Как использовать Steel Club во время следующей тренировки

Даже если вы склонны считать себя достаточно хорошо разбирающимся в фитнес-оборудовании, вы, возможно, не знакомы с использованием стальных клюшек в качестве инструмента для силовых тренировок.

Теперь, очевидно, почти все, что имеет значительную массу Можно использоваться в качестве силового оборудования, но в современном мире перспектива того, что считается «настоящим» фитнес-оборудованием, довольно ограничена. Вместо того, чтобы рассматривать ветви деревьев и камни в качестве законных весов, спортивные залы снабжают гантелями и медицинскими шариками.

Но с ростом «первичной» пригодности перспектива меняется, и все больше компаний разрабатывают силовое оборудование, которое больше похоже на оружие старой школы, чем на гирьки. Onnit - одна из таких компаний, которая специализируется на "первичном" учебном оборудовании, разработанном в соответствии с современными вкусами. Они разработали целую систему силовых тренировок, ориентированных на движение, используя такие продукты, как стальные булавы, стальные булавы, гири, мешки с песком, стальные колокола, боевые канаты и многое другое. И именно в спортзале Onnit у меня была возможность попробовать себя в тренировке в стальном клубе.

Использование стального клуба для упражнений: обзор

Я встретился с Джоном Вулфом, директором по фитнес-образованию, чтобы провести тренировку в стальном клубе. Поскольку я никогда раньше не использовал стальной клуб, первая половина нашей сессии была посвящена разминке и овладению правильной техникой с клубом, прежде чем перейти к реальной тренировке.

Если вы знакомы с гирями или стальными булавами, вы можете использовать их общие свойства в качестве ориентира для стального клюшки. По сути, булавы - это часть оборудования с несбалансированным распределением веса - меньший вес на более узком конце, с постепенно увеличивающимся весом вдоль стержня булавы, когда он расширяется к концу. Разница в том, что хотя гири короткие и компактные, а булавы длинные и узкие, булавы находятся где-то посередине - не слишком длинные и не слишком узкие, но не совсем короткие и компактные.

Это делает клуб отличным инструментом практически для любого типа тренировок - силы, баланса, силы вращения и даже реабилитации. Неравномерное распределение веса требует большего мышечного вовлечения во время тренировки, а размер и форма делают булавы подходящими для упражнений с размахом, вытягиванием и прессованием.

Тренировка

Я не могу сказать достаточно хороших слов о Джоне Волке. Вместо того, чтобы сразу бросить меня на тренировку, он потратил время на разминку, чтобы проанализировать мои движения и указать на несколько вредных привычек, которые я выработал за эти годы.

Это был отличный урок для меня. Профессионалам по фитнесу легко предположить, что они знают все это, но чтобы другой тренер занял время, чтобы научить меня, я был честен в том, где у меня могут быть слепые пятна. Отличная причина для пропаганды личного обучения.

Также было невероятно важно избавиться от этих вредных привычек, прежде чем поднять клубы. Неправильное использование нового оборудования может привести к ненужным травмам, поэтому я был благодарен Джону за то, что он подготовил меня к успеху.

Простые движения создают серьезную проблему

Интересно было посмотреть, как можно постепенно добавлять и изменять простые упражнения со стальными клубами по мере освоения отдельных движений. Например, я начал с изучения переднего свинга с двумя руками. Как только Джон подумал, что я достаточно хорошо освоил правильную форму, он заставил меня немного изменить ее на чистку двумя руками. И оттуда он заставил меня добавить присед с двумя руками к вершине движения. К концу урока он попросил меня связать их всех в одно сложное упражнение.

Он также прорабатывал меня на каждом этапе выпадов флаг-пресса перед тем, как я откладывал булавы в сторону, чтобы познакомить меня с упражнением в весе под названием «отжимание лягушки».

Как только каждый отдельный образец движения был технически правильным, я был готов к работе. 10-минутный стальной клуб Джона AMRAP (как можно больше раундов) оказался намного сложнее, чем я мог себе представить. В нем участвовало столько последовательных раундов, сколько я мог выполнить всего за три упражнения в течение 10 минут:

• 10 Фронт-качели в приседания
• 10 Флаг пресс-выпады
• 8 отжиманий лягушки

Я не новичок в тренировках высокой интенсивности, но я мог едва завершить это … и это было всего 10 минут. Это просто показывает, насколько эффективной может быть тренировка стальных клубов.

Покупка и использование стального клуба

Вы можете приобрести собственный клуб для домашнего использования по цене от 40 до 120 долларов, в зависимости от веса приобретаемого клуба. Если вы купите свой собственный, я настоятельно рекомендую поработать с обученным инструктором стальных клубов, чтобы освоить вашу форму, прежде чем погрузиться в рутину.