Преимущества восстанавливающих упражнений на дому

Когда дело доходит до активности, взрослые могут взять пару подсказок от детей. Просто посмотрите, как маленькие дети играют в парке, и вы увидите, как они бегают, прыгают, прыгают, качаются и танцуют, обнимая и наслаждаясь опытом человеческого движения.

Взрослые просто не двигаются так же. Взрослые меняют бег, пропускают и прыгают для более «подходящей для возраста» ходьбы и сидения, и в процессе теряют много веселья и полезных упражнений. Без явного повода принять участие - например, записаться на гонку или присоединиться к новому уроку фитнеса - вы редко встретите взрослого человека, который послушает песню House of Pain 1992 года «Jump Around», которая звучит так: и ложись! Это позор. Прыжки - это весело, и это отличная форма упражнений - всего лишь две из многих причин задуматься о покупке мини-батута, чтобы начать домашнюю программу упражнений на восстановление.

1

Rebounding - это простое и доступное решение для кардио-диагностики на дому

Если у вас нет много места или денег, чтобы посвятить себя домашнему спортзалу, может быть трудно понять, как расставить приоритеты в кардио, особенно когда погода препятствует тренировкам на свежем воздухе. Беговые дорожки и другие кардио-машины стоят дорого, и не всем нравится смотреть DVD с упражнениями или смотреть онлайн-трансляции.

В этом отношении восстановление упражнений не представляет никакой сложности. Цена на мини-батуты варьируется от менее чем 100 до примерно 1000 долларов, что намного меньше, чем у большинства кардио-машин, и они часто поставляются со складными ножками или рамами, которые облегчают их хранение. Кроме того, само упражнение легко выполнить самостоятельно, без необходимости смотреть или следовать заранее определенной программе упражнений. Это означает, что вы можете вытащить свой мини-батут, включить любимое шоу или подкаст и начать прыгать.

Отскок также более благоприятен для начинающих, чем другие недорогие формы кардио, такие как прыжки через скакалку. Вам не нужно "подышать воздухом", чтобы насладиться тренировкой; все, что вам нужно сделать, это слегка подпрыгнуть или пройтись, чтобы начать.

2

Улучшение баланса и координации

Баланс, ловкость и координация - это связанные с навыками компоненты фитнеса, которые имеют решающее значение во время занятий спортом а также повседневная жизнь, особенно с возрастом. Одним из наиболее изученных преимуществ восстановления упражнений является его способность помочь улучшить баланс, особенно у пожилых людей.

Возьмем, к примеру, два отдельных исследования, опубликованных в 2010 и 2011 годах, которые показали, что регулярные физические упражнения, выполняемые на мини-батуте, помогли улучшить динамическое равновесие у пожилых людей, а также улучшили способность участников исследования восстанавливать равновесие во время прямого падения. Учитывая то, что падения способствуют более чем 800 000 госпитализаций и 27 000 смертей в год, особенно пожилым людям, любая программа упражнений, которая может помочь предотвратить падение, является довольно хорошей вещью.

Но восстановление не только хорошо для улучшения баланса у пожилых людей. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в Журнал исследований силы и кондиционирования шестинедельная программа прыжков на мини-батуте была столь же эффективной, как и шестинедельная программа тренировок на балансировочном диске для улучшения баланса атлетов, восстанавливающихся после бокового растяжения голеностопного сустава. Конечно, в этом исследовании изучалась конкретная группа травмированных спортсменов, что затрудняет экстраполяцию результатов в более широкую степень, но, как минимум, это указывает на то, что прыжки на батуте могут быть эффективным средством тренировки для спортсменов, пытающихся восстановиться после травмы.

3

Развивайте крепкие кости

Отскок, вероятно, не первое упражнение, о котором вы думаете, когда хотите улучшить здоровье костей. Упражнения с высокой отдачей, такие как бег и упражнения с отягощением, в том числе ходьба и определенные виды силовых тренировок, являются типичными советами врачей, когда они хотят, чтобы вы увеличили плотность костей. Но это не значит, что восстановление не эффективно. На самом деле, исследование 2016 года, опубликованное в Журнал спорта и науки о здоровье обнаружили, что молодые, женщины-батуты имели большую плотность костей в бедре и позвоночнике, большие кости конечностей и большую костную и мышечную силу нижней части тела, чем у нетрамполинистических контролей.

Чтобы быть абсолютно справедливым, батуты, рассматриваемые для исследования, были высококонкурентными спортсменами, поэтому небольшие развлекательные прыжки на мини-батуте дома могут не дать таких же результатов, но это указывает на то, что прыжки на батуте, действительно, оказывают некоторое положительное влияние на плотность костей, особенно когда упражнения выполняются регулярно.

4

Помогите контролировать уровень сахара в крови

По данным Американской диабетической ассоциации, 29,1 миллиона американцев страдают диабетом, а еще 86 миллионов взрослых старше 20 лет страдают преддиабетом. Другими словами, у многих американцев есть проблемы с контролем уровня сахара в крови.

