Wild Thing Yoga Pose: как перевернуть собаку

Также известен как: Flipping the Dog, Flip Dog

Тип позы: Backbend

ВыгодыУлучшает подвижность позвоночника, укрепляет руки.

Дикая вещь - довольно новое дополнение к канону йоги, которое было представлено и широко преподано Джоном Френдом через Анусара Йогу. Эта поза вызвала почти столько же противоречий в мире йоги, сколько и сам Друг. Вопрос в том, можно ли делать дикие вещи так, чтобы ваши плечи не были в положении, почти гарантирующем травму. Давайте внимательнее посмотрим.

То, как поза преподается в Анусаре, основано на том, что практикующему комфортно с очень открытым стилем изгиба назад, что является отличительной чертой Анусары. Это 2007 Йога Журнал статья «Прекрасный баланс», написанная старшим учителем Анусары Дезире Румбо, иллюстрирует этот подход. Однако с этого времени и особенно после отъезда Друга из Анусары позу обучают гораздо более гибкому подходу, который подходит для большего количества практик и типов телосложения. Наша версия, которую иногда называют «перевернуть собаку», требует, чтобы обе ноги были согнуты, чтобы вес был более равномерным, а опорная рука - более перпендикулярной полу.

На занятиях йогой подбрасывание вашей собаки совершенно необязательно (как и любая другая поза, которую предлагает инструктор). В этой позе есть много возможностей для интерпретации, поэтому делайте то, что имеет смысл для вашего тела, в том числе обходя его полностью. Если у вас есть склонность к травмам плеча, вы можете полностью избежать этого в качестве меры предосторожности.

инструкции

1. От собаки, обращенной вниз, поднимите правую ногу, спускаясь вниз по щеке.
2. Откройте правое бедро к потолку и согните правое колено.
3. Продолжайте открывать бедро и начинайте поворачиваться на подушечке левой ноги, смещая пальцы ног к задней части комнаты, когда вы входите в положение для сгибания назад.
4. Когда бедра окажутся лицом к потолку, поднесите правую ногу к полу на внешней стороне левой ноги. Ваша правая нога упадет с вашего коврика.
5. Правая рука отрывается от пола и тянется к передней части комнаты.
6. Чтобы выйти, поверните шар левой ноги, чтобы вернуть пальцы ног перед лицом комнаты, и опустите правую руку, чтобы вернуться вниз к собаке.
7. Повторите с другой стороны.

Советы начинающим

Этот продвинутый backbend лучше всего избегать новичками. Если вы столкнетесь с этой позой в классе, отличный вариант для остановки - пухлая собака с открытыми бедрами (шаг 2).

Дополнительные советы

Слушай свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт в этой позе, лучше пропустить ее. Есть много других способов вернуть себя назад.

Если у вас очень глубокая практика сгибания назад, можно перейти в позу полного колеса. Правая ладонь должна доходить до пола пальцем к ногам. Если вы можете сделать это, перенесите вес на эту руку, поднимите левую руку и переверните ее так, чтобы ваши левые пальцы также указывали на ваши ноги, а затем вернули левую руку на пол.