Почему ваши активные минуты Fitbit означают больше, чем шаги

Число ваших шагов на Fitbit - это один из показателей, по которым вы активны, но измерение активных минут показывает, достаточно ли вы получаете правильных видов деятельности, чтобы снизить риски для здоровья и улучшить физическую форму. Используете ли вы Fitbit или другой монитор активности, который регистрирует активные минуты, пришло время обратить внимание на эту цифру и сделать ее частью вашей ежедневной цели активности.

Сколько активных минут вам нужно

Fitbit имеет цель по умолчанию 30 активных минут в день. Вы можете установить эту цель, чтобы быть выше или ниже. Цель основана на рекомендациях Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о количестве упражнений, о которых известно, что они снижают риски для здоровья.

Активные минуты регистрируются, когда вы достигаете целей CDC для упражнений средней и высокой интенсивности. CDC является одним из многих органов здравоохранения, который заявляет, что вам необходимо как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю. Эти минуты упражнений должны выполняться не менее 10 минут и должны быть распределены в течение недели.

Чем больше, тем лучше, когда показано, что 300 минут умеренной интенсивности или 150 минут энергичных упражнений приносят дополнительную пользу для здоровья. Если вы успешно похудели, CDC отмечает, что люди, которые не принимают его, обычно регистрируют от 60 до 90 минут в день физической активности умеренной интенсивности.

Что означают активные минуты Fitbit

Измерение активных минут показывает, что вы потратили не менее 10 минут на занятие, которое сжигает в три раза больше калорий, чем вы в состоянии покоя. Когда вы находитесь в состоянии покоя, ваши метаболические эквиваленты (MET) равны 1. Fitbit использует уровень 3 MET или выше для обозначения упражнений средней интенсивности. На уровне 3 MET вы будете бодро ходить или выполнять другие упражнения, которые достаточно повышают частоту сердечных сокращений, поэтому вы дышите заметно тяжелее, чем обычно. Fitbit также использует уровень 6 MET, чтобы указать на интенсивную тренировку.

Другие мониторы активности, такие как Apple Watch, также обнаруживают и отслеживают минуты тренировки или минуты активности. Они могут различаться по своим определениям и терминологии.Например, Garmin использует термин интенсивность минут. Некоторые фитнес-мониторы, такие как модели Polar, дают отдельные оценки минут умеренной интенсивности и минут интенсивной интенсивности.

Упражнения средней интенсивности включают быструю ходьбу, легкую пробежку, эллиптические тренажеры, плавание, водную аэробику, езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час, бальные или танцевальные линии и садоводство. Интенсивные упражнения включают бег, ходьбу в гору, езду на велосипеде со скоростью более 10 миль в час, быстрое плавание, плавание на коленях, быстрые или аэробные танцы, спортивные состязания с большим количеством бега (такие как футбол, хоккей, баскетбол, теннис для одиночных игр) и интенсивное садоводство.

Измерение активных минут

Fitbits и другие продвинутые мониторы активности и шагомеры могут определять не только ваши шаги, но и вашу частоту, чтобы определить, движетесь ли вы быстрее, чем в легкой ходьбе. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что частота 100 шагов в минуту является хорошим показателем того, что вы набираете темп быстрой ходьбы и выполняете умеренно интенсивные упражнения.

Вы не зарегистрируете активные минуты, пока не пойдете в быстром темпе. Это подсчитано для вас программированием Fitbit. Предполагается, что определенный темп означает, что вы достаточно напрягаетесь при умеренной интенсивности или выше.

В некоторых моделях также есть определение сердечного ритма на запястье, и они используют это измерение, чтобы определить, соответствует ли вам частота сердечных сокращений, необходимая для упражнений средней или высокой интенсивности. Это может быть более точным, чем каденция, если вы достигаете умеренной нагрузки в более медленном темпе. Если вы идете в гору или используете наклон на беговой дорожке, вполне вероятно, что ваш пульс повышается даже в более медленном темпе.

Некоторые мониторы активности Fitbit автоматически обнаруживают различные типы упражнений и назначают им уровни MET соответственно. Функция SmartTrack определяет разницу между ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, эллиптическом и плавании. Устройство зарегистрирует тренировку в этих категориях.