Конечно, если у вас случится какое-либо из этих состояний, вам следует обратиться к врачу, чтобы составить план лечения, но регулярные физические упражнения почти наверняка станут частью вашей предписанной программы. Так что, если прогулки на улице кажутся скучными, а посещение спортзала - хлопотами, вам повезло: домашнее упражнение на отскок может быть вашим ответом.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Австралийский журнал сельского здравоохранения 9-недельный протокол восстановления упражнений, выполняемый три раза в неделю всего за 20-30 минут, привел к положительным изменениям маркеров сахара в крови, а также индекса массы тела у людей с диабетом 2 типа. Что еще более интересно, так это то, что положительный эффект от прыжков на батуте распространяется не только на людей с диабетом или преддиабетом. Исследование, проведенное в 2016 году на людях с нормальным уровнем глюкозы, показало, что 50-минутный приступ высокоинтенсивного упражнения на батуте эффективно снижает уровень глюкозы в крови во время и после упражнений, предоставляя доказательства того, что восстановление может обеспечить забавный и эффективный способ контроля уровня глюкозы в крови.

5

Инструмент для похудения

Независимо от того, выходите ли вы за дверь на три мили или прыгаете на батуте в течение 30 минут, регулярные упражнения любого рода могут привести к изменениям в составе тела и потере веса. Конечно, вы должны быть последовательными, и это, безусловно, помогает, если вы потребляете хорошо сбалансированную, контролируемую калориями диету. Тем не менее, исследование 2017 года, опубликованное в Наука и спорт обнаружил, что в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины, восстановление мини-батута может считаться «энергичным» занятием, приводящим к сжиганию калорий примерно на семь калорий в минуту. Сжигание калорий варьируется в зависимости от веса, возраста, пола и состава тела, но это означает, что час, потраченный на прыжки на батуте, может сжечь примерно 400 калорий. Это не плохо, когда вы пытаетесь похудеть.

6

Уменьшить боль в спине

Одно из самых удивительных преимуществ восстановительных упражнений состоит в том, что регулярная программа может помочь уменьшить боль в спине. По крайней мере, это согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Польский журнал спорта и туризма, Взрослые среднего возраста, которые участвовали в 21-дневной реабилитационной программе, состоящей из упражнений на мини-батуте, испытали улучшение функциональных возможностей а также значительно уменьшены боли в пояснице. Это довольно большое дело, если вы регулярно оказываетесь заложенными с серьезной болью. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начать; прыгать слишком много, слишком высоко или без контроля может только усугубить ситуацию.

7

Просто удовольствие

Будьте честны - прыгать на батуте просто весело. Никто не может устоять перед улыбкой после катапультирования в воздух, как будто вы летите. В этом смысле восстановление - это доступный и относительно безопасный способ насладиться дешевыми ощущениями. Плюс, это хорошо для вас - это беспроигрышное занятие для удовольствия и здоровья.

8

Как выбрать мини батут

Прежде чем отправиться в Амазонку и купить самый дешевый мини-батут, который вы можете найти, проведите небольшое исследование. Как и во всех видах оборудования для сердечно-сосудистой системы, есть элемент «вы получаете то, за что платите». Другими словами, у восстановителя с минимальной ценой, вероятно, будет плохая конструкция и отскок на уровне ниже номинала. Перед покупкой подумайте об этих факторах:

• Спрингс против Банджи: Вообще говоря, пружинные батуты дешевле, чем те, в которых есть шнуры для тарзанок, но они также громче и дают меньше отдачи при каждом прыжке. Батуты Bungee, с другой стороны, имеют тенденцию быть более дорогими, но они тише, предлагают более мягкий, глубокий отскок и, как правило, легче на суставы.
• Диаметр и высота: Мини-батуты бывают разных размеров, от 36-дюймового диаметра и 10-дюймовой высоты до 49-дюймового диаметра и 14-дюймовой высоты. Конечно, у каждого варианта есть свои преимущества и недостатки. Чем меньше батут, тем меньше места он занимает и тем легче его хранить. Чем больше батут, тем лучше отскок и больше места для пробных упражнений. Вообще говоря, если у вас есть место и средства, чтобы купить батут большего размера, это даст вам лучший опыт упражнений.
• Максимальный вес: Разные производители имеют разные ограничения по весу для своих батутов. Убедитесь, что вы знаете, каков вес, прежде чем совершать покупку.
• Особенности хранения: Если у вас ограниченное пространство, вы определенно хотите убедиться, что купленный батут легко спрятать. Некоторые батуты можно сложить пополам, но вы захотите прочитать отзывы, чтобы убедиться, что эта функция не снижает целостность продукта. Другие батуты имеют ввинчиваемые или складные ножки, так что вы можете «сплющить» изделие и хранить его под кроватью, когда он не используется. Как правило, этот тип решения для хранения лучше с точки зрения поддержания прочности и целостности батута в целом.
• Дополнительные преимущества: Если вы новичок в восстановлении, вы, возможно, захотите рассмотреть продукты, которые поставляются с DVD или видеопрограммами, чтобы провести вас через различные тренировки.

Как и почти все, вы можете найти ребундер по выгодной цене и в долларах, так что вы должны определить свой бюджет перед покупкой. Вообще говоря, батуты Bellicon считаются первоклассными, предлагая банджи-соединения, большую площадь поверхности для прыжков, высоту 14 дюймов, щедрый предел веса в 440 фунтов, складные и навинчивающиеся опоры для удобства хранение и годовая подписка на онлайн-библиотеку видео упражнений. Они также являются самыми дорогими мини-батутами, начиная с 399 долларов и заканчивая более 1000 долларов. Хотя они, безусловно, обеспечивают отличное взаимодействие с пользователем, их цена может быть непомерно высокой, поэтому тщательно продумайте все варианты.