Передняя осанка головы и кифоз

Боль в шее часто сопровождается смещением в области между вашими плечами и головой. Если вы часами сидите за компьютером или зарабатываете на жизнь, вполне возможно, что вы усугубляете долгосрочную проблему, известную как прямое положение головы. Поддержание передней позы головы может напрягать мышцы шеи, приводя к боли и даже к ухудшению осанки шеи.

Отклонение от осанки

Теоретически, ваша голова находится в хорошем положении с вашей шеей, когда ваше ухо выровнено точно по линии гравитации. Линия гравитации (также называемая отвесной линией) - это воображаемая прямая линия, представляющая нисходящее притяжение гравитации. Он используется в оценках осанки в качестве справочной информации для определения положения частей тела и определения наличия любого смещения или отклонения осанки. Прямое положение головы происходит, когда голова расположена впереди этой линии тяжести, смотря на тело сбоку. Передняя осанка головы считается отклонением, потому что голова отличается от этой контрольной линии.

Медицинская терминология

Вот немного более техническое описание положения головы вперед. Это прямое положение головы с точки зрения врача: «Определенные ежедневные действия, такие как длительное использование компьютера, могут увеличить сгибание шеи (сгибание означает сгибание вперед). Обычно нижняя часть шеи (называемая шейным отделом позвоночника или c-позвоночник для краткости)) - это область, которая больше всего сгибается. Верхняя часть позвоночника расширяется (наклоняется назад), когда вы поднимаете голову, чтобы видеть."

Мышечной группы дисбаланс

Передняя осанка головы часто приводит к дисбалансу силы между мышцами, которые поддерживают и двигают вашу шею, плечи и голову. Мышцы в передней части шеи могут стать слабыми, а мышцы в спине могут стать короткими, напряженными и напряженными.

Кифоз

Передняя осанка головы часто является результатом еще одной проблемы осанки, называемой кифозом. Кифоз - это клинический термин для позы, при которой ваши плечи и верхняя часть спины округляются вперед. (Существует несколько типов кифоза.) Вы можете знать кифоз по менее лестному прозвищу Горбун.

Когда плечи округляются вперед, как это обычно происходит после многих часов подряд, сидя за столом, компьютером или за рулем, голова также выдвигается вперед. Это происходит потому, что верхняя часть спины (называемая грудным отделом позвоночника) поддерживает шею и голову. Когда грудной отдел позвоночника перемещается или меняет свое положение, в большинстве случаев ваша голова и шея будут следовать за ним. Большая часть веса головы находится спереди, что также способствует движению вперед. Чтобы видеть, вы поднимаете голову.

Коррекция и лечение

Стоя и сидя с хорошей осанкой вместе с упражнениями для укрепления шеи, вы можете вернуть себя в строй. Растяжение также может помочь, так как мышцы шеи, в общем, могут быть очень напряженными и мешать вам выполнять упражнения полностью. Растяжение шеи также может облегчить боль.

Если ваша шея вызывает у вас сильную боль или вы не знаете, как начать выполнять программу упражнений для шеи, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач включит осанку как часть вашего диагноза, потому что он, скорее всего, сообщит ваш план лечения.

Вы должны работать только с квалифицированным практикующим врачом при рассмотрении вашей передовой позы головы. Примерами могут служить такие доктора медицины, как физиотерапевт, физиотерапевт или спортивный тренер или физкультурник с опытом работы и продвинутым образованием в вопросах осанки и шеи. Убедитесь, что любой медицинский работник, с которым вы работаете, является союзником вашего доктора медицины.

Попробуйте это упражнение для движения головы вперед.

Факторы риска

Почти все мы подвержены риску переднего положения головы. Использование компьютера настоятельно поощряет закругленные плечи и верхнюю часть спины и, следовательно, положение головы вперед; это значительный фактор риска. Вождение на жизнь (или в течение многих часов подряд) является еще одним фактором риска. Такие привычки, как чтение в постели с подушкой, подпертой под голову, также могут способствовать передовой позе головы. Выполнение тесной работы, требующей ловкости рук и остроты зрения, также может повысить ваш риск. Если вы швея, техник-электронщик, или у вас есть род занятий, в котором вы находитесь аналогичным образом, это означает, что вы.

И если вы регулярно носите значительный вес перед собой, у вас может развиться кифоз, который, как мы видели, часто приводит к осанке головы вперед.Примером этого является случай, когда вы склонны нести своего ребенка или другую нагрузку перед своим телом. Наличие очень большой груди может также увеличить риск развития кифоза и осанки головы.