мышцы глубже, чем прямая мышца живота, и больше поверхности, чем поперечная брюшная полость. Внешняя часть проходит по диагонали вдоль ваших сторон от нижних ребер до вершин бедер. Внутренние косые стороны находятся под внешними косыми кромками и проходят по противоположной диагонали и имеют еще несколько насадок.

Наклонные помогают в сжатие живота и сгибания вперед. Они также являются работниками, которые помогают нам сгибать и скручивать наш торс.

Основная причина включить косую работу в свои тренировки - это то же самое, что убедиться, что у вас есть тонус и хорошая работа в любой группе мышц - вы хотите получить все преимущества, которые может предложить группа мышц. В данном случае это способность к боковому изгибу и кручению, а также сжатие живота и изгиб вперед. Но давайте будем честными, многие люди хотят быть уверенными в том, что они получают свои косые тренировки, потому что тонированные косые линии создают хорошую талию. Это действительно Итак, о том, как вы собираетесь получить эту косую тренировку.

Косые тренировки

Теперь, когда вы знаете, что делают наклоны, у вас есть представление о том, какие упражнения вам нужно выполнять, чтобы их выполнять. Это были бы упражнения на закручивание и сгибание в стороны, а также упражнения, в которых эти движения наряду с изгибом вперед и сжатием в брюшной полости. Легко, правда? Давайте разберемся с этим.

Начнем с сжатия брюшной полости. По сути, это означает, что вы собираетесь подтягивать пресс. Вам нужен какой-то уровень полного задействования мышц живота во всех упражнениях, которые мы собираемся обсудить. Вам нужно задействовать эти мышцы пресса (не обязательно «тяжело» и все такое, но подтянутый и находящийся в присутствии), чтобы выполнить движения и защитить свой позвоночник.

Вот примеры упражнений, которые касаются каждого из других типов движений, сгибания в стороны и скручивания. Все наши примеры - матовые упражнения.

Боковой изгиб

• Русалка (на снимке): этот шаг обеспечивает большую растяжку и может быть использован в качестве разминки или более интенсивного растяжения позже в вашей рутине.
• Боковой изгиб

Скручивание верхней части тела

Вращающийся торс противоположных устойчивых бедер имеет внутренний косой фокус.

• Пила: сжатие, кручение и изгиб вперед.
• Поворот позвоночника: сжатие и изгиб.
• Criss Cross: сжатие, изгиб вперед, поворот
• Откат с поворотом: сжатие, поворот, легкий изгиб вперед.

Скручивание нижней части тела

Таз, вращающийся напротив стабильного туловища, имеет внешний косой фокус.

• Штопор: сжатие и кручение
• Джекниф: сжатие, кручение, наклон вперед
• Бедро Твист: сжатие и твист.

Делаем упражнения на изгиб и скручивание эффективными и безопасными

Имейте в виду, что наклоны работают согласованно с вашими другими мышцами брюшного пресса и действительно со всеми мышцами вашего пилатеса - пресс, спина, бедра, тазовое дно. Не рекомендуется фокусироваться только на наклонах, а скорее на наклонах в контексте тренировки всего тела. Мы хотим, чтобы форма и функции наряду с линией талии.

Вы также хотите избежать сжатия позвоночника. Идея состоит в том, чтобы идти по длине в позвоночнике и не позволять боковому изгибу или изгибу укорачивать или сжимать его любым способом. Именно здесь важна ваша сила в пилатесе, и важно знать, как правильно тянуть пресс. Вы можете думать о изгибе стороны как о создании длинной дуги, а не о боковом хрусте. Он должен быть длинным и поднятым снизу.

Помните также, что поворот не крутящий момент или камень. Другими словами, чтобы сделать повороты, которые вы делаете, эффективными и безопасными, убедитесь, что они удлиняют повороты, сделанные с контролем. Последнее, что вы хотите сделать, это просто прижать одну часть вашего тела к другой.Кроме того, когда дело доходит до скручивания, существует тенденция просто раскачиваться из стороны в сторону или, в случае закручивания верхней части тела, просто смотреть туда, куда мы хотим идти, или брать только плечи. Настоящий поворот верхней части тела сводит всю грудную клетку вокруг головы и грудины в линию.

Два других слова предостережения: одно состоит в том, чтобы помнить, что слишком много упражнений на изгиб в боковом направлении, особенно когда они выполняются с отягощениями, делают то же, что и любое излишнее упражнение по наращиванию мышечной массы - в этом случае накапливайте мышцы ваши стороны. Это не то, что вы хотите от косой тренировки. Во-вторых, пожалуйста, имейте в виду, что когда мы худеем, мы теряем все. Точечное уменьшение жира - это в основном миф. Поэтому, пожалуйста, выполняйте наклонные упражнения и с нетерпением ждем лучшей талии, но не переусердствуйте с ними, думая, что они избавятся от любовных ручек. Это проект по снижению веса.

Один из лучших способов получить наклонные тренировки - это сбалансированная тренировка по пилатесу, которая всегда будет включать упражнения на скручивание и изгиб, если только она не предназначена для людей, которым они противопоказаны.