Вы также можете зарегистрировать сеанс тренировки вручную с помощью функции «Отслеживание упражнения» в приложении Fitbit или онлайн-панели управления. Если это соответствует требованиям, минуты будут добавлены к общему количеству активных минут. Это полезно для действий, которые не всегда измеряют шаги, такие как использование эллиптического тренажера или езда на велосипеде.

Когда 10000 шагов в день недостаточно

Простое достижение цели в 10 000 шагов в день не гарантирует, что вы выполняли 10 непрерывных минут упражнений средней или высокой интенсивности. Вы можете немного двигаться в течение дня, но всегда в легком темпе, который недостаточно повышает частоту сердечных сокращений. Несмотря на то, что вы не ведете сидячий образ жизни, вы не получаете преимуществ от упражнений на уровне, показанном для снижения рисков для здоровья.

Вот почему хорошо проверить ваши активные измерения минут. Возможно, вы идете в легком темпе. Или, вы можете идти быстро, но вы сделали паузу, прежде чем вы достигнете 10 непрерывных минут. Это приведет к потере этих активных минут.

Если вы используете шагомер или монитор активности, который не регистрирует активные минуты, вам нужно быть более внимательным при записи ваших тренировок и следить за тем, чтобы пульс или частота сердечных сокращений были учтены как активные минуты.

Проверка вашего активного графика минут

Чтобы узнать, соблюдали ли вы в среднем 30 активных минут в день, вы можете просмотреть прошлые дни, недели и месяцы в большинстве приложений мониторинга активности или онлайн-панелях мониторинга. Это может помочь вам увидеть прогресс, которого вы достигли, и мотивировать вас на достижение цели последовательно.

Чтобы увидеть, когда вы достигли Fitbit активных минут, вы можете нажать на плитку активных минут в приложении или выбрать ее на онлайн-панели. Затем нажмите на день, чтобы увидеть график, когда активные минуты были зарегистрированы в течение каждых 15 минут дня. Вы можете просмотреть прошедшие дни, недели, месяцы, кварталы и годы.

Некоторые мониторы активности, такие как модели Polar, показывают, достигли ли вы средней или высокой интенсивности в течение активных минут. Это позволяет вам достичь цели упражнения за меньшее количество минут, если вы делаете это с высокой интенсивностью. Цвет приложения Jawbone кодирует ваши активные минуты, чтобы показать их интенсивность.

Преимущества достижения вашей цели активных минут

Достигнув своей еженедельной цели активных минут, CDC показывает множество преимуществ для здоровья.

• Вы значительно снизите свой риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы также можете улучшить свое кровяное давление и уровень холестерина.
• Вы снизите риск метаболического синдрома и заболеете диабетом 2 типа. Если у вас диабет 2 типа, вы можете улучшить контроль сахара в крови.
• Вы снижаете риск развития рака толстой кишки и рака молочной железы, и исследования показывают, что вы можете снизить риск развития рака эндометрия и рака легких. Упражнения также помогают выжившим от рака иметь лучшее качество жизни.
• Если у вас артрит в суставах, умеренно-интенсивные упражнения с низким уровнем воздействия на этом уровне помогут вам поддерживать функцию и справляться с болью.
• Вы можете улучшить свое настроение, снизить риск депрессии и лучше спать.
• Вы увеличиваете свои шансы дольше жить.

Слово от DipHealth

Любая физическая активность полезна только для того, чтобы сократить время, которое вы проводите сидя и неактивны. Исследования показывают, что вам также нужно разбить периоды сидения, чтобы снизить риск для здоровья. Но вы получите еще больше пользы для здоровья, если достигнете активной минуты.

Постарайтесь, по крайней мере, в течение 10 минут заниматься активными упражнениями, чтобы ваше дыхание стало тяжелее, а ваше сердце билось быстрее Это может быть оживленная прогулка во время рабочего перерыва или обеда. Постепенно увеличивайте время или увеличивайте количество схваток, чтобы получать 30 минут в день или больше.