Тесты точности счетчика калорий фитнес-группы

Если вы платите большие деньги за фитнес-группу или монитор активности, связанный с приложением, то считает ли он, что ваши сожженные калории точнее, чем шагомер в 25 долларов? Исследователи из Университета штата Айова проверили популярные фитнес-диапазоны и мониторы активности, чтобы убедиться, что их калорийность соответствует чувствительному монитору метаболической системы.

Исследователи хотели увидеть, насколько они точны не только для тренировки, но и во время различных занятий, которые мы проводим весь день. Они использовали 30 мужчин и 30 женщин и 69-минутный период из 13 различных мероприятий. К ним относятся бег на беговой дорожке, игра в теннис по Wii, работа за компьютером и игра в баскетбол - диапазон света благодаря активной деятельности.

Все мониторы проверяли ход шагов и калорий, как и недорогие шагомеры. Но большинство добавляют другие функции и отслеживают данные в приложении или на веб-сайте.

Мониторы активности проверены на точность калорий

• BodyMedia FIT: этот снятый с производства монитор активности повязок оказался наиболее точным. Он использует несколько датчиков, помимо датчика ускорения движения, в том числе температуры кожи и теплового потока. Он отслеживает время, проведенное в легкой, умеренной и энергичной деятельности и во сне. Это было с точностью до 9,3 процента.
• Fitbit Zip: младший брат семьи Fitbit, его можно носить на поясе или носить как карманный шагомер. Он только измеряет движение, но был с точностью до 10,1 процента для сожженных калорий.
• Fitbit One: The One также отслеживает подъем по лестнице и качество сна. Его носят на поясе или носят в кармане. Я носил Один годами. Это было с точностью до 10,4 процента для сожженных калорий.
• Jawbone UP: этот фитнес-браслет надевается на запястье и отслеживает активное время, время простоя (с оповещениями об отсутствии активности), тренировки и сон. Это было с точностью до 12,2 процента.
• Актиграф: этот датчик часто используется исследователями, но доступен для потребителей. Его можно носить на браслете или на поясе.Он измеряет MET (метаболические эквиваленты), интенсивность активности и сон. Это было с точностью до 12,6 процента.

• DirectLife: этот снятый с производства датчик носили в кармане или носили на ожерелье. Это было похоже на Weight Watcher ActiveLink, который использует ту же технологию. Это было с точностью до 12,8 процента.
• Nike FuelBand: Это фитнес-группа была очень мотивирующей, но в настоящее время прекращена. Это было с точностью до 13 процентов.
• Basis B1 Band: в дополнение к акселерометру у этих снятых с производства часов для отслеживания здоровья есть датчики, которые определяют частоту сердечных сокращений, потоотделение и температуру кожи. Он отлично отслеживает сон и нацелен на формирование хороших привычек. Но исследователи обнаружили, что он показал худший результат для отслеживания калорий и был точен только до 23,5%. Это было отозвано в 2016 году.

Стоит ли доверять количеству калорий в фитнес-группе?

Даже самый точный монитор активности или шагомер имели погрешность в 10%. Если вы стремитесь к точной точности сопоставления сожженных калорий и калорий, которые вы едите, не забывайте давать себе такой запас. Сопоставьте то, что вы видите на мониторе активности, с графиком калорий.

Если это удобно, то калории, зарегистрированные на мониторе активности, вероятно, будут гораздо более точными, чем то, что вы можете видеть на дисплее калорий на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. Они часто не учитывают вес тела, что является важным фактором в расходе энергии.

Исследователи отметили, что люди обычно переоценивают калории, которые они сжигают, поэтому монитор активности, по крайней мере, обеспечит объективное измерение. Хотя это может быть не совсем точно, оно превосходит предположения, которые мы делаем, чтобы оправдать то, что мы едим.

Помимо отслеживания калорий, некоторые из этих мониторов активности имеют функции отслеживания диеты, так что вы можете регистрировать потребление пищи и сопоставлять его с калориями, которые вы сжигаете весь день. Точное отслеживание вашей диеты, вероятно, даже более важно для потери веса, чем отслеживание сожженных калорий. Fitbit и Jawbone UP имеют хорошую интеграцию отслеживания диеты со своими приложениями и / или персональными веб-панелями.